Çima parêz nayên xebitandin

Todayro têgeha "parêz" di warê xwarina tendurist de yek ji wanên herî zêde tê bikar anîn e, ew bûye tiştek moda û populer. Hema hema em gişkî girêdayî hin cûre parêzê ne, lê di pir rewşan de, wê neheq dikin, ku bêtir zirarê dide tenduristiya hêja.

Beriya her tiştî, parêz, berî her tiştî, parêzek tendurust, rêzikên xwarina xwarina tendurist ji bo laş e. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku ev têgîn bi tixûbdarkirina xwarinê re neyê tevlihev kirin, ji ber ku pergala rastîn a tîrêjê ji bo robotên normal ên tevahiya organîzmayê pêvajoya herî girîng û pêdivî ye.

Sedemên bêbandorkirina parêzan

• Pirsgirêkek hevpar a ji bo mirovên ku bi hemû hêza xwe hewl didin ku bi kîloyên zêde re şer bikin ev e ku di biryarek piçûktir de ku laşê wan bigire, encam ne tenê zû, lê tavilê tê hêvî kirin. Lê bi vê yekê re tu lez tune! Berî ku hûn neçin parêzê, hûn hewce ne ku bi baldarî li her tiştî bifikirin û ne tenê ji bo demek dirêj, lê ji bo xebata domdar a li ser xwe (di wateya tevahî ya bêjeyê de) li hev bikin. Ger mirovek meyla wê hebe ku bi kîloyên xwe zêde be, û ew bi rastî fam dike ku ev jiyana normal asê dike, wê hingê dê parêza vexwarina xwarinê, di tevahiya jiyana wî de bê domandin. Pir girîng e ku meriv parêzek ku ji bo laş îdeal e hilbijêre û dê nebe sedema stresê hilbijêrin. Çêtirîn e ku hûn bi vê pirsgirêkê re bi parêzvanek parêzerê bişêwirin. Bi awayê, Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê îdîa dike ku di 10-8 mehan de 10% windabûn girantirîn tête hesibandin. Ne hewce ye ku bilezînin, ya sereke encamek domdar a domdar e!
• Gelek rewş hene ku, wekî encamek parêzek hişk, kesek ji ya berê hîn zêdetir kîloyan zêde dike. Lê ev ne tiştê herî xirab e, ji ber ku zirarek mezin ne tenê li organên navxweyî, lê di heman demê de li pergala nervê, û her weha li giyanî jî tê kirin. Ger laş ji bo xebatek normal beşek bes ji kaloriyan nestîne, wê hingê ew stresê dikişîne û di serî de ne qelew, lê proteîn di masûlkan de dişewitîne. Di heman demê de, çerm çerm dibe, çilmisî, nexweşiya giştî çêdibe, bêbawerî kêm dibe, û hilberîna antîpotîzmayan di laş de xirabtir dibe. Ji ber vê yekê, di fersenda herî piçûk de ku meriv tiştek bi kalorî bigire, laş dest bi çêkirina rezervên qelew dike ku ji rewşek streskar derkeve. Ji ber vê yekê, em dîsa vedigerin ser ya ku berê hate destnîşan kirin, parêz ne rojî ye, lê parêza rast e. Pêdivî ye ku hûn diyar bikin ka çiqas kaloriya laşê we hewce dike û, di pêvajoya vexwarina birêkûpêk de, wan di forma xwarinên tendurist û jiyanî de ji wan re peyda bikin, û her ku hûn giraniya xwe winda dikin, dozaja xwarinê kêm bikin.
• Heke parêz jixwe hate saz kirin, pirsgirêkên nû dest pê dikin, ji ber ku bi gelemperî têne gotin - bandorên alî. Çerm rengê xwe winda dike, dest bi şemitandinê dike, girê çêdibe. Di heman demê de, em li ser xwe xebata xwe didomînin, em derbasî qonaxa werzîşê dibin ku ji parêzê pêkve ye. Ji bo ku laşê xwe di parêzek tund de saxlem bihêle, hûn hewce ne ku rojê bi kêmî ve demjimêrek werzîş bikin. Heke, piştî xebatek fîzîkî ya rêkûpêk, hûn dest ji werzişê berdin, wê hingê tevna masûlkeyan qels dibe û, wekî encamek, vedigere rewşa xweya berê - ew bi tebeqeyên qelew tijî ye.

Parêza herî bi bandor jiyanek rast e

Bi têgihîştina rast a bêjeya "parêz" û faktorên ku rasterast bandor lê dikin û piştgirî dikin, hûn dikarin laşek nû, nêzikî îdeal, û heta laşek îdeal a ku hûn bi rastî jê hez dikin bistînin. Lê ji bo ku ya ku hatî destgirtin yek bikin, hêjayî rehetbûnê nine, berevajî vê yekê, hûn hewce ne ku bi berdewamî li ser xwe berdewam bikin da ku destkeftiyên xwe winda nekin. Ger mirovek fêhm bike ku windakirina kîloyan dijwar e, xebata domdar ku hêjayî encamê ye, wê hingê ew hewce ye ku hin rêzikên jiyanek tendurist, xwarinek guncan û parêzek bi bandor bizanibe.

1. 1 Rêziknameya yekem ev e ku laş bi qasî ku "daxwaz dike" bide. Avêja rojane ya avê 30 ml serê 1 kg giraniya laş e. Av metabolîzmayê baştir dike û dibe alîkar ku jehr û bermahiyên din ji laş bêne derxistin, û hem jî hengê birêve dibe, metabolîzmê normalîze dike û îhtîmala xwarina zêde ji holê radike.
2. 2 Taştek dilnizm garantiya tenduristî û jimareyek zirav e. Ev nayê vê wateyê fîncanek qehwe bi sandwîçek, lê porik, hêkek, selete, û hêj bêtir.
3. 3 Girîng e ku meriv di her xwarinê de her 1,2 kg giraniya laş (% 1 proteîna nebatî) 50 g proteîn bihewîne, ji ber ku ew ne tenê hesta birçîbûnê, lê di heman demê de nîşana têrbûna laş bi xwarinê re jî kontrol dike, û her weha beşdarî rewşek aram a pergala rehikan û tevahiya laş dibe.
4. 4 Pêdivî ye ku hûn xwarinên ku xwedan indexek glycemîkî ya bilind in ji parêzê derxînin û wê bi fêkî, sebze, fasûlî, goştê qelandî yê bêserûber, hwd dagirin.
5. 5 Kêmkirina hejmara kaloriyan bi 500 yekîneyan. her roj, lê heya sînorê 1200 kcal. Ne mimkûn e ku meriv di binê kêmtirîn de kêm bike, ji ber ku di vê rewşê de dê windabûna kîloya zêde raweste, ji ber ku laş xwedî kapasîteyê ye ku xwe ji rûxandinê biparêze. Ew dest pê dike ji bilî şaneyên qelew her tiştî dişewitîne, zirarek mezin dide hemû organ û şaneyên hundurîn. If heke laş jî dev ji wergirtina vîtamîn û vîtamînên ku ji bo fonksiyona normal hewce ne bine, ew ê di firsendek herî piçûk de dest bi depokirina kaloriyan di forma rûn de bike.
6. 6 Di tu rewşê de nabe ku hesta birçîbûnê were qebûl kirin. Pêdivî ye ku xwarina xwarinê rojê 5-6 carî bi beşên perçeyî pêk were.
7. 7 Werzîş perçeyek jêneveqetandî ya parêzê ye. Ji bo ku dema wendabûna we bi rastî xweşik xuya dike, û çermê sagî naşandan, ji bo zûtirkirina pêvajoya kîlobûnê, hûn hewce ne ku jiyanek çalak bimeşînin - herin werzîşê an dans bikin. Bi alîkariya temrînên laşî, hewce ye ku rojê 550 kcal were şewitandin, dema ku laş dê her hefte ji 0,5 kîloyên zêde xilas bibe. Hûn nikarin piştî demekê dev ji pêkanîna rahênanan berdin, ji ber ku bi vî rengî dê laş di masûlkeyên vekirî de dest bi depokirina rûn bike. Bedenek zirav bi stendina masûlkeyê xweşiktir xuya dike.

Lê yek ji parêzvanên parêzê yên çêtirîn dê alîkariya we neke ku hûn kîloya zêde, ya ku bi vî rengî bê dilovanî tenduristiya we dikuje, bi dest xwe bixînin, heya ku hûn bi xwe jî pê dizanin ku hûn bi rastî jê re hewce ne. Ya sereke ev e ku meriv hêdî hêdî, lê bi tevahî awayê jiyanê biguheze, fêhm bike ku têkoşîn ne ji bo windabûna kîloya demkurt e, lê ji bo encamek dirêj û wusa xwestek e.