Di demsala kêmbûna sebze û fêkiyan de ku kêmkirina kîloyan pir hêsan e, divê hûn xwarinên ku metabolîzmê zêde dikin û bi bandor ji laşê jehran derdixin li parêza xwe zêde bikin.
Hûngiv
Şûna şekir bi hingivê xwezayî re dê îhtîmala zêdebûna santîmetreyan li bejnê kêm bike û di berdêla vê yekê de, vîtamîn û mîneralan werbigire. Hingivîn parastinê û kêmkirina kîloyan zêde dike.
Şerabê sor
Wineeraba sor a ziwa di navendiyê de di heman demê de windabûnê jî pêş dixe. Ineerab antioksîdanek e ku dê pêşî li gelek nexweşiyên tevlihev bigire; di heman demê de bi erênî bandor li helandinê jî dike.
Mastê xwezayî
Mastê xwezayî, nemaze Yewnanî, hindik rûn, pir proteîn û kalsiyûm heye. Hûn dikarin mastê bi vî rengî bixwin, da ku şîrînek bi fêkî, selete amade bikin. Di şûna mastê de kefîr, ku zêdetir vîtamînên A, D, K, E dihewîne û di navbera xwarinan de xwarinek xweş çêbike.
Awayê çêtirîn ku meriv giran winda bike ev e ku meriv xwarina tendurist bi werzîşê re dike yek.
Tovên sunflower
Tovên gulberojê gelek proteînên ku ji bo kêmkirina kîloyan hewce ne, vîtamînên b û asîda folîk dihewîne. Tov - ji bo mayîna pergala nervê, antîoksîdan û stimulatorê pergala berevaniyê amûrek girîng e.
Şîrkokê Coconut
Heke hûn ji dexlê bê şîr hez nakin, gûzê bikar bînin. Ew asîdên rûn, fîber, vîtamîna C û vîtamînên b dihewîne, metabolîzmê çêtir dike, û laş di şeklê xweş de digire.
Çîkikek tarî
Her sînorkirina dabînkirina hêzê li wir xetereya têkçûnê ye. To ji bo têrkirina diranê xweya şêrîn, netirsin ku xwe bi pariyek çîkolata reş derman bikin. Ew bi kalorî kêm kêm e, ji bo çerm û por vîtamîn û rûnê mîneral tê de heye.
Tendurist be!