Diyeta DASH çi ye? Bingehîn.

Li gorî bijîşkan, parêza DASH ji bo tenduristiya we ya herî bibandor tête hesibandin. Ji perspektîfa parêzvanên parêzê, ew hîn jî ji bo winda kirina laş pir bi bandor tête hesibandin. Li gorî parêzê meriv çawa dixwin?

DASH (Nêzîktêdayînên Parêzker ên Ku Hîpertansiyonê Rawestînin) parêzek e ku ji bo kêmkirina tansiyona nexweşên bi tansiyon tête çêkirin. Di heman demê de ev parêz kolesterolê kêm dike, dibe alîkar ku pêşî li mejî û têkçûna dil were girtin, giraniyê normal dike. Ji bo pêşîlêgirtina şekir parêza DASH tê bikar anîn.

Xwarina DASH baş hevseng e û pêkhateyên sereke yên girîng - kalsiyûm, potassium, proteîn, fîberên nebatî dihewîne. Hemî ev karûbarê hevrêziya mêjî û organên hundurîn misoger dike, çerm û por saxlem dike. Ne hewce ye ku li ser vê parêzê hevseng were hesibandin, hilberên pêşniyar bikin, û xwê kêm bikin.

Giraniya parêza DASH li ser kalîteya xwarinê tête kirin û ne li ser hêjmara wê. Kîjan qaîde divê werin dîtin?

• Rojane herî kêm 2 lître şilav vexwe.
• Rojê 5 caran bixwin. Giranî ji 215 graman re xizmetê dike.
• Parêza rojane ya kalorî - 2000-2500 kalorî.
• Weîrîn di hefteyê de ji 5 caran zêdetir destûr nadin.
• Di parêzê de divê bêtir dexl, tov, fêkiyan, goştê bêhêz û sebze hebin.
• Ji bo ku ji xwarinê soda û alkolê derxînin.
• Rojek heya 8 xwarinan destûr tê dayîn.
• Pêdivî ye ku xwê rojê 2/3 çayek çayê kêm bibe.
• Pêdivî ye ku menu nanek nivîşk bihewîne.
• Hûn nikarin goşt, tirş, xwarinên rûn, rûnê rûn, masiyên konserveyê û goşt bixwin.

Çi hûn dikarin bixwin

• Her roj bi kêmî ve 7 parçe (1 pariyek pariyek nan, nîv qedeh pasta pijiyayî, nîv Kasa cereal e).
• Fêkî - rojê ji 5 servîsan zêdetir nebe (1 servîs 1 fêkî ye, çaryek kûpek fêkiya hişk, nîv kasa ava vexwarinê ye).
• Sebze her roj 5 servîs (1 pariyek nîv Kasa sebzeyên kelandî ye).
• Berhemên şîr ên kêm-rûn 2-3 servîs rojane (1 servîs 50 gram penêr, an jî 0.15 lître şîr).
• Tov, fasûlî, nîsk - 5 servîs di hefteyê de (beş 40 gram).
• Xwarinên heywan û nebatî û - rojê 3 heb perçe (1 parçe çaydankê zeytûnê an rûnê Flaxseed).
• Xwarina şîrîn - herî zêde heftê 5 caran (teynikek jam an hingiv).
• Liquid - 2 lître rojê (av, çaya kesk, ava).
• Proteîn - 0.2 kg goştê bêhêz an masî û hêk.
• DASH-parêz - parêza bi feyde ku dê ne tenê xwe baş hîs bike lê di heman demê de ji kîloya zêde jî xilas bibe.