1. Pir av vexwin, nemaze dema ku ji xwarina din re hindik ma. Bi îhtîmaleke mezin, dema ku hûn li ber xwarinê ne, dê pişk nermtir be, ji ber ku cîhê di zikê we de jixwe bi qismî hatiye hildan. Di rojê de avê vexwin: ew metabolîzma guncan pêşve dixe û karê rûvî baştir dike.
2. Biceribînin ku bixwin da ku hûn di sibehê de, û berevajî di nîvro û êvarê de bêtir kalorî bistînin. Dê kaloriyên ku sibehê hatine stendin bi roj were xerckirin û li ser zik û aliyan neyên depokirin.
3. Li ser çalakiya xweya laşî bifikirin. Derfet û tembeliyek tune ku meriv bikeve sporê - dev ji siwariya otobusê berde û ber bi metroyê ve bimeşe, bi xwe hilkişe ser derenceyan, û ne di asansorê de. Ji min bawer bikin, di mehekê de hûn ê bibînin ku ne tenê we giraniya xwe winda kiriye, laşê we şidandiye û masûlkeyên we jî nerm bûne.
4. Rêjeya karbohîdratên saxlem di parêzê de zêde bikin: Zêdetir sebze û fêkiyên xav bixwin, goşt û masiyan înkar nekin, lê wan bi seleteyên teze bidin hev, ne bi kartol û ne jî birinc. Nan bixwin, lê tenê bi ardê gewre û rojê nîv nanê.
5. Vexwarinên bi şekir û karbonat, çîp û her xwarina lez û konserveyê ji holê rakin.
6. Biceribînin ku rojê şeş heft caran bixwin. Xwarina dawî divê herî dereng sê saetan berî razanê be. Heger tu hîs êrîşeke tûj a birçîbûnê bikî, qedehek kefîr vexwî an jî mast bixwî.
7. Di yek xwarinê de miqdara xwarinê kêm bikin. Piştî demekê, dê zik şûnda bibe û hûn ê hîs bikin ku ji bo têrbûnê hûn ne hewceyê pir xwarinê ne. Ji bîr mekin, divê her servek di kefa destê we de be.