10 serişteyên ku hûn dikarin bi hêsanî hişyar bibin

Hûn carinan an jî pir caran di serê sibê de şiyarbûna we re dibe asteng? Ma ramana şiyarbûnê we ew qas hêrs dike ku hûn ji çûna razanê ditirsin?

Ger ev mîna we xuya dike, hûn yek ji wan gelek kesan in ku demek dijwar şiyar dibin. Îro ji bo me gelek çareserî hene, û em 10 şîretan bi we re parve dikin ku hûn pir bi hêsanî şiyar bibin

Gelek kes hene ku di şiyarbûnê de zehmetiyên mezin dikişînin. Îro ji bo me gelek çareserî hene, û em 10 serişteyên ji bo şiyarbûna pir hêsan bi we re parve dikin.

Bi tedawiya ronahiyê biceribînin

Saeta meya sircadian li ser bingeha ronahiyê ye, da ku laşê me nîşan bide dema ku dema şiyarbûnê ye. Lê gava ku em her gav negihîjin ronahiya rojê, ji ber perdeyan an jî zivistanê, demjimêra meya biyolojîk xera dibe.

Terapiya ronahiyê dikare bibe alîkar, bi karanîna demjimêrek alarmê ya ronî an jî amûrek, ku tîrêjên tavê yên berbangê teqlîd dike, û we hema hema xwezayî şiyar bike. Ev alternatîf ji şiyarbûna di tariyê de xweştir e, bi lêdana demjimêra alarmê û têgihîştina ku jixwe dema rabûnê ye.

Dibe ku ev hîle wekî êşkenceyê xuya bike, lê ew îsbat e ku ew kar dike, nemaze heke hûn jixwe bi yogayê dizanin. Serê sibê, piştî şiyarbûnê û bi zikê vala ji bo pratîkê şert û mercên pir xweş in.

Di heman demê de dema herî baş e ku meriv silava rojê, Surya Namaskar, di heman dema hilhatina wê de bike.

Rastiya plansazkirina çalakiyek e, li vir yoga we, bi rêkûpêk ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn hêsantir rabin. Wekî din, piştî çend rojan, guhertinên erênî yên ku hûn ê di laşê xwe û di hişê xwe de bibînin, dê we ji hêjayiya vê hîleyê îqna bike.

Saeta xweya alarmê heta ku mimkun e ji nivîna xwe dûr bixin

Pir ceribandî ye ku meriv bi tikandina bişkoka "snooze" ya li ser demjimêr an têlefona xwe 5 hûrdeman xew bike. Vê gavê hema hema bixweber jî hewce nake ku bi tevahî şiyar be, û bi gelemperî piştî wextê hatî plansaz kirin dibe sedema hişyarbûna panîkê.

Ev rêbaza pir radîkal me mecbûr dike ku em bi tevahî rabin da ku zengila demjimêrê rawestînin. Piştî vê yekê, şansek baş heye ku xew bi qasî ku em nikaribin dîsa razin.

Bi demê re, laşê me dê bi vê rûtîniya nû re were bikar anîn, û şiyarbûn dê hêsantir be, û bêtir û bêtir serbixwe.

Bi têr û bi rêkûpêk razê

Em nikarin bi têra xwe vê rastiyê rawestînin. Veşartina şiyarbûna bi qasî ku gengaz dibe xewa bi kalîte ye. Ger hûn heftê herî kêm 8 êvaran 6 saetan xew bikin, hûn şansê herî baş didin laşê xwe ku piştî zehmetiyên rojê ji nû ve nûve bibe.

Bi heman awayî, xew her şev hema hema di heman demê de dê bihêle ku laş çerxek bipejirîne, û fonksiyona xwe ya şevê li gorî vê çerxê biguncîne. Ev ê ji we re hêsantir bike ku hûn her sibe di demek rêkûpêk de şiyar bibin.

Bixwînin: Meriv Çawa Dopamîna Xwe Bi Hêsan Zêde Dike

Xew bi kalîte bistînin

Hemî xew ne wekhev e, dema ku tiştek me nerehet nake, ji gava ku em di nav xewê de di xew de dikevin, em bêtir rihet hîs dikin. Xewek baş dê ji we re bibe alîkar ku hûn gava ku hûn çavên xwe vekin nûbûn û enerjiyê hîs bikin.

Bi şev heta ku mimkun dibe xwe ji deng û gemariya ronahiyê dûr bixin, pê ewle bin ku nivîna we rehet be û odeya razanê germ be, lê ne zêde germ be.

Di heman demê de piştî nîvro ji hişyarkeran, û her weha êvarê ji alkolê an xwarinên giran dûr bixin, da ku rê li ber helandinê bigire ku laşê mayî bigire.

Serişteya piçûk: li balîfek baş veberhênanê bikin, ew hemî cûdahiyê dike:

Bêhna xwe berd!

Ger serşokek şiyarbûnê qet nehatibe serê we, hûn ê ecêbmayî bimînin ka ew çiqas nûjen û nûjen dibe. Destpêkirina rojê bi vî rengî di heman demê de bi saya taybetmendiyên paqijkirina avê rê dide me ku em ji her rewşek xirab xilas bibin.

Ji vê kêliya piçûk a tenêtî û bextewariyê sûd werbigirin da ku di bin tîrêja avê de medîtasyonek spasdariyê ya bilez pêk bînin û hûn ê xwe nû û nûjen hîs bikin. Ew rêyek pir xweş e ku hûn hest û enerjiya xwe vegerînin, tewra berî ku hûn qehweya xwe vexwin.

Serşokê sar biceribîne!

Alarma xwe xweşbîn bikin

Stranek an melodiyek ku hûn bi taybetî jê hez dikin ji bilî zengilek mekanîkî bikar bînin. Bînin bîra xwe ku hûn her meh demjimêra xwe ya alarmê biguherînin, da ku hûn jê re nekevin.

Dibe ku ew mîna paşnavê xewna we xuya bike û we bike ku hûn bêriya dema hişyarbûna xwe bikin!

Ji dubarekirina alarman dûr bixin, an çêtir guhertoya wê ya berevajî hilbijêrin. 10 hûrdem berî dema diyarkirî ya hişyarbûna we alarmek yekem plan bikin. Wê wekî nîşanker bikar bînin: gava ku ew yekem car lêdixe, hûn ê zanibin ku hûn 10 hûrdeman mane ku hûn ji germahiya nivîna xwe xweş bibin.

Li şûna ku hûn vegerin xewê, vê demê tenê ji bo xwe bikar bînin! Piçûk medîtasyonek şiyarbûnê bikin an jî bi derûnî roja xwe di serê xwe de plan bikin.

Ji bo xwendin: 8 serişteyên ji bo pêşvebirina bîr û baldariya xwe

Teknîka cama avê

Vexwarina qedehek avê berî razanê dê ne tenê laşê we ji bo şevê hîd bike, lê hûn ê di saetên serê sibê de jî hesreta xwe bikin. Hay ji xwe hebin ku av zêde venexwin, ji ber ku dibe ku hûn nîvê şevê şiyar bibin.

Mîqdarek nerm tercîh bikin, ku hûn dikarin heya ku hûn şiyar bibin hildin. Gava ku hişyar be, şansek baş heye ku hûn ê rabin ku xwe rehet bikin. Ji bo ku şiyarbûnê biqedînin, fersendê bigirin ku hûn biçin binê serşokê

Veberhênanê li qehweçêkerek şiyarbûnê bikin

Têkilî û teknolojî berdewam dikin ku rêyên ku jiyana me hêsantir bikin. Ji bo kesên ku bêyî qehweya xwe ya sibehê nikanin tevbigerin, serişteyek baş ev e ku demjimêrek alarma qehweyê bistînin.

Ev amûra malê, ya ku we berê amade kiriye, dê di dema bijartî de bixweber bikeve. Ger qehwe pênc deqeyan amade bike, berî ku hûn şiyar bibin wê ji bo pênc deqeyan plan bikin.

Dema ku hûn şiyar dibin bêhna xweş a qehweyê carinan faktora diyarker e, carinan gava ku hûn ji xew radibin ji fîncanek baş a vê vexwarina germ çêtir tiştek tune.

Bixwînin: Meriv çawa bêxewî bi dawî bike?

Dema ku hûn hişyar bibin plan bikin ku hûn çi bikin

Bi amadekirina cil û bergên xwe ji bo roja din û malzemeyên ji bo taştêya xwe ya şeva berê, hûn ê gava ku hûn ji xew şiyar bibin surprîzek xweş xweş bikin.

Jixwe ew ê ji bo amadekirina wê kêmtir bike, û ew tiştên piçûk ên mîna van in ku dikarin we ji xewa xewê hişyar bikin û we bi tevahî şiyar bikin.

Pejirandina kirinên piçûk, saxlem dikare me ji adetên meyên xerab bername bike û me ji nû ve fêr bibe ku em bi tendurist tevbigerin. Bi hev re, ew di roja pêş de nerînek erênîtir didin me.

Xelasî

Em bê guman ne wekhev in dema ku ji şiyarbûnê tê. Ger hûn ne mirovê sibehê bin an jî gava ku hûn ji xew şiyar dibin di nav cil û bergên pêlavan de dimeşin, mizgîn ev e ku her kes dikare rabe û gava ku ji xew şiyar bibe karibe kar bike.

Bi biryardarî, û bi alîkariya çend serişte û amûran, gelo pêdivî ye ku em xwe bixapînin an şêwazek jiyanek tendurist bipejirînin, em hemî dikarin motîvasyona hewce bibînin da ku vê rêûresmê bikin ayînek xweş û nîşana roja pêş.