Rîtma tîrêjê çi ye û ew çawa bandorê li jiyana me dike

Rîtma circadian çi ye?

Peyva çerkezî ji du têgînên latînî pêk tê: circa - xelek û mirin - roj. Ango, ev guherînên rîtmîkî ne ku di laşê mirovan de di nav 24 demjimêran de diqewimin û bi guherîna roj û şevê ve girêdayî ne. Di vê demê de, guherînên kîmyewî, giyanî û laşî bi alternatîfek diyarkirî çêdibin. Molekulên taybetî mîna demjimêrek dixebitin û her organîzmayên zindî bi rengek rast tevdigerin, xwe diparêzin û sax dibin. Di sala 2017 -an de, Michael Young, Jaffrey Hall û Michael Rosbash ji ber vedîtina mekanîzmayên molekulî yên ku rîtma cîkadoyê kontrol dikin Xelata Nobelê wergirtin.

Çima hûn hewce ne ku li ser rîtmên tîrêjê zanibin?

Ger hûn bi rengek 24 demjimêran bi rêkûpêk bicîh bibin, hûn dikarin:

• sererastkirina enfeksiyonan;

• metabolîzmê birêve bibe;

• hêsankirina xewê;

• rewşa xwe ya psîkolojîk baştir bike.

Mînakî, serê sibê hûn ji êvarê kêmtir enfeksiyonê dikişînin. Beden li gorî wextê rojê bi rengek cûda li hember nexweşiyek taybetî reaksiyon dike. Dizanin ka rîtma tîrêjê çawa dixebite dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kengê dermanek çêtirîn bixebite û ji ber vê yekê dosageya dermanek potansiyel xeternak bêyî ku bandora wê wenda bike rast bikin.

Rîtma çerxî ya hormonan

Li gorî dema rojê, laş hin hormonan çêdike.

Di nebûna ronahiyê de, ew radiweste melatonin - hormona xewê. Tewra ronahiya çira, TV, têlefon û ronahiya şevê jî bandorê li nebûna wê dike. Ji ber vê yekê li bajarên mezin pêdivî ye ku perdeyên reşkirî hebin ku dê jûreya razanê ji ronahiya çirayên kolanê biparêze.

Hormonên tîroîdê serbest têne berdan dema ku metabolîzma hêdî dibe, û germahiya laş nirxên herî kêm nîşan dide. Nêzîkî saet 3-4ê şevê ye. Di vê demê de, fonksiyona normal a laş tê rêve kirin û pêvajoya mezinbûna alavê hestî pêk tê.

Hormon cortisol di 6ê sibê de mezin dibe. Ew berpirsiyar e ji bo fêkiyên lemlateyê, mînakî, masûlkeyên xweşik ên myokardiya dil. Enfeksiyon û iltîhaba qir dike, lê di heman demê de bandora histamîn di reaksiyonek alerjîk de kêm dike.

Bi şev, hejmara hormona grînku we birçî hîs dike û hilberîna hormona mezinbûnê teşwîq dike. Ji bo kesên ku bi şev nan naxwin, "hormona birçîbûnê" nîvê şevê zû radibe û di demjimêr 2.30 -an de digihîje lûtkeyê, ew heya sibehê bilind dimîne, ku ev yek xwestina xwarina tiştek piştî xewê teşwîq dike. Di heman demê de, melatonin hilberîna grelin pir kêm dike.

Mekanîzma Xwezayî ya Ji bo Windakirina Fatê ji hêla xwezayê ve bi me re heye, hûn tenê hewce ne ku wê bi rengek rast rast bikin. Vexwarina kaloriyê û giraniya laş a domdar bi piranî ji hêla hormona ku jê re tê gotin têne rêve kirin leptin… Bi roj zêde dibe û nîvê şevê digihîje lûtkeyê. Astengkirina vê hormonê sedema sereke ya qelewbûnê ye.

Bi dehan hormonên din hene ku laşê mirov di nav ahengek tîrêjê de sentez dike.

Pêdivî ye ku kîjan rêzik werin şopandin?

Ji bo ku hûn tenduristiya xwe di rewşa guncan de biparêzin, hûn hewce ne ku fêm bikin ku rîtma çerxê bi îşaretên cihêreng bandor dibe, ku ji wan re peyva elmanî zeitgebers tê gotin ("dayîna demê" an "senkronîzator"). Vana faktorên pir derveyî ne ku nîşanek didin laşê me ku demjimêra biyolojîkî û xebata rast a tevahiya laş hevdeng bike. Zeytên sereke hene:

• dema ronî û tarî ya rojê,

• xwarin an rojî girtin

• germahiya hewayê,

• Zexta atmosferê,

• çalakiya fizîkî,

• têkiliya civakî bi civakê re,

• bikaranîna dermanan.

Ji bo ku hûn rîtma tîrêjê xwe rast bihêlin, van rêgezan bişopînin.

1. Bi şev ji ronahiyê xilas bibin. Tewra hêjmarên şewitandî yên li ser demjimêrek elektronîkî jî dikarin hilberîna melatonin hêdî bikin.

2. Sibehê, xwe bi tîrêjên rojê biçînin, ew rîtmên çerxê rast dikin. Bi roj pêdivî ye ku heya ku ji dest tê bi ronahiya xwezayî "xwarin" were dayîn. Mirovên Owl ji ber xuyanga derveyî ya binpêkirina ahengên tîrêjê bêtir hestyar têne hesibandin.

3. Herin razên û di heman demê de şiyar bibin. Ev ji bo bernamekirin û senkronîzekirina hemî pêvajoyên laş hewce ye.  

4. 3-4 demjimêran berî razanê xwarinê nexwin. Bi vê şêwazê, hilberîna hormonên ku bi xwarina ve girêdayî ve girêdayî têne rast kirin. Laş bixwe dê dest bi sererastkirina giraniyê bike.

5. Piraniya kaloriyan,% 85ê nirxa rojane, hewce ye ku sibê û êvarê bêne xwarin, ji% êvarê% 15 tenê dimîne. Ger hûn nîvê şevê ji ber birçîbûnê şiyar bibin, wê hingê rîtm ji rêzê ye.

6. Çend demjimêran berî razanê ji werzîşê dûr bisekinin. Dema herî baş ji bo werzîşê beriya 17:00 ye.

7. Stresa psîkolojîk a ku rîtma çerxa we tepeser dike û têk dibe kêm bikin. Ev dikare bi hêrs, çavnebarî, şerm, nefret, nerînên xembar, plansaziyên xebatê yên ku zêde têne hesibandin were hêsan kirin.

8. Li jûreyek sar razên da ku germahiya laşê xwe bi şevekê kêm bihêle. 

9. Herî zû razên razanê, bernameya îdeal ji 22:00 heya 06:00 ye. Ger hûn li ser rejîmek derengmayî ne ku zirarê dide tenduristiya we, wê hingê hûn dikarin rîtma xweya tîrêjê di sê mehan de sererast bikin. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku her roj herî dereng heya 10 êvarê razên. Pêlên nû yên neuronan dê di mêjî de rêz bibin, û hûn ê bibin xwedan adeta xewê di wextê xwe de.

 Rîtma çerxî ya nexweşiyan

Hemî yên jorîn fam dikin ka çima hin nexweşî di hin demên rojê de têne aktîf kirin. Bo nimûne, êrîşên dil piranî sibehê çêdibin, û asrişa asmê bi gelemperî, di navbera 23.00 û 03.00 de pêk tê. Swewitandina movikan piştî xewa şevê pêk tê ji ber ku pergala berevaniyê di sibehê de çalak e. Zexta arterial û rêjeya dil di demjimêrên pêşîn de ji ber zêdebûna hormona kortîzolê sibehê zêde dibe. Mixabîn, êrîşên dil и strokes Pez berî 9ê sibê ji ber tansiyona bilind di vê demê de. Mirov bi birîna mofirkan or spondylitis ankylosing di heman demê de ew hişkiya movikan di saetên destpêkê de dibînin.

Li gorî qanûnên ku xwezayê saz kiriye, pergala meya berevaniyê tevahiya rojê dixebite - şev û roj. Pêdivî ye ku em tenê guh bidin laşê xwe û alîkariya wî bikin ku ew bi rengek rîtmîkî û lihevhatî bixebite.