Di cîhana xwarinê de her tim nakokî hene û diyar dikin ku teoriya xwarinê ji bo tenduristiya mirovan çêtir e. Her sal teoriyan der barê feyde an zirara hin xwarinan de - mînakî gluten, şîr. Nîqaşên germ li ser rêjeya hêmanên girîng ên di parêza me de têne kirin - proteîn, rûn û karbohîdartan. Lê di derbarê hin hilberan de nêrînek hevpar heye ku karanîna wan hema hema bi yekdengî tê pejirandin.
Bilberry.kuva
Blueberries - çavkaniya antîoksîdanan, ku dikarin hema hema her pergalek di laş de biparêzin. Ew hucreyên zirav, masûlke û tevîn diparêzin, dil, damarên xwînê, mejî sax dikin û dibin alîkar ku ji werzîşê sax bibin. Di berhevoka şîn, hesin, magnezyûm, zinc, kalsiyûm û potasyûm, vîtamînên A, C û K.
Keskên pelî
Keskên pelî di heman demê de gelek hêmanên kêrhatî tijî gelek kalorî nake. Sereke - vîtamînên a, C û K, asîta folîk, potasyûm, magnezyûm, kalsiyûm, hesin, luteîn û proteîn. Ez bi taybetî ji kelemê parêzvanan hez dikim ku mîqdarên mezin ên antîoksîdanan hene da ku bibin alîkar ku pêşî li penceşêrê û nexweşiya dil bigirin, fonksiyona kezebê baştir bikin û dehandinê çêtir bikin.
Avocado
Avokado - hilberek tendurist ji bo dil. Di berhevoka vîtamînên avokado K, C, B5, û B6, û her weha mîneralên sereke. Di van fêkiyan de ji mûzê pirtir potassium heye. Ew ji bo vesazkirina normal astek bilind a fîberê hûr dike. Di avokado de rûnên yekbûyî yên têrbûyî li hember radîkalên serbixwe yên ku skazyvaetsya û xuyang dikin, wekî parêzvanên lebatokên hucreyî tevdigerin. Avokado ji bo pergala nervê 42 milligram elementa magnesiumê heye.
Beans
Nutriciyonîst bawer dikin ku fasûlî ─ çavkaniya proteîna nebatî û fîber dikare enerjiya herî zêde bide laş. Fasolî kolesterolê nizmtir dike, şekirê xwînê saz dike û dibe alîkar ku giranî kêm bibe. Legleg ji hêla hesin, magnezyûm, potiyûm û zinc dewlemend in, û ji bo birêxistinkirina xebata pergala digestive alîkariyê dikin.
Sîr
Garlic Superfoods têne dabeş kirin. Ew allicin vedigire, ku xwedan taybetmendiyên dermankirinê ye. Garlic bi vîrus, bakterî û mîkroban re şer dike, maweya sermayê kêm dike. Garlic alîkariya kêmkirina kolesterolê û normalîzekirina tansiyona xwînê dike. Ew tê de gelek vîtamîn û mîneral hene, di nav de manganese, vîtamîna B6, vîtamîna C.
Leymûn
Lîmon - çavkaniyek vîtamîn û mîneralên girîng e ku pergala dehandinê û neparastinê sax dike, mezinbûna por û nûvekirina çerm pêşve dike. Vîtamîna C ku di nav leymûnan de heye, dibe alîkar ku kolajen hilberîne û çerm ji radîkalên azad diparêze. Bikaranîna lemonê kolesterolê kêm dike û iltîhaba kêm dike. Ava lîmonê seranserê rojê dehandinê çêtir dike.
Quinoa
Quinoa proteînek paqij û bê gluten e, ku ji tamê xweş e. Di vê pêlê de rêjeya rast a her neh asîdên amînoyî yên bingehîn heye. Di heman demê de quinoa çavkaniyek magnesium, fiber, manganese, Riboflavin û vîtamînên b ye, ku laş xwarinê vediguherîne enerjiyê.
Salmonê kovî
Salmonê çolê ji asîdên rûnê dewlemend e û li gorî salmonê mezinbûyî, jehra wî kêm e. Rûnên Omega-3 rîska nexweşiyên dil kêm dikin û dibin alîkar ku mîqyasa kolesterolê baş zêde bibe, xetereya depresyonê, penceşêrê kêm bike. Di salmonê çolê de gelek asîdên amînoyî û vîtamînên b ji çermê napisannoi re, di tevahiya rojê de ton û enerjiya masûlkan diparêzin.
Tendurist be!