Di şerê li dijî kîloyên zêde de gengaz e ku meriv karbohîdartan wekî çek bikar bîne. Ya sereke ev e ku hûn kerbên rast hilbijêrin û wan bi nermî bixwin.
Karbonhîdrat wekî dijminê şiklê baş têne hesibandin. Ew şekirê spî, fruktoz, û nanê spî vedihewîne. Karbonhîdratên tevlihev laş digestin û demek dirêj li ser vê, gelek enerjiyê, ji ber vê yekê jî hestek têrbûnê dirêj derbas dikin. Di xwarinên karbohîdartan de fîber û vîtamîn hene, ku dibe alîkar ku helandinê baştir bibe û metabolîzmayê zûtir bikin. Divê kîjanê hilbijêrin ku hûn kîloyan winda bikin?
- Pasta ji genimê hişk
Dê ev makarûn rengek tarî bi tevlêbûna kêm kêm be. Makarona ji genimê durum tama xweya asayî heye lê ji hilberên ardê yên rafînerî pir bikêrtir in. Di nav wan de karbohîdartên tevlihevtir hene û dehandinê çêtir dike.
- Nanê tarî
Mîna pasta, nan bi rengê tarîtir e, ji ber vê yekê jî ew kêrhatîtir e. Heke têde hebe hê çêtir dê beran be, ku dê vîtamînên din û fîbera xwarinê ji bo xebata hevrêzî ya rêgeza digestive peyda bike.
- oatmeal
Roja xwe bi pêlek oatmeal dest pê bikin - pêşniyarek hevpar a bijîşk, parêzvan. Di vê genim de fîber heye, arîkariya birçîbûnê dike, û kaloriyên wê bi hindikahî hene. Xwarina zêde ya donê pir dijwar e, ji ber ku ew zû di zik de diwerime.
- Beans
Legus pir xurek û kêmkalorî ne. Ew dikarin sebzeyên niştecîh bi bêkêmasî di xwarina we de winda bikin, lê di kîloyan de bi windahiyên mezin veguherînin. Fasûlî - karbohîdratek tevlihev a ku ji hêla fîber û proteîna nebatî ve dewlemend e. Aliyek fasûlî dê metabolîzmê zûtir bike û masûlkeyên we di rewşek baş de piştgirî bike.
- Birincê nepilandî
Birincê qehweyî, berevajî spî, gelek fîber tê de heye û bi karbohîdartên tevlihev dewlemend e. Ew di beşa kêrhatî de dirêjtir tê helandin û ne kêm e, lê ji ber ku hesta têrbûnê dê we demek dirêj bimîne.