Poundên zêde rawestînin!
Heya bi qasî 25 saliya xwe, giraniya zêde, wekî qaîde, ne ew çend caran e, ji ber ku laş mezin dibe. Bi temenê re, hestiyariya însulîn kêm dibe, û metabolîzmayê hêj bêtir hêdî dibe. Laş ji bo germkirina laş û jiyanê mezaxtina kaloriyan kêm dike. Those ew kaloriyên ku vê dawiyê li ser "parastina enerjiyê" hatin xerckirin, bi têgihiştinî zêde ne. Em wekî berê xwarina xwe didomînin, her çend ku êdî hewcedariya me bi enerjiyê jî heye.
Ducanîbûn di xuyangkirina kîloyên zêde de dibe faktorek cûda: di vê heyamê de, bandora hormona jin estrojen di laş de zêde dibe, ku ev jî pêvajoya çêbûna rûn çalak dike. Ya ku ji hêla xwezayê ve pir û pir rast e: paşiya paşîn, divê jin ne tenê sax bimîne, di heman demê de zarokek jî bîne.
Mirov çiqas bi kîloyek zêde re jiyan bike, ew qas zor e ku ew bi vê pirsgirêkê re li ber xwe bide. Zehmettir e ku meriv "şûnda" hucreya qelew bike da ku ew ê berhevkirî bide hev. Çiqas giran, ji bo her kîloyek wenda ew qas dijwartir.
Bi temenê re, hewce ye ku meriv naveroka caloriyê ya rojane hîn bêtir kêm bike. Tevî rastiya ku destûra xweya sporê her ku diçe bi pirsgirêktir dibe: reh, dil û girêkên ku ji qelewbûnê bandor bûne nikarin li ber xebata cidî ya fîzîkî bisekinin.
Ji bo domandina rewşa normê pir hêsantir e ku meriv sê-çar salan laş bixe nav stresek giran, bi alîkariya "nexweşxaneyên mûcîze" serê çaryek 20 kîlo bavêje.
Di heman demê de faktorek genetîkî jî heye. Ger dêûbav yek ji wan zêde be, şansê zarokek ku di heman temenî de bi heman pirsgirêkê re rû bi rû bimîne% 40 e. Ger dêûbav her du jî qelew bin, derfet radibin% 80. Ides ji bilî, ihtimalek mezin heye ku fîgura wî di temenek ji ya wan zûtir de dest bi tarîbûnê bike. Mînakî, heke bav û dê hem berî sih saliyê qelew bin, bi îhtîmalek mezin dê zarokên wan berî ku bikevin xortaniyê jî bi kîloyek zêde bijîn.
Ji ber vê yekê, bi mîrasiya bêfonksiyonel, divê têkiliya we û xwarinê bi taybetî bi baldarî û baldarî were çêkirin. Destpêk - bi kêmanî bi rêgezên bingehîn ên jêrîn rêve bibin.
Wisdomehrezayiya gel a ku di diranên me de asê maye "Divê hûn hinekî ji ser masê birçî bibin" ji hêla fîzyolojiyê ve bi tevahî rastdar e - mîna banga ku me ji serdema Soviyetê pê ve dizanî ku em li ser rê nexwin û nexwin xwarinê bi tevahî.
Di hîpotalamusê de (beşek mejî) du navend hene ku dilzîziyê rêkûpêk dikin: navenda têrbûn û navenda birçîbûnê. Navenda saturation yekser bersîva xwarina xwarinê nade - bi kêmanî ne di cih de. Ger mirovek pir zû, li bezê, bêyî ku bi rastî bişêwire, bixwe, heke di vê şêwazê de ew xwarina bilind-kalorîkî ya bi qebareyek piçûk (mînakî, barê çîkolata), û heya xwarina hişk jî bixwe…. Wê hingê navenda têrbûnê ya di hîpotalamusê de ji valahiya devî, mîde, rovî sinyalên tevlihev nagire ku xwarin ketiye laş, û ku têra xwe hatiye girtin. Ji ber vê yekê, heya ku mêjî "negihîje" ku laş tijî ye, mirov berê xwe dide yek û nîv û du caran ji ya ku bi rastî hewce bû. Ji ber heman sedemê, divê meriv ji ser masê ne bi tevahî tijî rabe: ji ber ku ji bo ku agahdariya di derbarê nîvro de bigihîje mejî, hinek dem digire.
Zanist her weha gotina gotina "Taştê bixwe bixwe, bi hevalê xwe re nîvro parve bike, şîvê bide dijmin" jî piştrast dike. Di êvarê de, serbestberdana însulîn bihêztir e, ji ber vê yekê xwarin bi rengek bi bandortir tê werdan. Once gava ku ew baş were vexwarin, ev tê vê wateyê ku ew ji sibehê bêtir li aliyan tê danîn.
Ez tiştek naxwim, lê ji ber hin sedeman ez qelew nakim
Gelek kes difikirin ku ew "hema tiştek naxwin." Ev xapandinek e. Di nav du-sê hefteyan de carekê, her perçeya ku her roj tê xwarin bi hûrgulî bijmêre (li ber çavê her crouton, ku bêserûber tê avêtin devê we, her gûzek an tovê, her kevçîyek şekirê di çayê de) - û girtina navînî ya kaloriya rojane dê bi hêsanî veguherîne. li herêmê di navbera 2500-3000 kalorî de be.
Di vê navberê de, jina navînî 170 cm dirêj û bi çalakiya laşî kêm rojane herî zêde 1600 kalorî, ango yek û nîv du caran kêmtir hewce dike.
Pir kes pê bawer in ku xwarina zêde beşên mezin e. Lê pir caran zedebûna rûnên laş bi dîtina me tiştên pir "bêguneh" dide: "gûçikên piçûk", xwarin, vexwarinên karbonatkirî yên şekir, penîrên gêjkirî, adeta danîna şekir di çayê de û rijandina şîr di qehwê de. Lê tu kes ji şorba zebzeyan a bi mirîşkê zêde xelas nebûye.
Lêbelê, rewş hene ku meriv bi rastî dikare hindik bixwe û di heman demê de giran bibe. Ji ber vê yekê, berî ku gavên cidî bavêjin ku hûn ji kîloyên zêde xilas bibin, hewce ye ku ji hêla endokrinolojîstan ve were vekolîn da ku cewherê wê were zanîn. Qelewbûn dikare cûda be: alimentarî-destûrî, nîşanek ji ber her nexweşiyê, neuroendokrîn, ew dikare li ser bingeha sendroma metabolîk bête binavkirin… Nêzîkatiya dermankirinê, bi viya ve girêdayî, dê cûda be. Ne tiştek ye ku qelewbûn di Dabeşkirina Navneteweyî ya Nexweşiyan de xwediyê koda xwe ye. Ev ne wekî "rewşa hiş" e ku hin kes bawer dikin. Ew bi rastî nexweşîyek e.
.
T bixwîninJî: