Contents
Lênêrîna por ne tenê karê derve ya mask, balm û rûn e, lê di heman demê de hêza hundurîn jî ye. Hilberên bijare di nav wan de hilbijêrin ku divê ji bo tenduristî û bedewiya porê we werin nav kirin.
berhemên rojane
Di şîr de gelek mezinbûn û xweşikbûna maddeyên porê wek kalsiyûm, potasyûm, fosfor, bîotîn û kewkurtê heye. Ger hûn bi gelemperî şîr diherikînin, rojê herî kêm 1 kasa vexwin. Hûn dikarin şîr bi hilberên şîrê yên feqîr veguherînin - ji ber vê yekê hûn dikarin bakteriyên bikêrhatî yên ku alîkariya vegirtina vîtamîna b-yê dikin, û ew ji bo porê pir pêdivî ye, zêde bikin.
Ceger
Kezeba goştê tercîh bikin - ew gelek proteîn, vîtamînên b, Biotin heye - kêmbûn dibe sedema şûştinê û dibe sedema qelsbûna pêlên porê. Di kezebê de têra xwe hesin heye, ew ê porê we xurt bike û wê ji şikestinê biparêze.
Mûz
Mûz bi mîqdarên mezin Biotîn vedihewîne, ku ji çerm, neynûk û porê we re feyde ye. Di heman demê de li mûkan pir silîsyon heye, ku mezinbûna porê çalak çalak dike.
Kiwi
Ji fêkiyan jî, ger pirsgirêkên we bi porê re hebin, divê were tercîh kirin. Di kiwifruit de gelek vîtamîna C heye, kêmbûna wê di prensîbê de bandorê li tenduristiya tevahiya organîzmê dike. Di vê fêkiyê de gelek asîdên organîk, thiamine, Riboflavin û mîneral hene.
Berhemên soyê
Soya çavkaniyek din a proteînê ye. Por ji% 97 keratin e, û ew madeyek proteîn e. Ger hûn proteîna heywanan nexwin, soya di nav sebzeyan de bêyî kolesterol, hormon û adrenalîn çavkaniyek girîng e.
Tovên sunflower
Kêmbûna zinc bandorek neyînî li por jî dike, ew diqelişin û şil dibin. Di tovên gulberojan de ew gelek zinc û hem jî vîtamîna B6 heye. Tovên gulberojê dixwin, hûn ê porê Shinekî tendurust bidin û mezinbûnê teşwîq bikin.
Nuts
Di gûzan de gelek Biyotîn û vîtamîna E heye, ferq nake hûn kîjan gûzê tercîh dikin. Di gwîzan de gelek magnesium, selenium, asîd û antioxidant hene. Hemî ev garantî ye ku porê ji şikestinê diparêze û rengek tendurist dide wan.
Masî marine
Di masiyan de gelek vîtamînên A, D û E yên rûn-rûnî hene, û ji ber vê yekê şansê asîmîlasyona wan a rast pir zêde ye. Wekî din, fosfor, potasyûm, sifir, îyot û çînko dê porê we bibiriqîne û kuliyan giran û têrbûyî bike.
Nan bi firingî
Ew çavkaniyek bêdawî ya fîber û vîtamînên kêrhatî ye. Ew bandorek erênî li ser rûviyan dike û helandin ji bo bedewiya por girîng e. Again dîsa vîtamîn, Biyotîn û panthenol. Heke hûn nan naxwin, nan bi nan têxin şûna wî, an jî nan li nanpêjên pijandî an smûtan zêde bikin.
Îspenax
Bi vê hilbera kêrhatî hûn dikarin pasta, sos, şorbe, û selete çêbikin. Spanax bi proteîn, hemî vîtamînên b, hesin heye. Spanax di nav sebzeyên li ser naveroka madeyên mîneral ên di nav wan de di nav serokan de ye.
Moore di derbarê xwarinên ji bo por de di vîdyoya jêrîn de temaşe bikin:
