Contents
Painşa di çokên min de piştî werzîşê ji bo wanên ku bi çalak beşdarî fitneyê dibin nîşanek xweşik e. Hewl bidin fam bikin gelo gengaz e ku meriv pêşî lê bigire nerehetiya di girêkên çoka we de? If heke piştî werzîşê çokên we êşandibin çi bikin?
10 awayên pêşîgirtina li êşên li çokan piştî werzeyê
Wekî ku hûn dizanin, dermankirina çêtirîn pêşîlêgirtin e. Em 10 awayên hêsan ên ku dê alîkariya we bikin pêşkêşî we dikin ji êşa çokan dûr bikevin piştî rahênanên dijwar jî.
1. Bawer bin baş germ bibe berî dersê. Germbûna kalîteyê dê alîkariya amadekirina ligamenta ji stresê re bike, wan bêtir nerm bike.
2. Her dem bi bernameyên hewayî û hêzê re mijûl bibin di sneakers de. Heke hûn nexwazin êşa çokan bikişînin, perwerdehiya bi ling an di pêlavên wergirî de ji bîr bikin.
3. Divê perwerde her gav biqedîne bi dirêjkirinê. Herî kêm 5-10 hûrdem ji bo ku hûn rahênanên dirêjkirinê bikin. Ev ê bibe alîkar ku hûn masûlkeyan rehet bikin û stresa li ser movikan kêm bikin.
4. şopandin teknîka pêkanîna tetbîqatan. Mînakî, di dema sikak û lunges de divê çok çu çuçikên pêş neçin. Di pey leza meşînê de teknîka xwe qet feda nekin, nebe ku êşa çokan dê bi berdewamî serdana we bike.
5. Heke hûn bernameyê dimeşînin, avêtinê radiwestînin, pê ewle bine ku daxistina we bû li ser "lingê nerm". Ev helwestek e ku çokan hinekî lê veqetandî ne û heel ne ji bo piştgiriyê ye.
6. Ne hêja ye barkirina zorê. Pêdivî ye ku dersên tevlihevî gav bi gav werin zêdekirin da ku pişk, lebat û ligaman karibin xwe bi bar ve girêbidin.
7. Rejîma vexwarinê bişopînin. Av dibe alîkar ku şilavê synovialê laş ku valahiya movikan dagirtî ye, bidomîne. Avê vexwe di dema werzeyê de û piştî wê.
8. Bi rengek jêhatî nêzê hilbijartina bernameyên fitnebûnê. Heke hûn dizanin pirsgirêkên weyên berê bi çokan re hebûn, wê hingê ji barkêşan dûr bikevin, plyometrîk û rahênanên bi kîloyên mezin. Ji bo nimûne, bazdan, dibe sedema êşa çokan di mirovên tendurist de jî, lê ji bo kesên xwedî dîrokek wusa du qat xeternak e.
9. Bala xwe bidin xwarinê. Xwarinek tendurist bixwin, tendurust û hevseng bixwin. Mînakî, vexwarinên karbonkirî bandorek neyînî li tenduristî û hestiyên hestî dikin. Ji bo pêşîlêgirtina êşa di çokên min de piştî perwerdehiya parêzê xwarinên jêrîn tê de hene: goştê rûn, masî, jelly, aspic, penêr, şîr, penîr, fasûlî, gelatin.
10. Ji bîr mekin li ser yên mayî. Werzek dijwar a alternatîf bi rehetbûnek, rojê bi kêmî ve 8 demjimêran radizê, laşên giran radiweste ismatavimai.
Van serişteyên sade dê di pêşîgirtina êşa çokên min de alîkariya we bike. Heke hûn bi tevahî kesek saxlem in û tu carî pirsgirêkên bi movikan re tune ne, van rêzikan paşguh nekin. Pêşîlêgirtina nexweşiyê ji dermankirina wê çêtir e.
10 prensîbên bingehîn ên xwarina baş ji bo kêmkirina kîloyê
Heke piştî werzeyê çok birîndar bibin dê çi bikin?
Lê ku çokên we yên êşdar çi bikin? Bi rastî, di vê rewşê de, pêşîgirtin ne hewce ye. Em pêşkêşî we dikin çend vebijarkya ku ji bo êşa li çokan piştî werzîşê çi bike.
1. Bêguman dema ku hûn di dema werzişê de an piştî wê nerehetî di çokên min de hîs kirin - ev zengila alarmê ye. Di her rewşê de, hûn nekarin bi êşê berdewam bikin.
2. Di dersê de, qe nebe 5-7 rojan, qut bikin. Tişta herî xirab a ku hûn dikarin bikin ev e ku hûn hîn bêtir zirarê bidin çokan.
3. Di vê heyamê de, hûn dikarin Pilates, yoga an jî dirêjkirinê bikin. Ew ne tenê celebek ewledar a stresê ye, lê her weha bikêr e.
4. Heke hûn bi rexne ji dersên fitneyê yên tevahî hûr dibin, hingê hîndariya bandora kêm biceribînin. Ew stresê li ser girêkan pir kêmtir dikin.
5. Ew hîn jî gav bi gav paşve bar dike. Bi baldarî li hestên xwe guhdarî bikin: heke hûn nerehetiyê hîs bikin, çêtirîn e ku hûn perwerdehiyê ji bo demek dirêjtir bidin sekinandin.
6. Hûn dikarin ji bo movikan rûnên vesazker ên taybetî bikar bînin. Bo nimûne, Dîklofenac, bbuprofen, Voltaren Emulgel. Lêbelê, ev nayê vê wateyêku meriv dikare bi êşê bidomîne, bi domdarî rûnek ji bo lebatên we bikar bîne.
7. Ji bo çokan girêk an bendên taybetî bikar bînin. Di heman demê de di polê de, hûn dikarin çokên xwe bi bandajek elastik pêça. Ev ê tevgera movikan bi sînor bike û metirsiya êşa çokan kêm bike.
8. Bi qasî jelly û jelatin bixwin. Ev berhem in çavkaniyek hêja ya asîdên amînoyî, ku di karê masûlkeyan, ligaments, movikan, kartilage û tevnên girêdanê yên din de roleke girîng dilîzin.
9. Ger êşa çokan derbas nebe, em bi tundî pêşniyar dikin ku hûn bi bijîşkek bişêwirin. Pispor dê sedema rastîn a êşê diyar bike û dermankirina guncan destnîşan bike.
10. Ji bîr mekin ku li malê spor kirin a herêma rîska taybetî. Dema ku fêr dibin hûn nekarin teknîkan kontrol bikin, û bêyî perwerdekarek pispor bi guncanî nirxandina bargiraniyan her dem ne gengaz e. Ji ber vê yekê hûn hewce ne ku pir bi baldarî nîşana laşê xwe bidin.
Her gav qaîdeyên hêsan ên ku dê alîkariya we bikin da ku hûn piştî werzîşê ji nerehetî û êşa çokên min dûr bisekinin, bînin bîra xwe. Li ser navê encamên zûtirîn tenduristiya xwe qet feda nekin.
Her weha bixwînin: Barkirina bandora kêm a perwerdehiya baletê ya herî çêtirîn wekî laşek bedew û spehî.