Ger hûn parêzek bişopînin, tendurist bixwin, tevbigerin, lê dîsa jî hûn giraniya xwe winda nekin - giranî wekî xwe dimîne an jî zêde dibe, dibe ku hûn bi "dijminê bêdeng" re mijûl bibin. Ew li ser hêdîbûna metabolîzmê ye, ango sedemên sosret û nexuya ku metabolîzma we dihêlin hûn negihîjin xeyala xwe.
Mixabin, faktor hene ku em bi tenê kontrola wan tune. Metabolîzm dikare bi genan, temen (piştî 25 saliya xwe, metabolîzma hêdî dibe) ve girêdayî be, û tewra zayendî jî - di jinan de ew ji mêran bi qasî 7% hêdîtir e. Her kes kesek nas dike ku bi xwarina ku ew dixwazin her kesê aciz dike û dîsa jî pir nazik dimîne. Hin kes xwedan metabolîzmayek hêja û bilez in, ji ber vê yekê ew ne hewce ne ku xem bikin ka ew çi û çiqas dixwin.
Yên bêbext divê parêzek tendurist bixwin, pir av vexwin, bi rêkûpêk werzîşê bikin, û xwe ji birçîbûn, xwarinên nerêkûpêk û stresê dûr bixin. Digel vê yekê, carinan li pey van prensîbên bingehîn, hin kes hîn jî pirsgirêkên windakirina giraniyê hene. Çewtiyên xapînok ên ku bi zehmet têne dîtin dikarin sûcdar bin. Li vir navnîşek ji wan ên herî gelemperî hene:
- Werzîşê kardio. Tevî ku li her derê tê gotin ku kardio, ango bazdan, avjenî, bisiklêt tenê awantajên wan hene, ji ber ku rewşê xurt dikin, karê dil baştir dikin û hwd., lê mixabin ew bandorek herî baş li ser metabolîzmê nakin. Ew tenê di dema werzîşê de wê zêde dikin, ji ber vê yekê perwerdehiya navberê ji bo laş pir "qeydedar" e. Guhertinên pir caran di lezê de dibe sedem ku metabolîzma bilez bike û vê rewşê heya 24 demjimêran piştî çalakiya laşî biparêze.
- Pir hindik şîr. Ji parêzê derxistina penîr, hêk, penîrê kotîjê, mast laş ji malzemeya bingehîn a avakirina masûlkan bêpar dike: proteîn. Ew rola masûlkeyan e ku metabolîzmê zûtir dike, ji ber vê yekê ne hêja ye ku dev ji proteînê berdin. Ji bilî vê, ew ji karbohîdartan û rûn zehmettir e, ji ber vê yekê ji bo şewitandina wan bêtir enerjî hewce ye. Wekî encamek, em giraniya xwe winda dikin.
- Kêmkirina karbohîdartan. Şekir çavkaniya bingehîn a enerjiyê ye, ji ber vê yekê derxistina hişk a karbohîdartan ji parêzê rêyek bilez a metabolîzma hêdî ye. Ji ber vê yekê, di parêza xwe de karbohîdratên baş di nanê dexlê de, sebze û birincê qehweyî de bicîh bikin.
- Xew têr nake. Lêkolîna zanyarên swêdî nîşan dide ku şevek bêxew jî bandorê li metabolîzma me dike. Ger hûn tevahiya şevê hişyar bimînin, 7-8 demjimêrên diyarkirî razên, bê guman hûn zirarê didin fîgurê xwe. Bêyî ku hûn werzîşê bikin an parêzek bişopînin, ger hûn wextê laşê xwe ji bo bêhnvedan û vejînê bigirin, metabolîzma we pir hêdî dibe.