Xwarin bandorê li tenduristî û xuyangiya me dike. Me berê jî li ser çi celeb xwarin dê alîkariya pizrika PI bike axivî. Û kîjan hilber dikarin rakêşek li ser rû xurt bikin û bibin sedema vegerê?
berhemên rojane
Şîr an hilberên şîr dikarin giraniya pizrikan li ser çerm zêde bikin. Di şîr de hormona mezinbûnê heye, ku hilberîna şaneyê di laş de teşwîq dike. Hucreyên zêde yên li ser pirsgirêkên çerm dikare poran bigre û bibe sedema pirsgirêkan. Ev nayê wê wateyê ku divê hûn hilberên şîr ji parêzê derxînin lê kontrolkirina vexwarina wan ya nerm hewce ye.
Berhemên şîr di xwînê de asta însulînê zêde dike, ev jî hilberîna sebum zêde dike. Çêtir e ku ji şîrê ku ji soya, birinc, buckwheim, behîv û hwd hatî çêkirin alternatîfek nebatî tercîh bikin.
Xwarinê têr
Xwarina bilez pir tiryak e û bi hişkî beşek girîng a parêza mirovan e. Divê em ji bo wê wekî ahengek şikil û pirsgirêkên çerm bidin. Di xwarina bilez de, gelek pêkhate pizrikan çêdikin. Ev mîqdarek mezin ji xwê, rûn, û rûnên TRANS, rûnên têrbûyî, û karbohîdartên rafînerî ye. Ew nexweşiyên hormonal provoke dikin û berxwedana laş li hember iltîhaba kêm dikin.
Chocolateîrê çîkolata
Chocolateîrê çîkolata dijminê çermê paqij û saxlem e. Di pêkhatina çîkolatayê de, gelek rûn, şekir, û proteîna şîrê heye, hemî dibe sedema pizrikan.
Çîkolata reş kêrhatîtir e - şekirê wê kêm e. Lêbelê, di heman demê de rûnên ku ji çerm re zirardar in jî tê de. Çavkaniya çîkolata tarî ya antîoksîdan bandorek dij-înflamatuar heye. Ji bo diranek şîrîn a bi çermê pirsgirêkdar çêtir e ku meriv perçeyek tam ji vî rengî Goodies hilbijêre.
Ard
Nan û şîran - çavkaniyek gluten, ku bi gelek nexweşiyên çerm ve têkildar e. Ew pergala parastinê kêm dike û nahêle ku madeyên kêrhatî yên di rovî de herikîn nav xwînê. Di nan de gelek şekir jî heye, ku ev asta însulînê di xwînê de zêde dike û zêde hilberîna sebûnê dide alî.
Li gorî lêkolînê, nan dê bandorên bikêr ên antîoksîdanên ku di hilberên din ên vexwarinê de hene bêbandor bike.
Rûnê nebatî
Gelek rûnên nebatî yên di parêzê de dibe sedema zêdebûna asîdên rûn ên laş omega-6. Ew bi mîqdarên mezin dikevin organîzmê û iltîhaba provoke dikin, di nav de pizrik.
Chips
Ji bo kesek saxlem jî, xerabkarîya chips dibe sedema pizrikan. Kêm vîtamîn û mîneralên wan hene lê li şûna wan gelek rûn, pêvek, û karbohîdrat hene. Piştî xwarina çîpan, însulîn pir bi tûndî zêde dibe, û laş gelek rûnê çermîn çêdike.
Protein
Têkela proteînan trendy e - ew awayek hêsan e ku meriv proteîna xwe bigire nav parêza xwe. Lê her tevlihevkirina proteîn - hilbera sûnî ya navendî. Têkiliyên proteînan amîno asîd hene, dibe sedema hilberîna zêde ya şaneyên çerm û bendên dorpêçkirî. Proteîna Whey di peptîdên ku bandorê li hilberîna însulînê dikin de dewlemend e.
Soda
Vexwarinên karbonatî û enerjî ji ber gelek sedeman zerardar in. Di nav wan de gelek şekir û çêjên çêkirî hene ku dibin sedema rijandin. Di heman demê de, mirov wan vedixwin û têrbûnê paşguh dikin, wek mînak, piştî kekek şîrîn.
Qehwe
Qehwe performansê çêtir dike, antîoksîdan dihewîne, û hestê çêtir dike. Lê ev vexwarina germ di heman demê de berdana xwînê, "hormona stresê" kortîzol jî provoke dike. Wekî encamek, gurbûna pizrikan û pirsgirêkên din ên çerm. Her weha, qehwe hilberîna însulînê zêde dike, ku dibe sedema rûnbûna çerm.
Alkol
Alkol bandorê li pergala endokrîn li ser rêjeya estrojen û testosterone dike. Her bazdana hormonal tavilê li ser rû xuya dibe - ji bo çermê me alkola kêm-zêde ewledar - şeraba sor a hişk bi mîqdarên maqûl.