Zêdebûna tansiyona xwînê ji bo stroke û nexweşiyên din ên dil-vaskuler alîkariyek sereke ye. Em bi bîr tînin ku mejî û krîza dil du kujerên sereke li Rûsya û li seranserê cîhanê ne. Her sal 450 hezar kes tûşî felcê dibin, bi rastî ev nifûsa bajarekî mezin e. Wekî din, rêjeya mirinê li Rûsyayê 4 carî ji Dewletên Yekbûyî û Kanada zêdetir e. Lewma em ê her tiştî bikin da ku ev nexweşî bandorê li me û hezkiriyên me neke.
Gelek ji me, nemaze mirovên pîr, bi tansiyona bilind re bijîn û tenê hebekê dixwin, heke ew bişkê, lê nizanin ka meriv wê çawa di demek dirêj de normalîze bike. Di vê navberê de, di nav hêza me de ye ku em zextê hevseng bikin û xetera felcê kêm bikin. Çend adetên rojane yên hêsan dê di vê yekê de ji me re bibin alîkar. Wekî tedbîrek pêşîlêgirtinê, divê her yek ji me wan bike beşek ji şêwaza jiyana xwe.
1. Bi rêkûpêk tansiyona xwînê bipîvin û bişopînin.
2. Giraniyek ku ji bo zayend û temenê we çêtirîn e biparêzin. Zêdebûna giran zirarê dide pergala dil û damar û dikare tansiyona xwînê bilind bike. Ger kîloyên we yên zêde hene, bêhêvî nebin: ev serişte dê ji we re bibin alîkar ku hûn hêdî hêdî ji wan xilas bibin. Bi gelemperî, bernameyek kêmkirina giraniya maqûl li ser bingeha parêzek tendurist, hevseng û çalakiya laşî ya birêkûpêk (herî kêm 20 hûrdeman çalakiya nerm rojane bes e: ne ew qas, rast?).
3. Xwarineke tendurist bixwin. Biçûk dest pê bikin, lê pir girîng:
- tevahiya rojê bêtir avê vexwin; nîv saet berî xwarinê qedehek avê vexwin;
- di her xwarinê de sebzeyan bikin;
- xwarina fêkî, ber, sebze û gwîzan;
- hewl bidin ku ji xwarinên pîşesazkirî dûr bixin, bêtir xwarinên malê bixwin;
- Xwarinên bi şekirê lêzêdekirî ji parêza xwe derxînin;
- xwarina xwê birîn.
3. Çalak bin, her fersendê ji bo tevgerê bikar bînin:
- pir caran bimeşin, berê xwe ji otobus an rawestgeha metroyê dakevin, gerîdeya xwe ji cihê xwe dûrtir park bikin;
- jor û dakeve derenceyan, ne li asansorê;
- cîhek ji bo firavînê ji karê xwe dûrtir hilbijêrin;
- otomobîlê xwe bişon an li baxçe bixebite;
- bi zarokan re lîstikên çalak bilîzin;
- herin bazdanê dema ku kûçik dimeşin.
Ji kerema xwe not: Kesên bi tansiyona bilind divê ji hin celeb çalakiya laşî dûr bikevin. Pêşî bi doktorê xwe şêwir bikin.
4. Dev ji cixarê berdin. Serişte û şîretên ku ji we re bibin alîkar ku hûn dev ji cixarê berdin li vir têne dîtin.
5. Alkolê îstismar nekin: ji jinan re rojek ji yek vexwarinek standard a alkolê nayê pêşniyar kirin, mêran - ji duduyan zêdetir. Parçeyên standard çi ne:
- bîraya bi naveroka alkolê kêm - 375 milliliter;
- bîraya birêkûpêk - 285 ml;
- şeraba sifrê - 100 ml;
- vexwarinên bi naveroka alkolê ya bilind - 30 ml.
Ji bo bêtir serişteyên li ser ka hûn çawa dikarin tansiyona xwe bêyî heban kêm bikin, li vir bixwînin.
Li bendê nebin ku tansiyona we di nav çend rojan de dakeve: Guhertinên şêwaza jiyanê ku bê guman di demek dirêj de kar dikin, lê ji hebên domdartir in armanc bikin.