Bi mîlyonan mirov ji ber nexweşiyên dil û reh, di heman demê de lêdan jî dimirin an seqet dibin. Lê hûn dikarin xwe biparêzin, an jî bi kêmî ve metirsiya mejî ya we bi girîngî kêm bikin. For ji bo vê yekê hûn ne hewce ne ku dermanan bistînin, lê ji bo şopandina wan aliyên jiyana we ku bandorê li heft faktorên sereke yên tenduristiya we dikin. Ev nîşander çi ne û meriv çawa bi rengek çêtirîn "lihevanîn" wan dike ku dûçar neke? Ez ê di rêzeyek nû ya materyalan de, ku yekem a ku hûn niha dixwînin, li ser vê bipeyivim.
Beriya her tiştî, çend peyv li ser rola mîratê. Em hîn jî nekarin bandor li vê faktorê bikin. Lêbelê, tevkariya genetîkê di qezayên rehikan de ji% 15-20 derbas nabe. Ji ber vê yekê, pêşîlêgirtina derbeyê stratejiya parastina herî bi bandor e. The çiqas zû hûn dest bi vê stratejiyê bikin, çêtir e. Her çend mejî pir caran di pîr û kal de çêdibe jî, ev nexweşî di van salên dawî de ciwantir dibe: lêkolînek li ser bijîşkên Rûsî nîşan da ku di nav 1 kesên bi teşxîsek wusa de li nexweşxaneyên Moskowê ji 072 heya 2005-an,% 2012 ciwan hene (ji 9 heta 18 salî)…
Ji ber vê yekê, yekem, ka em li her 7 faktorên lêdana mêze bikin:
- çalakiya fizîkî,
- asta kolesterolê,
- şekirê xwînê
- tansiyona xwînê,
- xûrek,
- giraniya laş,
- cixare kişandin.
Çima van faktorên taybetî? Ew ji hêla Komeleya Dilê Amerîkî ve hatin pêşniyar kirin, û ew di lêkolînek mezin û dirêj de hatin pejirandin ku 23 hezar niştecîhên Dewletên Yekbûyî yên temenê wan di ser 45 salî re ye. Di nav pênc salan de, 432 êrişên derbeyê di nav beşdaran de hatin tomar kirin . All her 7 nîşander di pêşbînîkirina metirsiya derbeyê de roleke girîng lîstin.
Çawa tam? Zanyar ji beşdaran re hejmarek diyarkirî destnîşan kirin - ji 0 heya 14 - li gorî ku ew çiqas bi durustî van faktoran dişopînin (kîloya çêtirîn biparêzin, dev ji cixare berdanê berdin, rê li ber kolesterolê digire û hwd.). Wekî din, wan sê kategoriyên lihevhatinê destnîşan kirin: têrê nakin (ji 0 ber 4 xalan), navînî (ji 5 heya 9 xalan) û çêtirîn (ji 10 heta 14 xalan).
Derketibû holê ku zêdebûna 1-pûanê di navnîşanê de bi% 8 kêmkirina xetera xedarbûnê re têkildar bû! Kesên ku bi pûanên herî çêtirîn xeteriya mejiyê wan% 48 kêmtir bû, û kesên ku bi navgîniya wan% 27% metirsiya wan kêmtir e ji yên ku pûanên wan têrê nakin hate nirxandin.
Bi raya min, ev daneyek pir dilşewat e. Ew îspat dikin ku em dikarin pêşî li vê nexweşiya kujer bigirin. Bê guman, ne hêsan e ku meriv xwe neçar bike ku şêwaza jiyana xwe biguheze: adet xwezaya duyemîn e. Lê jixwe, ne hewce ye ku meriv şoreşek di organîzmayek tenê de saz bike. Biceribînin ku bi guherînên piçûk dest pê bikin û gav bi gav bi wan re li hev werin, da ku van adetên nû bibin beşek ji we. Wekî din, guhertinên hûrgelan jî dikarin bi ciddî rîskên weyên "qezenckirina" derbeyê kêm bikin. Ew bi taybetî li gorî ya ku divê di jiyana wî de (û di jiyana xizm û hevalên wî de) bi kesek ku ji mêjî xilas bûye were guhertin bêhemdî ne.
Di vê rêzeya gotaran de, em ê li her 7 faktoran binêrin. I'll ez ê bi kîloyek zêde dest pê bikim.