Ka em qaîdeyên bingehîn ên ji bo destpêkeran analîz bikin - piştî lîstina werzîşê çi dikare were kirin û çi nabe?
Gelek kes dixwazin laşê xewnên xwe bi dest bixin û ji bo vê yekê xwe bi barên giran, parêz û tiştên din diwestînin. Girîng e ku hûn qaîdeyên ji bo birêvebirina laşê xwe zanibin da ku zirarê nebînin.
Pêşketin û feydeyên ji dersan dê tenê gava ku mirov temrînan rast pêk bîne dê hebe. Ka em bibînin ka kîjan faktor dikarin encama hêvîdar kêm bikin. Her weha binihêrin: Çewtiyên sereke yên destpêkeran di werzîşê de
Tiştê ku piştî werzîşê nayê kirin: 5 rêgez
Piştî xebata xwe van tiştan nekin:
- Xwe zêde nexwin. Piştî perwerdehiyê, hûn pir caran birçî hîs dikin. Pir kes tavilê li ser xwarinê radibin, lê ev xelet e, ji ber ku kaloriyên ku hatine xerckirin dê tavilê vegerin. Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, çêtir e ku hûn 1 demjimêrek zûtir piştî werzîşê ya giran bixwin.
- Ji nişka ve rehet nebin. Veguheztinek bêkêmasî ji rewşek barkirina giran berbi rewşek bêhnvedanê ya bêkêmasî hewce ye. Ne hewce ye ku hûn tavilê piştî qedandina dersan rûnin an jî li ser nivînan dakevin, her çend hûn pir westiyayî bin. Bînin bîra xwe ku dil û damarên xwînê divê baş bibin, lê ev hêdî hêdî dibe. Çêtir e ku hûn karên malê bikin heta ku nebza normal bibe.
- Dirêjbûnê ji bîr nekin. Dirêjbûn elastîkê dide masûlkan, movik tevgerê distîne. Digel vê yekê, ew masûlkeyan vedigerîne, pêşî li birînan digire.
- Alkol û titûnê îstismar nekin. Cixare xwîn stûr dike, alkol jî laş dike ji bo xitimandinê. Wekî encamek, laş diêşe, enerjiya zêde xerc dike, ku pergala berevaniyê qels dike.
- Ji bîr nekin ku hûn pêşveçûnê bişopînin. Bejna xwe bi rêkûpêk bipîvin, li ser pîvanê bisekinin, encamê rast bikin. Ev ê bibe teşwîqa we.
Berî perwerdehiyê çi neyê kirin: 5 qaîdeyên
Berî perwerdehiyê, hûn nikarin jêrîn bikin:
- Avê venexwe. Di dema perwerdehiyê de, laş dikare heya 1-1,5 lître şilav winda bike, ji ber vê yekê mirov dikare xwe qels bike. Pir girîng e ku meriv bişopîne ka çend carî û kengê hûn vedixwin. Berî ku hûn dest bi werzîşê bikin bi qasî 30 deqeyan qedehek ava germ vexwin. Ev yek girîng e ji ber ku av dikare xwînê hûr bike. Bi vê yekê, hûn peydakirina oksîjenê ji hucre, tevn û masûlkan re hêsantir dikin. Ger di laş de şilek hindik be, wê hingê hemî enerjî berbi berdana germê diçe. Kesek dema ku temrînên hêsan pêk tîne jî pir zûtir dest bi westandinê dike.
- Birçîman. Nêrînek xelet heye ku heke hûn birçî bibin, hûn dikarin zû giraniya xwe winda bikin. Bi rastî, hûn ê tenê zirarê bidin xwe, rewşa tenduristiya xwe xirab bikin. Dê giranî dîsa zêde bibe, û xilaskirina wê ew qas ne hêsan be. Wekî din, hêja ye ku ji bîr mekin ku kêmbûna enerjiyê di laş de dê bibe sedema vê yekê ku di dema perwerdehiyê de hûn ê gêjbûn, qelsî û xwestina razanê biceribînin. Wê hingê çalakiyên werzîşê dê kêfê nedin we. Bi tundî nayê pêşniyar kirin ku hûn xwe bi grevên birçîbûnê westînin: hûn hewce ne ku du demjimêran berî perwerdehiyê bixwin. Ger ev xwarinek e, wê hingê xwarinên karbohîdartan îdeal in - ceh, selete nebatî, gwîz, çikolata tarî û fasûlî.
- Xwe zêde bar bikin. Ger we xebatek plansaz kiribe, berî wê rihetiyek baş bistînin. Werhasilî keda fizîkî ya bê mafê bêhnvedanê, wê negihêje tiştekî baş. Hişyariya tenduristiya xwe bikin, bi dozan werzîşê bikin, dema ku hûn xwe bi hêz hîs bikin dema herî guncan ji bo perwerdehiyê hilbijêrin.
- Ji xwe re peywirên dijwar danîne. Nêrînek din a şaş heye ku barên giran zûtir rûnê diqelişînin. Ew tenê dikarin bibin sedema çewisandina masûlkeyan an jî tengahiyê, û hem jî qelsbûna pergala parastinê. Ji bo bidestxistina laşek estetîk, zirav, ew ê çend mehan xebatek dijwar, lê gav bi gav bigire. Berî perwerdehiyê, plan bikin ka dê ders çawa biçin. Ji xwe re tenê çend peywiran saz bikin ku hûn dikarin di demek sînordar de temam bikin. Ger hûn bi rêkûpêk pratîk bikin, hûn ê encamên pir mezin bi dest bixin.
- Li ber stresê bidin. Ger hûn stres bin, dê tu feydeya perwerdehiyê tune be. Hormona kortîzol performansê kêm dike. Mirov dixwaze razê, xwe aciz dike. Herweha, cortisol rêjeya hilweşîna rûnê kêm dike. Ger hûn di vê rewşê de werzişê bikin, dibe ku hûn giraniya xwe winda nekin, lê bigihîjin. Dê baldarî were kişandin, ku dibe sedema birîndarbûnê. Çêtir e ku hûn hinekî li bendê bimînin heya ku hestan kêm bibin, da ku hûn tiştên aram ên ku ramanên we bi rêkûpêk dikin bixebitin. Û paşê dest bi perwerdehiyê bikin.