Contents
Şîr çavkaniyek gelek xurdeyan e, di nav de kalsiyûm, bêyî ku laşê me bi rêkûpêk kar neke. Di dema deynkirinê de berhemên şîr qedexe ne. Meriv çawa wê biguhezîne da ku balansa xurekên laş tije bike?
Poppy
Poppy ji naveroka kalsiyûmê mirov tomar dike. Di 100 gramên vê hilberê de 1500 mg kalsiyûm heye. Her weha Poppy ajansek antibakteriyal a bi hêz e ku nîşan û nexweşiyên ne xweş ji holê radike.
Greens
Di dema Lenta Mezin de, li bazarên herêmî gelek kesk hene, û ew fersendek hêja ne ku hûn laşê me parêza we dewlemend bikin. Bala xwe bidin îspenax, Basil, parsley, dill, cabbage. Ew ê laş bi kalsiyûm, fîber, û karê organên pergala dehandinê tije bikin.
Fêkiyên hişkkirî
Mûz, zerikên hişk, tirî, an hêjîr gelek kalsiyûm, potassium û vîtamînan vedigirin. Bi karanîna fêkiyên hişkkirî hûn dikarin heya xwarina bêkêmasî ya din bisekinin da ku birçîbûnê bişkînin. Di heman demê de, fêkiyên zuwa dê bibin alîkar ku hûn toksînên berhevkirî ji holê rakin, piştgirî bidin dilek tendurist, û bîhnfirehiyê baştir bikin.
Nuts
Gwîz, nemaze gûz, hinar, gûz, kaşûq û behîv çavkaniyên proteîn, rûnên rast, vîtamîn û mîneral in. 100 gram gûz bi qasî 340 mg kalsiyûm e. Ya herî girîng, bi mîqdarê zêde neêşînin, ji ber ku ev hilberek berbiçav-kalorî ye.
Îrê nebatî
Milkîrê sebzeyê ku ji tov, findiq, û heya jî hirî jî tê çêkirin. It ew tam koma vîtamîn û mîneralan, ku di nav zeviyê pêşîn de ye, vedigire. Ew bi pîvanên xwarinê erzan û bikêr e. Milkîrê sebzeyê pergala parastinê piştgirî dike, karê pergala mîde-rêgezê sererast dike, hemoglobînê zêde dike.
Ji bo bêtir li ser cîgirên şîrê vîdyoya jêrîn temaşe bikin:
