Contents
Kawa yek ji vexwarinên herî populer ên cîhanê ye. Hema hema nîvê nifûsa mezinan wê vedixwe. Û, bê guman, ne tenê ji bo tama xwe, lê di heman demê de ji bo zêdekirina hêz û baldariya xwe jî. Bi taybetî, di dema perwerdehiyê de.
Komek lêkolîneran li Avusturalya, USA û Brîtanya li ser vê babetê bi nêzîkê 300 babetan ve analîzek li ser 5,000 gotarên zanistî kirin û hatin hin encamên balkêş, ku dê bibe alîkar ku meriv fahm bike ka qehwe di perwerdehiya werzîşê de çawa alîkariya mirovekî dike.
Kawa hişmendiyê baştir dike
Çawa ku derket holê, piştî vexwarina Kûpek qehwê tê ku hûn dikarin çêtirkirina performansa werzîşê ya di navgîniya tenê 2% 16% de hêvî bikin.
Kesên ku herî zêde li hember kafeînê bertek nîşan didin dikarin li dora% 16 başbûnek bibînin, lê ev reqemek pir hindik e. Ji bo kesek navînî çêtir dibe ku di navbera% 2 û% 6 de be.
Bê guman, ji bo werzeyên gelemperî, ev hejmar dibe ku mezin xuya neke. Lê di werzişên pêşbazî de, di performansê de pêşveçûnên hema hema piçûk jî dikare cûdahiyek mezin çêbike.
Lekolînwanan dît ku kafeîn dikare kapasîteya meşandin û ajotina bîsîkletê ji bo demên dirêj baştir bike an di demek kurttir de hinek mesa bimeşe. Di heman demê de ew dikare dihêle ku em di salona salonê de bêtir giraniyek bi kîtekîtek dayîn bidin an giraniya tevahî zêde bikin.
Çiqas qehwe ji we re lazim e berî werzîşê
Kafeîna di qehwê de dikare bi cûreyê fasûlyên qehweyê, rêbaza amadekirinê û mezinahiya qedehan ve biguhere. Di heman demê de ew dikare li ser kîjan marqeya qehweyê ku ji hêla vexwarinê ve hatî verastkirin ve girêdayî be. Lêbelê, di navînî de, yek Kasa qehwa ku tê vexwarin bi gelemperî di navbera 95 û 165 mg kafeîn de heye.
Pispor bawer dikin ku dozên kafeînê yên ji 3-ê 6 mg / kg-ê ji bo baştirbûnê hewce ne. Ev ji 210 heya 420 mg ji bo kesek 70 kîlo ye. an bi qasî 2 qedehên qehwê. Ji ber sedemên ewlehiyê divê ewên ku bi gelemperî qehwe venakin dest bi dozên kêmtir bikin.
Pêdivî ye ku hûn berî kaşkirinê çiqas dem vexwin qehwe?
Pispor pêşnîyar dikin ku berî perwerdehiyê di 45-90 hûrdeman de kafeîn bigirin. Hin teşeyên caffeine, wekî qehwe, benîşt zûtir tê helandin û dibe ku bibe sedema bandora zêdekirina performansê jî dema ku 10 hûrdem berî werzîşê tê bikar anîn.
Wateya vê ev e ku divê em hemî dest bi "kafeîn barkirî" bikin? Belê, dibe ku ne tenê di nav aqil de. Her çend mirov bi gelemperî kafeîn digirin da ku performansa xwe baştir bikin, lê ji bo hinekan dibe ku ew neberçav be, an jî xeternak be. Ji ber ku zêde dozek kafeîn dikare bi rastî hin bandorên neyînî yên ne xweş bike, di nav wan de bêxewî, demarî, bêhnvedanî, hêrsbûna mîde, bêhalî, vereşîn û serêş.
Nêzî 4 sedemên ku çima qehwa werzê çêtir dike di vîdyoya jêrîn de temaşe bikin:
