“Ew e, ji roja duşemê û vir ve ez giraniya xwe winda dikim!”, “Ez nikarim vî karî bikim, ez di parêzê de me”, “Çend kalorî hene?”, “… lê rojên şemiyê ez destûrê didim xwe bixapînim. xwarin”… Dizanin? Çima gelek parêz bi têkçûnê diqedin, û kîloyên ku bi dijwarî dirijin dîsa vedigerin? Belkî rastî ev e ku her parêz ji laş re zirarê dike.
Dibe ku we ev yek gelek caran jiyaye. "Ew e, sibê li ser parêzê," we soz da xwe û serê sibê bi taştêya "rast" ya karbohîdartên tevlihev dest pê kir. Dûv re - meşek bilez berbi rawestgehekê, dev ji nîvroyê berdin û pesnê xwe bidin ji bo îradeya ku hûn li hember birçîbûnê bisekinin, şîva brokolî ya bipije, bifikire ku hûn li kîjan klûbek werzîşê qertek bistînin.
Dibe ku we hefteyek, belkî mehek dom kir. Dibe ku we çend kîlogram winda kiribe, an jî dibe ku tîra terazûyê li heman niqteyê maye, we bikeve nav bêhêvîtiyê û bibe sedema têkçûnek din "bila her tişt bi agir bişewite". Belkî, mîna pir kesan, parêz we di nav bêhêvî, depresyonê de dihêle, we dike ku hûn ji xwe nefret bikin. Çima ev diqewime?
Ji bo destpêkê, em vegerin ser statîstîkên bêrehm: 95% ji mirovên ku bi alîkariya parêzek giraniya xwe winda dikin, vedigerin giraniya xwe ya berê, û bi gelemperî çend kîloyên zêde jî digirin. Adet e ku meriv bixwe û îradeya wî ya bêhêz ji ber vê yekê sûcdar bike, her çend delîlên zanistî çîrokek bi tevahî cûda vedibêjin: laşê me bi tenê ji bo saxbûnê hatî bernamekirin û bi her awayî hewl dide ku vî karî temam bike.
Di parêzê de bi laş re çi dibe? Ya yekem, dema ku em li ser parêzek kêm kalorî ne, metabolîzma me hêdî dibe. Laş sînyala "xwarinek hindik heye, em her tiştî di rûn de kom dikin" distîne, û di encamê de em bi rastî ji pelê saloxê qelew dibin. Lêkolînan destnîşan kir ku di mirovên anoreksîk de, laş hema hema ji her xwarinê kaloriyan digire, lê di kesê ku birçî nemîne, kaloriyên zêde bi hêsanî ji laş têne derxistin. Laş serbixwe gelek biryaran dide ku em nikanin bandor bikin, ew karên xwe yên ku her gav bi ramanên me yên li ser bedewiyê re naguncin çareser dike.
Ger laş îşaretek kêmbûna enerjiyê bide, hemî hêz berbi nêçîra xwe diherikin, bi awayekî çalak îşaretek "xwarinê bistînin" ji hişê re dişînin.
Ya duyemîn, li ser parêzek kêm-kalorî, hûn dixwazin her dem bixwin, lê hûn naxwazin qet tevbigerin, tevî ku planên "kêm bixwin, bêtir werzîşê bikin." Dîsa, ev ne biryara me ye: laş enerjiyê teserûf dike û bi birçîbûna zêde, ji me dixwaze ku em xwarinê bistînin. Ev bi kêmbûna hestiyar, apatî, zêdebûna hêrsbûnê re, ku alîkariya şopandina plansaziya fitnessê ya armanckirî nake. Ne xwarin, ne hêz û enerjî, ne jî hewayek baş.
Ya sêyem, gelek parêz şîranî vedigirin, her çend şekir tenê yek rengek enerjiyê ye. Tiştek din jî ev e ku em pir caran zêde dixwin (ango, em ji hewcedariyên me yên enerjiyê zêdetir dixwin) tam şîrîniyan, û li vir dîsa ... parêz sûcdar in. Vê yekê bi ceribandinek balkêş a li ser mişkên ku bi biskuvîtên xweş têne xwarin tê îspat kirin. Koma mişkên ku normal dixwarin bi mîqdarên normal çerez dixwarin, lê mişkên ku berê di halekî nîv birçî de bûn, bi rastî jî li ser şîrîniyan diçûn û nedikarîn bisekinin.
Zanyaran dît ku navenda kêfê ya di mejiyê mişkên koma duyemîn de bertekên cuda li hember şîrîniyan nîşan dide û dibe sedem ku hestên kêfxweşî û bextewariyê bijîn, lê ji bo koma din a mişkan xwarin tenê xwarin dimîne. Xwarinên ku tê de xwarinên «destûr» û «qedexe» hene, me teşwîq dike ku em fêkiya qedexe, ku tê zanîn şîrîn e, bixwazin.
Pir dijwar e ku meriv "xapandina" hesta birçîbûnê: em bi makîneyek zindî ya gerdûnî re mijûl dibin, ku pergalên wê bi mîlyonan salan ji pêşveçûna zindiyan hatine kamil kirin. Ger laş nîşana kêmbûna enerjiyê bide, hemî hêz berbi nêçîra xwe diherikin, bi awayekî aktîf sînyala "xwarinê bistînin" dişînin hişê.
Çi bikim? Berî her tiştî, fêm bikin ku hûn pê re tiştek tune. Hûn yek ji wan bi mîlyonan qurbaniyên çanda parêzê ne ku jinan mecbûr dike ku xewna laşek zirav bibînin û bi her awayî bigihîjin wê. Em cûda têne afirandin: bilindî, giranî, şikil, rengên çav û por. Ev xeyalek e ku her kes dikare her laş bi dest bixe. Ger wusa bûya, dê serpêhatiyek wusa ya qelewbûnê tunebûya, ku bi piranî ji hêla çanda parêz û mekanîzmayên ku li jor hatine destnîşan kirin ve hatî provoke kirin. Laş bi tenê xwe ji birçîna diparêze û ji me re dibe alîkar ku bijîn.
Xala duyemîn a girîng jî hevoka banalî ya "ji xwe re xwedî derkeve" ye. Gelek caran em dibêjin ku em ji ber sedemên tenduristiyê dixwazin giraniya xwe winda bikin, lê ji xwe bipirsin ka we çend dem berê bi jînekolog an diranan re muayeneyek rûtîn kir. Tu çiqas wext di xew û bêhnvedanê de derbas dikî? Rejîma bêîstiqrar a rojê û nexweşiyên hormonal e ku dikare nîşanek bide laş ku giraniya xwe zêde bike.
Xala sêyem jî ev e ku divê dev ji îşkencekirina xwe bi parêzan berdin. Di şûna wê de, hûn dikarin li ser alternatîfan fêr bibin - têgînên xwarina bihiş û întuitive, ku armanca sereke ew e ku ji we re bibe alîkar ku hûn bi laş re, bi hestên birçîbûn û têrbûnê re têkiliyek ava bikin, da ku laş hemî enerjiya ku hewce dike werbigire. ji bo rojek baran tiştek xilas nake. . Girîng e ku meriv fêr bibe ku meriv fêm bike gava hûn birçî ne, û gava ku hûn ji hêla hestan ve têne girtin û hûn hewl didin ku bi xwarinê re bi wan re mijûl bibin.
Ger we depresyonê hebe, wê hingê dibe ku pirsgirêkên zêdexwarinê hebin: laş hewl dide ku kêmbûna endorphins telafî bike.
Çaremîn, nêzîkatiya çalakiya laşî ji nû ve bifikire. Perwerde ne cezayê xwarina kekê ye, ne îşkenceya bi hêviya ku heta sibê kîloyek winda bike. Tevger dikare ji laş re bibe şahiyek: avjenî, meşîn li ber muzîka xweya bijare, bisiklêtan - her vebijarkek ku kêfê dide we, rehet dike û ramanên we rêz dike. Boks piştî rojek dijwar û tije pevçûn. Pole dancing ku zayendiya xwe hîs bike.
Mijara ku balê dikişîne tenduristiya weya derûnî ye. Ger we depresyonê heye, wê hingê dibe ku pirsgirêkên zêdexwarinê hebin: laş hewl dide ku kêmbûna endorphin bi xwarinê telafî bike. Di hin rewşan de, girêdayîbûna alkolê û paşê hestek windakirina kontrola li ser tevgera xwarinê heye.
Nexweşiyên xwarinê rêzek cûda ne: anorexia, bulimia, pêlên gewrê. Di vê rewşê de, pêdivî ye ku meriv bi pisporek re şêwir bike, û parêz ne tenê dê alîkariyê neke, lê di heman demê de dikare zirarek ciddî jî bike.
Hûn çawa lê dinêrin, parêz ji bilî zirarê tiştek din nakin - hem ji bo tenduristiya giyanî û hem jî ji bo laşî. Devjêberdana wan dikare pir dijwar be, lê jiyîna di qefesa parêzê de hîn dijwartir e.
Amadekar Elena Lugovtsova.