Ger hûn bala xwe bidin ku digel hemî qedexe û parêzan, giraniya we disekine an zêde dibe, divê hûn çalakiya ku hatî kirin ji nû ve binirxînin. Çima xwarina herî tendurist jî dikare giraniyê zêde bike?
1. Tenduristên tendurustî
Hilberîner bi lez bersiv dan daxwazê û dest bi hilberandina xwarinên cihêreng ên qaşo saxlem kirin. Van hemî bar û kulikan ji parêzek guncan re ne girîng in, ew gelek şekir, karbohîdart tê de ne. Xwarina çêtirîn fêkî, fêkiyên zuwa û sebze ne.
2. Rewşa laşî
Berî ku hûn parêzek taybetî hilbijêrin, bi parêzvanek xwarinê re bişêwirin û werin ceribandin. Ev dibe alîkar ku rewşa fîzîkî baştir were fam kirin û xwarina herî bi bandor were hilbijartin. Hin faktor û nexweşî dikarin bibin asteng li ber kêmbûna kîloyan.
3. Parêzek hişk
Parêza hişk bi parêzek hevseng re nabe. Ev pergal dê encamek zû lê kurt bide. Di laş de dê kêmbûnek girîng a xurekên girîng û zêdebûna yên din hebe.
Bêyî rûnên tendurist bêhevsengiyek hormonan heye ku rewşa por, çerm û neynokan xirab dike. Bêyî proteîn windabûna masûlkeyê heye, Destûra bingehîn a laş ji nû ve ava kirin. Kêmek karbohîdartên bilez dibe sedema spikesên bêhn û westanê.
4. Pir xwarin
Tevî malzemeyên rast, heke hûn gelek ji wan bixwin ew çavkaniyek kaloriyan in. Heke hûn gelek kaloriyan bixwin û wan xerç nekin, giran kêm nabe.
5. Barkirina bilind
Workout çêtirkirina fitness te û pêşvebirina kîloyan. Lê zêde perwerde dikare xewê têk bide, bandorê li ser giyanan bike, westînek kronîk heye, ku tê girtin. Kortîzol, di demên stresê de tê veşartin mezinbûna kîloya zêde teşwîq dike û neyînî bandorê li şekirê xwînê dike.