Ardê genim, pola yekem

Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.

Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
Rûnê.JimarîNorm **Di 100 g de% normê% 100 normê di XNUMX kcal de100% normal
Nirxa kalorîk329 kCal1684 kCal19.5%5.9%512 g
Proteins11.1 g76 g14.6%4.4%685 g
Fats1.5 g56 g2.7%0.8%3733 g
Carbohydrates67.8 g219 g31%9.4%323 g
Fîbera alimentary4.9 g20 g24.5%7.4%408 g
Av14 g2273 g0.6%0.2%16236 g
Xwelî0.7 g~
vitamins
Vîtamîna B1, tiamînmg 0.25mg 1.516.7%5.1%600 g
Vîtamîna B2, riboflavînmg 0.08mg 1.84.4%1.3%2250 g
Vîtamîna B4, kolînmg 76mg 50015.2%4.6%658 g
Vîtamîna B5, pantotenîkmg 0.5mg 510%3%1000 g
Vîtamîna B6, pirîdoksînmg 0.22mg 211%3.3%909 g
Vîtamîna B9, folat35.5 μg400 μg8.9%2.7%1127 g
Vîtamîn E, alfa tocopherol, TEmg 1.8mg 1512%3.6%833 g
Vîtamîna H, biotîn3 μg50 μg6%1.8%1667 g
Vitamin PP, NAmg 4.3mg 2021.5%6.5%465 g
niacinmg 2.2~
macronutrients
Potasiyûm, Kmg 176mg 25007%2.1%1420 g
Kalsiyûm, Camg 24mg 10002.4%0.7%4167 g
Silicon, Erêmg 3mg 3010%3%1000 g
Magnezyûm, Mgmg 44mg 40011%3.3%909 g
Sodyûm, Namg 4mg 13000.3%0.1%32500 g
Sûfûr, Smg 78mg 10007.8%2.4%1282 g
Fosfor, Pmg 115mg 80014.4%4.4%696 g
Klor, Clmg 24mg 23001%0.3%9583 g
Hêmanên ceopê
Alumînyûm, Al1220 μg~
Bohr, B.74 μg~
Vanadium, V100 μg~
Hesin, Femg 2.1mg 1811.7%3.6%857 g
Kobalt, Co2.4 μg10 μg24%7.3%417 g
Mangan, Mnmg 1.12mg 256%17%179 g
Sifir, Cu180 μg1000 μg18%5.5%556 g
Molîbden, Mo.15.9 μg70 μg22.7%6.9%440 g
Nikil, Ni9.3 μg~
Rêber, Sn7.7 μg~
Seleniyûm, Se6 μg55 μg10.9%3.3%917 g
Titan, tu18.1 μg~
Chrome, Kr3.1 μg50 μg6.2%1.9%1613 g
Zinc, Znmg 1.01mg 128.4%2.6%1188 g
Karbohîdartên helandî
Nîsk û dextrîn66.1 g~
Mono û disakarîd (şekir)1.2 gmax 100 г.
Asîdên rûnê yên têrbûyî
Asîdên rûnê yên têrbûyî0.3 gmax 18.7 г.
 

Nirxa enerjiyê 329 kcal e.

  • Glassûşek 250 ml = 160 gr (526.4 kcal)
  • Glassûşek 200 ml = 130 gr (427.7 kcal)
  • Masê ("ji jor ve" ji bilî xwarinên şil) = 25 g (82.3 kcal)
  • Teaspoon (ji bilî xwarinên şil "top") = 8 g (26.3 kcal)
Ardê genim, pola yekem dewlemend bi vîtamîn û mîneralên wekî: vîtamîna B1 -% 16,7, kolîn -% 15,2, vîtamîna B6 -% 11, vîtamîna E -% 12, vîtamîna PP -% 21,5, magnezyûm -% 11, fosfor - % 14,4, hesin -% 11,7, kobalt -% 24, mangane -% 56, sifir -% 18, molîbden -% 22,7
  • Vitamin B1 beşek ji enzîmên herî girîng ên karbohîdartan û metabolîzma enerjiyê ye, ku laş bi enerjî û madeyên plastîkî, û her weha metabolîzma amîno asîdên şax-şax peyda dikin. Kêmbûna vê vîtamînê dibe sedema tevliheviyên giran ên sîstemên rehikan, digestive û dil û reh.
  • Mixed perçeyek lecîtîn e, di sentez û metabolîzma fosfolîpîdên di kezebê de rol dilîze, çavkaniya komên belaş ên metil e, wekî faktorek lipotrop kar dike.
  • Vitamin B6 beşdarî di parastina bersiva parastinê, pêvajoyên ragirtin û şiyarbûnê de di pergala rehikan a navendî de, di veguheztina asîdên amînî de, di metabolîzma trîptofan, lîpîd û asîdên nukleîk de, dibe alîkar ji bo çêbûna normal a erythrocytes, parastina asta normal di xwînê de homosîsteîn e. Kêm têra vîtamîna B6 bi kêmbûna xwêdanê, binpêkirina rewşa çerm, pêşkeftina homocysteinemia, anemî ye.
  • Vitamin E xwedan taybetmendiyên antioxidant e, ji bo xebitandina zayendan, masûlkeya dil pêwîst e, stabilîzasyonek gerdûnî ya lebatên şaneyê ye. Bi kêmasiya vîtamîna E, hemolîzasyona erythrocytes û nexweşiyên neurolojîk têne dîtin.
  • Vîtamîna PP beşdarî reaksiyonên redoxê ya metabolîzma enerjiyê dibe. Vexwarina vîtamîna têrker bi têkdana rewşa normal a çerm, rêgezê gastrointestînal û pergala rehikan re tête.
  • magnesium beşdarî metabolîzma enerjiyê, senteza proteînan, asîdên nukleîk dibe, li ser lebatan bandorek aramker dike, ji bo domandina homeostaza kalsiyûm, potiyûm û sodyûm pêwîst e. Kêmbûna magnezyûm dibe sedema hîpomagnezemiyê, xetereya zêdebûna tansiyonê, nexweşiya dil.
  • Fosphorus di gelek pêvajoyên fîzyolojîkî de, metabolîzma enerjiyê jî tê de, hevsengiya asîde-bingeh saz dike, perçeyek fosfolîpîd, nukleotîd û asîdên nukleîk e, ji bo mîneralîzekirina hestî û diranan pêdivî ye. Kêmasî dibe sedema anoreksî, anemî, rakît.
  • Hesin enzîm jî tê de, perçeyek proteînên fonksiyonên cihêreng e. Di veguhastina elektronan, oksîjenê de beşdar dibe, qursa reaksiyonên redox û aktîfkirina peroksîdasyonê misoger dike. Vexwarina têrker dibe sedema anemiya hîpokromîk, atoniya masûlkeyên îskeletê ya kêmbûna myoglobîn, zêdebûna westînê, myokardiyopatî, gastrîta atrofîk.
  • Kobalt beşek vîtamîna B12 e. Enzîmên metabolîzma asîdê rûn û metabolîzma asîdê folîk çalak dike.
  • Manganese beşdarî damezrandina hestî û tevna girêdanê dibe, beşek ji enzîmên ku di metabolîzma amîno asîd, karbohîdart, katekolamîn de beşdar in e; ji bo senteza kolesterol û nukleotîdan girîng e. Bi vexwarina têrker re bi hêdîbûna mezinbûnê, tevliheviyên di pergala hilberînê de, zêdebûna lewazbûna tevnê hestî, tevliheviyên karbohîdartan û metabolîzma lîpîd tê.
  • Sifir beşek ji enzîmên bi çalakiya redox e û tevlî metabolîzma hesin e, vegirtina proteîn û karbohîdartan teşwîq dike. Beşdarî pêvajoyên dabînkirina lebatên laşê mirov bi oksîjenê dibe. Kêmbûn bi tevliheviyên di damezrandina pergala dil û îskelet, pêşveçûna dysplasia tevna girêdanê de diyar dibe.
  • Molybdenum hevkarê gelek enzîmên ku metabolîzma amîno asîd, purîn û pirîmîdînên xwedan sulfur peyda dikin peyda dike ye.
REQIPTN BI BERHEM Ardê genim, pola yekem
Tags: naveroka kaloriyan 329 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xwarinê, vîtamîn, mîneral, di ardê genim de çi bikêr e, pola yekem, kalorî, xurek, taybetmendiyên bikêr ard genim, pola yekem

Nirxa enerjiyê, an naveroka kaloriyê Ew mîqdara enerjiya ku di laşê mirov de ji xwarinê di dema dehandinê de tê berdan e. Nirxa enerjiyê ya hilberek bi kîlo-kalorî (kcal) an kîlo-joul (kJ) ji 100 gram tê pîvandin. mal. Kîlocaloriya ku ji bo pîvandina nirxa enerjiyê ya xwarinê tê bikar anîn jê re "kaloriya xwarinê" jî tê gotin, ji ber vê yekê pêşgira kîloyê bi gelemperî dema ku kalorî di kaloriyan de (kilo) têne destnîşan kirin tê derxistin. Hûn dikarin ji bo hilberên rûsî tabloyên enerjiyê yên berfireh bibînin.

Nirxa xwarinê - naveroka karbohîdartan, rûn û proteînan di hilberê de.

 

Nirxa xwarinê ya hilberek xwarinê - komek taybetmendiyên hilberek xwarinê, ku li ber hebûna wê pêdiviyên fîzyolojîkî yên kesek ji bo madde û enerjiya hewce têr dibin.

vitamins, madeyên organîk ku di mîqdarên piçûk de hem di parêza hem mirovan û hem jî pir vertebaran de hewce ne. Vîtamîn bi gelemperî ji hêla heywanan ve ji hêla nebatan ve têne sentez kirin. Hewcedariya mirovan a rojane bi vîtamînan tenê çend mîlyar an mîkrogram e. Berevajî madeyên neorganîk, vîtamîn bi germbûna xurt wêran dibin. Gelek vîtamîn di dema pijandin an pêvajoya xwarinê de bêîstîkrar in û "winda" ne.

Leave a Reply