Rollerek kefek kefek e. Ew dibe alîkar ku tansiyona di navbera masûlk û fasciaya ku li dora masûlk an koma masûlkeyê dorpêç dike.
Rollerek kef keriyek kef a masajê ye. Cûreyên vîdyoyê yên jêrîn hene:
- nerm, bi rûyek yekgirtî, ji bo destpêkkaran hatî çêkirin;
- hişk, bi rûyek rehet - ji bo yên ku bargiraniyên giran dikişînin;
- lerizîn, ku şarjkerek bikar tîne.
Feydeyên karanîna pelika kefîkê
Dema ku bi rêkûpêk têne bikar anîn, lîstokên kefiyê dibin alîkar ku tansiyona di navbera masûlk û fascia ya ku li dora masûlk an koma masûlkeyê dorpêç dike. Ev hest bi gelemperî ji hêla tevgerên dubarekirî yên wekî bazdan, perwerdehiya giraniyê, hwd ve çêdibe. Roller dikarin nermbûn û rêjeya tevgerê çêtir bikin, û her weha xetera birîndarbûnê û nerehetiyê kêm bikin.
Risk û contraindications ji bo dersan
- Di dema karanîna gulikê kef de êşek piçûk tê pejirandin. Ger her deverek pir diêşe, bi nermî masaj bikin. Tevgerên pir ji nişka ve û zexta xurt dikare bibe sedema bandorek neyînî û zirarê bide masûlkê. Pêdivî ye ku zext tenê wekî ku masûlk rehet dibin were zêde kirin.
- Ew nayê pêşniyar kirin ku parçeyên herî xeternak ên laş bi beşên herî xeternak ên laş - sîng, stû û pişta jêrîn vekin. Di heman demê de xwe ji masajkirina movikên piçûktir ên wekî çok, mil û lingan dûr bixin, ku dibe sedema ku ew zêde dirêj bibin an zirarê bidin.
- Baştir e ku ger birînek we ya ciddî hebe, wek mînak pişkek çiryayî, ji masajkirina kefîkê dûr bixin, heya ku bi taybetî ji hêla cerrah an bijîjkê we ve neyê şîret kirin.
Dema ku kefek kef dikare bibe alîkar ku di dema ducaniyê de stresê derxîne, pêşî ji doktor an pîrikê xwe erêkirinê bistînin.
Workout roller kef
- Massage of anterior masûlkeya tibial. Ev masûlkeyek e li beşa derve ya lingê jêrîn ku tiliyên tiliyan hildiweşîne. Ji ber vê yekê, dema ku dimeşe an diherike dema ku ling an lingê xwe xwar dibe tê bikar anîn. Ev masûlk di heman demê de lingê xwe jî xurt dike. Ji jor (nêzîkî çokê) dest pê bikin û pêlavê berjêr bikin, dûv re dîsa jor. Hin wê li ser çokên xwe dikin, lê wekî her dirêjbûnê, dibe ku hûn hewce bikin ku hûn masûlkê bixebitin (û di pêvajoyê de nekevin).
- Bi masûlkeyên soleus û golikan re bixebitin. Di bingeh de, masûlka soleus masûlkeya mezin a di nîvê golikê de ye, dema ku gastrocnemius masûlka paşîn e, ango ya ku hinekî ber bi aliyê golikê ve diçe. Di bûyera yekem de, dema ku bi kefek kef tê mêlkirin, pêdivî ye ku ling hema hema rast bimîne, û di ya duyemîn de, golik hinekî ber bi aliyekî ve bizivirîne.
- Masajê Piriformis. Ev temrîn dê bibe alîkar ku piştî rojek dirêj a xebatê, çîpên weyên hişk azad bikin. Bi qûna xweya rastê re rûnin û li ser çîçek kef rawestin û çoka xweya çepê xwar bikin. Lingê xwe yê rastê di ser çepê xwe re derbas bikin û hêdî hêdî dest bi guheztina qûna xweya rastê li ser gerokê ber bi paş û paş ve bikin. Çokê xwe yê çepê hê bêtir bitewînin da ku dirêjbûnê zêde bikin û 30 çirkeyan bidomînin, li her du aliyan 3 caran dubare bikin.
- Exercise "Wings". Latên teng, ku wekî "bask" jî têne zanîn, dikarin neyînî bandorê li pozîsyona we bikin û bibin sedema gelek pirsgirêkên din. Her çend ew di destpêkê de nerehet be jî, çîçek kef ji bo ku alîkariya wan bike baş e. Li ser pişta xwe bi goşeya 45 derece raze. Lingê xwe yê rastê rast bihêlin û lingê xwe yê çepê bixin nav pozîsyonek rehet. Hêdî hêdî dest bi zivirîna destê xwe bikin, tevgerên gêrkirinê bikin. Ji her du aliyan nîv deqîqe 3 caran dubare bikin.