Zumba fitnes: çi ye, erên û neyînî, taybetmendî û serişte, nimûneyên tevgerê bi wêne

Heke hûn dixwazin giraniya xwe bi hêsanî û kêfxweşiyê winda bikin, bala xwe bidin bernameya fitneyê ya bi navê xwerû - Zumba. Hêza dansa enerjiya bilind a li ser bingeha rîtmên Latînî, dê ne tenê alîkariya we bike ji bo kirîna teşeyek delal, lê di heman demê de jî barkirina hestên erênî yên awarte.

Zumba li ser bingeha tevgerên ji reqsên populer ên Latînî rahijmendek fitnesê ya reqsê ye. Zumba li Kolombiyayê xuya bû, ku li wir bilez li çar aliyê cîhanê belav bû. Afirînerê vê rêwerziya fitnesê Alberto Perez dibêje ku wî di 90-an de çîna yekem Zumba çêkir, dema ku rojekê muzîka ji bo aerobîkê ji bîr kir û ew neçar ma ku hin kasêtên salsa û merengê bikêr bîne. Ew rasthatinek wusa bûye faktorek ji dayikbûna belkî ya herî populer ya rahênanên komê li cîhanê.

Werzîşên Zumba ne ku tenê ne kîlo kêm dibe lê di heman demê de giyanek erênî jî kilît e. Wekî din, vî rengî çalakiya laşî ku ji hêla pisporan ve tê pêşniyar kirin ku ji bo baştirkirina pergala dil û reh û pêşîlêgirtina gelek nexweşiyên ku ji hêla jiyanek rûniştî ve têne çêkirin.

Ji bo windabûna kîloyê werziş dans

Zumba çi ye?

Ji ber vê yekê, Zumba rêçek reqsê ya nisbeten ciwan e, ku di 2001 de bû Alberto perez, koreograf û reqasvanek Kolombiyayê. Ev bernameya fitarê hêmanên hip-hop, salsa, Samba, merengue, Mambo, flamenco û reqsa zikî li hev tîne. Vê tevliheviya super Zumba kiriye yek ji ya herî zêde meşqên populer ji bo windabûna li cîhanê: vê gavê ew li zêdetirî 180 welatan belav bûye! Sernavê wêya orjînal ji zaravayê Kolombiyayê, "gûzkirin, zû gerandin" tê wergerandin.

Zumba çi qas mirovên dîl girtiye çi ye? Rastiya ku ev ne tenê bernameyek dansê ya gelemperî ye. Ew şahînet, şewat, werzişek enerjîk e, ku dibe alîkar da ku hûn formek baş bibînin. Armanca wê, xebitandina mêjera herî zêde ya masûlkeyê, di heman demê de we westand we dubarekirinên dubare kirrînek hûrgelan. Saetek dansa gêj hûn dikarin bi qasî 400-500 kcal bişewitînin. Wekî din, zumba fitneyê ji bo stresê dermanek mezin e, ji we re dibe alîkar ku hûn bibin ewletir, erênî û rehet.

Wekî qaîdeyek, perwerdehiya komê, Zumba-fit 45-60 hûrdeman dom dike. Ders bi germbûnek dînamîkî dest pê dike û bi dirêjkirinê ve diqede, û hemî ev di bin muzîka taybetmendiyê de pêk tê. Beşa sereke ya bernameyê ji 8-10 stranên bi şêwaza Amerîkaya Latîn pêk tê, her stranek koreografiya xweya yekta heye. Koreografiya li Zumba bi gelemperî pir sade ye û tenê ji çend tevgerên reqsê pêk tê û di seranserê stranê de têne dubare kirin. Piştî çend dersan, ji dansê jî pir dûr mirov dê karibe tevgerên bingehîn ên bernamê bi bîr bîne.

Bi demê re, dîrektîfên cihêreng ên Zumba. Bo nimûne, Aqua Zumba ji bo dersên di hewzê de. Zumba di dorpêçê de, ku ji bo kêmkirina kîloyê rahênanek bi dijwarî ye. An Zumba toningtetbîqatên bi lepikên piçûk hene. Tenê di 15 salên hebûna xwe de, marqeya ZUMBA® di pîşesaziya fîtnesê de bûye yek ji meyldarên herî populer.

Pêşniyarên perwerdehiya Zumba:

  1. Zumba temrînek hewayî ya baş e ku ji we re dibe alîkar ku hûn rûnê zêde bişewitînin û laş teng bikin.
  2. Ku dansên giraniya xwe winda bikin ne tenê bandor e, di heman demê de kêfxweş e jî. Ev dema ku ye fitness xweşiyek rastîn tîne.
  3. Bi rêkûpêk vê bernameya dansê dikin, hûn ê plastîk û naziktir bibin.
  4. Fêr bibin ka Zumba çawa bi teqezî dikare her kesê! Ne hewce ye ku hûn hin behreyên bibandor hebin. Wekî din, di bernameyê de tevgera koreografî bi tevahî sade û yekser e.
  5. Dans di bin de pêk tê muzîka enerjîk û agirîn, ji ber vê yekê xebata we dê van hestên erênî bide we.
  6. Ev celeb fitnesa ku ji bo destpêkan guncan e, vê dawiyê keç û yên ku ji werzîşê dûr in ji dayik bûn.
  7. Di dema polê de hûn ê li ser hemî warên pirsgirêk bixebitin: zik, teşk, lepik, tevî bisiklêtan masûlkeyên herî kûr jî.
  8. Zumba li cîhanê her ku diçe populerîte zêde dibe, ji ber vê yekê perwerde li gelek jûreyên fitnesê têne kirin.

Kêmasî û taybetmendî:

  1. Ji bo bîranîna tevgerên dansê, tê xwestin ku bi rêkûpêk beşdarî dersan bibin.
  2. Koreografî di rahênana Zumba de têra xwe hêsan e, lê dîsa jî, ew bernameyek dansê ye, ji ber vê yekê, ji bo xebata serfiraz hûn ê hewce ne hevrêziya baş û hesta rîtmê.
  3. Heke hûn dixwazin rastî barkêşiyek cidî bibin, çêtir e ku hûn ji bo Bisiklêt an Pompa Laşê bibin endam. Zumba-fitneyê ji bo kêmkirina kîloyê guncan e, lê werzişek dil a pir dijwar ew nayê gotin. Her çend bi piranî bi çîna koma mamosteyên taybetî ve girêdayî ye.

Mînakên tevgerên Zumba

Heke hûn di gumanê de ne ka hûn bi vî rengî perwerdehiyê digirin, em ji we re pêşkêş dikin hilbijartina tevgerên reqasê yên populer ên Zumba, ku dê ramanek Giştî ya vê bernameya vîdyoyê bide we. Pêşkêş dike ku tevger di pakêtên piçûk de têne berhev kirin û di bin stranên takekesî de di bin ahenga muzîkê de têne dubare kirin. Dersên komê pir caran rahênêrên berî her stranê ne û tevgerê nîşan didin, ji ber vê yekê hûn dikarin wan bi bîr bînin û bi hêsanî muzîkê dubare bikin.

Tevger 1

Tevger 2

Tevger 3

Tevger 4

Tevger 5

6 tevger

Tevger 7

Tevger 8

Serişteyên ji bo destpêkan

Heke we carî bi reqsê mijûl nebûbe, û ez ditirsim ku di polê de hûn neçar bimînin, wê hingê pêşniyarên me bişopînin:

  • Pêşî koreografiya mamosteyê laşê jêrîn bişopînin û hewl bidin ku tevgerên lingên wî dubare bikin. Then paşê tevgera mil û milên xwe girêdin.
  • Biceribînin ku tevgera "li ser hesabê" bikin, ew dibe alîkar ku rîtim bimîne.
  • Ji bo dersên komê bihêlin ku pêşî lê bigirin, nêzîkê mamoste bibin ku rêza tevgeran baştir hîn bibin.
  • Ger çend danişînên pêşîn dê pir dijwar xuya bikin, dev ji fitneya Zumba bernedin. Wekî qaîde, piştî 5-6 rahênan hemî tevgerên bingehîn bi bîr tînin, û piştî mehekê ji temrînek birêkûpêk hûnê ji bîr bikin û rastiya ku vê dawîyê yekemcar hat polê ji bîr bikin.
  • Mifteya serfiraziyê ji bo destpêkan rêkûpêkiya serdanan e. Tevî koreografiya hêsan a ji bo bîranîna bilez veguherîn pratîkê digire.
Zumba - Bernameya Fîtnesê ya Oblodenya ji bo Pêşkêşkerê!

Zumba têkeliyek bêkêmasî ye çalakiyên bi bandor û dansa erênî. Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, laş zexm bikin, li ser rîtm û kerem û hestên erênî bixebitin, ji xwe vê bernameya fitarê ya navdar biceribînin.

Binêre jî:

Leave a Reply