Hilberek têrker ne hewce ye ku kalorî-kalorî be, û ji bo ku hûn bîhnfirehiya xwe bişkînin û zirarê nedin pêvajoya windabûna giran, hûn hewce ne ku hilberên weha di parêza xwe de bicîh bikin. Ew ji bo demek dirêj hestek têrbûnê didin, ev tê vê wateyê ku dê hejmara xwarin û kaloriyên ku hûn dixwin kêm bibin.
Kartol
Yek kartolek navîn 161 kalorî heye, û ji hêla rêjeyê ve ev jixwe sêyemîn xwarina xwarinê ye. Ev hilbera herî têrker e, ew hesta têrbûnê ji xizmetek nanê spî bêtir dirêj dike. Ger hûn kartolê nepijînin, wê hingê ev hilberek parêz û vîtamîn e.
oatmeal
Ev pola herî bikêr e, naveroka kaloriya wê ya ji bo 50 gramî (hilbera zuwa) tenê 187 kalorî ye. Herweha, oatmeal bandorek erênî li ser xebata mêjiyê gastrointestinal dike û metabolîzma we zêde dike. Tenê cûrbecûr hilbijêrin ku divê heya ku mumkun be were pijandin - di vê gewriyê de herî zêde vîtamîn û xurdemenî têne dîtin.
Pasta genimê durum
Pasta ji mêj ve wekî hilberek parêz-çavkaniyek karbohîdartên dirêj ku çend demjimêran enerjiyê peyda dike tê nas kirin. Ger hûn qelew an sosê lê zêde nekin, hûn dikarin wan rojane bixwin - ji bo 172 gram pasta hişk 50 kaloriyên kêrhatî hene.
Goştê bêhêz, masî, leguman
Ev hilber li ser laşê we nayên hilanîn û nayên hilanîn. Ev çavkaniyek hêja ya proteînan e, bêyî ku xebata baş a masûlkeyê û zêdebûna hêzê ne gengaz e. Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin pir caran xwarinek bixwin-bifikirin ka di parêza we de goşt, masî û fasûlî têra xwe heye yan na?
Eggs
Yek hêk 78 kalorî, û vîtamîn û proteîn - proteîn - vedigire, ku dihêle hesta weya têrbûnê heya ku ji dest tê bimîne. 1 hêk li taştê zêde bikin - û bi îhtîmalek mezin hûn ê bi aramî heya nîvro bisekinin. An jî bi şev li şûna xwarinek zêde kalorî û karbohîdartî omelek bixwin.
Pine pişik
Van tovên delal asîdên rûnê yên tendurist hene ku dê piştgirî bidin dil û ji we re bibin alîkar ku hûn xwarina xwe aram bikin. Di nav hemî nokan de, divê hûn wan hilbijêrin ger hûn dixwazin laşê xwe di rengek baş de bihêlin - 14 gram gûz 95 kalorî vedigirin.
Cottage cheese
Tewra ne bê rûn jî, ew baş tê kişandin û bêkêmasî têr dibe, nahêle laş çêtir bibe. Penêrê kotê di pêkhateya xwe de proteîn, rûn, vîtamîn hene, û gelek awayên amadekirina wê an dagirtina wê hene! Di 169 gram penêr de 100 kalorî hene. Di vê berhemê de proteîn, rûn, vîtamîn, xwê mîneral hene û hilberek xwarinê ye.
Penîrê nerm
Penîrê wek feta an penîrê bizinê asîda dihewîne, ku hesta têrbûnê zêde dike û laş dixebitîne ku wê bihûne, ev tê vê wateyê ku bêtir enerjiyê xerc dike. Heman asîda lînoleîk di penîrên pêvajoyî de jî tê dîtin, lê divê ew bi baldarî û bijare di mîqdarên piçûk de werin vexwarin.
Oranges
Pir ecêb e, porteqal di nav hemî fêkî û fêkiyên citrus de di têrbûnê de pêşeng e. Fîbera ku tê de dewlemend e, ji bo demek dirêj hestek têrbûnê dide. Yek fêkiyek navîn 59 kalorî heye.
Çîkikek tarî
Heke hûn nekarin bêyî şirînahiyê bikin, wê hingê çîkolata tarî-çend çargoşeyên wê-dê diranek şirîn ji têkçûnê bêkêmasî xelas bike û ji dessertên din bêtir têr bike. Bê guman, perçek kek 300-gram dê bi çîkolatayê nekeve, lê karanîna wê dê negere giraniyek. Pêkhateyên çîkolatayê meyzekirinê hêdî dikin-ji ber vê yekê xwesteka xwarinê ya hindiktir heye. Di 170 gram çîkolata tarî de 28 kalorî hene.