Bayê behrê di nav porê Marîna de diherike. Çiqas xweş li ser peravê! Bextewariyeke wisa ew e ku tu li tu deran lez nekî, tiliyên xwe bixî qûmê, guh bidî dengê surf. Lê havîn dûr e, lê heya niha Marina tenê xewna betlaneyê dibîne. Li derve Çile ye, tava zivistanê ya şêrîn ji pencereyê dibiriqe. Marina, wekî gelek ji me, ji xewnê hez dike. Lê çima ji bo me hemûyan evqas zehmet e ku em li vir û niha hesta bextewariyê bigirin?
Em pir caran xewn dikin: li ser betlaneyê, li ser betlaneyê, li ser civînên nû, li ser kirînê. Wêneyên bextewariya xeyalî di pergala meya nervê de neurotransmitter dopamînê çalak dike. Ew girêdayî pergala xelatê ye û bi saya wê, dema ku em xewnan dibînin, em kêf û kêfê hîs dikin. Xewnekirin rêyek hêsan û hêsan e ku meriv rewşa xwe baştir bike, ji pirsgirêkan dûr bixe û bi xwe re tenê bimîne. Çi dibe bila bibe ev yek?
Carinan Marina rêwîtiyek berê ya deryayê tîne bîra xwe. Ew pir li benda wê bû, ew pir li ser wê xeyal dikir. Heyf e ku ne her tiştê ku wê plan kir bi rastiyê re hevaheng bû. Derket holê ku jûr ne wekî wêneyê ye, beh ne pir baş e, bajar… Bi gelemperî, gelek sosret hebûn - û ne hemî jî yên xweş.
Em bi dîtina wêneyên bêkêmasî yên ku xeyala me afirandine şa dibin. Lê gelek kes paradoksek dibînin: carinan xewn ji xwedaniyê xweştir in. Carinan, gava ku em tiştê ku em dixwazin werdigirin, em tewra xwe dilşikestî jî hîs dikin, ji ber ku rastî kêm kêm dişibihe ya ku xeyala me xêz kiriye.
Rastî bi awayên nediyar û cihêreng li me dixe. Em ji vê re ne amade ne, me xewnek din dît. Tevlihevî û dilşikestî di dema hevdîtina xewnekê de berdêla vê yekê ye ku em nizanin ka meriv çawa ji jiyana rojane ji tiştên rastîn - bi awayê ku ew in, kêfê bistînin.
Marina ferq dike ku ew kêm caran li vir û niha ye, di dema niha de: ew li ser pêşerojê xeyal dike an jî di bîranînên xwe re derbas dibe. Carinan ji wê re dixuye ku jiyan derbas dibe, ku meriv di xewnan de bijî xelet e, ji ber ku di rastiyê de ew pir caran demdirêj derdikevin. Ew dixwaze ji tiştek rastîn kêfxweş bibe. Ger bextewarî ne di xewnan de, lê di dema niha de be? Dibe ku hestiyarbûna dilxweşiyê tenê jêhatîbûnek e ku Marina jê re nîn e?
Em li ser pêkanîna planan disekinin û gelek tiştan "otomatîk" dikin. Em dikevin nav ramanên li ser paşeroj û pêşerojê û dev ji dîtina niha berdidin - tiştê ku li dora me ye û di giyanê me de çi diqewime.
Di van salên dawî de, zanyar bi aktîvî li ser bandora medîtasyona hişmendî, teknîkek ku li ser bingeha pêşkeftina hişmendiya rastiyê, li ser xweşiya kesek vekolan dikin.
Van lêkolînan bi xebata profesorê biyologê Zanîngeha Massachusetts John Kabat-Zinn dest pê kir. Ew ji pratîkên Bûdîst hez dikir û dikaribû bi zanistî bandoriya medîtasyona hişmendiyê îspat bike da ku stresê kêm bike.
Pratîka hişmendiyê veguhestina bêkêmasî ya balê ya dema niha ye, bêyî ku meriv xwe an rastiyê binirxîne.
Psîkoterapîstên cognitive-behavioral di xebata xwe ya bi xerîdaran re dest pê kirin ku bi serfirazî hin teknîkên medîtasyona hişmendiyê bicîh bînin. Van teknîkan ne xwedan rêgezek olî ne, ji wan re pozîsyona lotus û şert û mercên taybetî hewce nake. Ew li ser baldariya hişmendî têne damezrandin, ku Jon Kabat-Zinn tê wateya "veguheztina tevahî ya baldariyê ji bo dema niha - bêyî nirxandina xwe an rastiyê."
Hûn dikarin di her kêliyê de ji dema niha haydar bin: li kar, li malê, li meşê. Baldarî dikare bi awayên cûda were berhev kirin: li ser hilma we, jîngehê, hestan. Ya sereke ev e ku meriv kêliyên ku hişmendî di rêyên din de derbas dibe bişopîne: nirxandin, plansazkirin, xeyal, bîranîn, diyaloga hundurîn - û vegerandina wê ya niha.
Lêkolîna Kabat-Zinn destnîşan kir ku mirovên ku fêrî medîtasyona hişmendiyê bûne, bi stresê re çêtir rûbirû ne, kêmtir xemgîn û xemgîn in, û bi gelemperî ji berê bextewartir hîs dikin.
Îro şemî ye, Marina bê lez e û qehweya sibê vedixwe. Ew ji xewnan hez dike û ew ê dev jê berde - xewn alîkariya Marina dikin ku di serê xwe de wêneya armancên ku ew ji bo wan hewl dide bimîne.
Lê naha Marina dixwaze fêr bibe ka meriv çawa bextewariyê ne ji bendewariyê, lê ji tiştên rastîn hîs dike, ji ber vê yekê ew jêhatîbûnek nû pêş dixe - baldariya hişmend.
Marina li dora metbexa xwe dinêre mîna ku ji bo cara yekem wê bibîne. Deriyên şîn ên rûyan ronahiya rojê ji pencereyê ronî dikin. Li dervayê pencereyê ba tacên daran dihejîne. Tîrêjek germ bi destan dikeve. Pêdivî ye ku şûştina pencereyê were şûştin - bala Marina ji dûr dikeve, û ew dest bi plansazkirina tiştan dike. Raweste - Marina di dema niha de vedigere daketina ne-dadbar.
Kulikê digire destê xwe. Li qalibê dinêre. Ew li neheqiyên seramîkê dinihêre. Qehweyekê vedixwe. Bi rengên tamê hîs dike, mîna ku di jiyana xwe de yekem car wê vedixwe. Ew dibîne ku dem disekine.
Marina bi xwe re tenê hîs dike. Mîna ku ew di rêwîtiyek dûr û dirêj de ye û di dawiyê de hatiye malê.