Contents
Sandwiches sedemek mezin e ku meriv malzemeyên tendurustî yên kêm-kalorî bixwe. Her goşt, kesk, fêkî, mast û sebzeyên bêhempa yên bi tevliheviyek bêkêmasî dikare bibe xwarinek xweş. Lê heke naveroka wan a calorîkî ji 250 kalorî derbas neke, xwe azad bikin û wan têxin menuya parêzê.
Bi hummus û zeytûnan, 200 kalorî toast
Hummus û zeytûn hêmanên parêza navîn a bi bandor û rast in. Li ser nanê tamkirî yê rûnê nivîşk hummus, zeytûnên perçekirî û çend pelên arê danîn. Hinek kalorî, gelek fîber, rûnên rast û potassium.
Toast bi shrimps, 203 kalorî
Evîndarên Deryayê dikarin nan bi goştê avokado, şînkayên sorkirî û gihayên teze berhev bikin. Seafood çavkaniyek îyot, proteîn û asîdên rûnê yên rast e. The kesk dê vîtamînên parêza we û mîneralên pêwîst lê zêde bikin. Ji bo zêdekirina tamê, hûn dikarin şimik bi ava lîmonê reşînin.
Bi Tirkiyeyê re, 191 kalorî toast
Pir tijî û sandwîçek kevneşopî ya bi penîrê krem, xiyar û pêsîra Tirkiyê dê gelek enerjiyê bide û proteîna laş peyda bike. Sandwîçê hinekî hêşînahiya demsalî zêde bikin.
Toast bi avokado û fasûlî, 197 kalorî
Ji bo werzişvanan, tostê bi avokado û peas di parêzê de hewce ye, ji ber ku berhevoka hilberan dê alîkariya avakirina masûlkan bike. Sandwîçek bi avokadoyê amade bikin, ku divê bi qeşengê were pîskirin û li ser tostkirî bê nanê rûn, baqilê teze – çavkaniya proteînê, û pelikên îsotê ji bo metabolîzma çêtir were belav kirin.
Bi sêv û rûnê findiqê, 239 kalorî vedibe
Ji bo dessert, vê sandwichê şirîn û kêm-kalorî amade bikin. Li ser nan, perçek zirav a rûnê nîskê bicîh bikin, û li jorê perçeyên sêvê yên birrîn bihêlin, bi berûyan bixemilînin. Ji bo şirînbûnê, rûnê nîskê piçek hingiv lê zêde bikin.