12 awayên zêdekirina dopamînê di mêjiyê we de

Îro, mijarek bi taybetî di modê de: dopamine, bi gelemperî "hormona bextewariyê" tê binavkirin. Em li her derê li ser wê dibihîzin bêyî ku bi rastî zanibin ew çi ye, bi awakî berbiçav, dopamîn, kézako?

Ji bo ku bi hêsanî were gotin, ew neurotransmitterek e ku di asta mêjî de tevdigere, bi gotinek din molekulek ku agahdariya ji yek neuronek vediguhezîne ya din… lê ne tenê her celeb agahdarî!

Dopamine bi taybetî bi motîvasyon, baldarî, xelat û kêfxweşiyê re têkildar e. Erê erê, tenê tiştên baş ên ku em dixwazin werin dagir kirin, û li vir balkêş dibe: em dikarin wê zêde bikin! Li vir 12 awayên zêdekirina dopamînê di mêjiyê we de hene.

1- Serşoyek sar ji bo destpêkirina rojê rast

Jî jê re serşoka Skotlandî jî tê gotin, serşoka sar a serê sibê, em jê re rû bi rû bimînin, ew ne perçek e (û bi xwe min ew bi demê re negirt). Lê bandor tavilê têne xuyang kirin: sar dikare bi 2,5 dopamîna ku hatî berdan zêde bike.

Ji ber vê yekê, heke hûn bi ken, bi tenê û di serşokê de bizivirin… paradoksî ye, ew pir normal e! Gava ku hûn derkevin derve, hûn ê hestek başbûna tavilê bi deh qat zêde bikin û masîgiriya dojehê ji bo rojê hebe!

2- Xwarina xweş destpêka bextewariyê ye

Gotina Serokatî qet rasttir nebû. Li ser vê mijarê, ez dikarim gotarek tevahî ji we re binivîsim, lê em ê li ser esasan bisekinin.

Adetên xwarinê yên ku asta weya dopamînê bi tundî dadixînin û ji ber vê yekê pêdivî ye ku bêkêmasî jê were dûr xistin: vexwarina zêde ya şekir û / an rûnên têrbûyî.

Berevajî vê, hin xwarin hilberîna tyrosine, pêkhateya kîmyewî ya ku berpirsiyarê dopamînê ye, pêşve dixin. Em bi gelemperî "lîpîdên baş" destnîşan dikin ku hûn ê di avokado, çikolata tarî, şîr an behîv de bibînin.

Xwarinên proteîn ên mîna goşt, mirîşk û hêk jî têne pêşniyar kirin. Ji hêla din ve, şekir wekî xwendekarên xirab tevdigerin, ji bilî yên ku di fêkiyan de hene (bi giranî fêkiyên citrus, mûz û zebeş).

3- Û rihet razê... ne xerab e jî

Di navbera bijîjkên ku rojane 8 û 9 saetan xew pêşniyar dikin û Arnold Schwarzenegger ku şîret dike ku xew "6 demjimêran, û zûtir!" Em hinekî li ser her tiştî dibihîzin.

Rast be, her kes çerxa xwe heye û pêdivî ye ku hûn ya xwe bibînin: Ji xewa destpêkirina rojê tiştek xirabtir ji şiyarbûna di nîvê qonaxek xewa kûr de tune.

Hebûna rîtmek xewê ya birêkûpêk, tendurist ku li gorî hewcedariyên we hatî veguheztin dê bihêle ku hûn her şev bataryayên xwe bi dopamînê dakêşin.

PS: şevek yekane bê xew, tevî nexweşiyên cognitive ku ew dibe sedema, dê bandora xwe ya zêdekirina dopamîna we di roja paşîn de hebe, lê bi demê re dubare dibe, ev pratîk bi taybetî zirardar û berevajî ye.

4- Werziş, dîsa û dîsa

Di nav hezar û yek feydeyên werzîşê de, bi rastî serbestberdana dopamine (û endorphin wekî bonus) heye. Ji bo vê armancê her çalakiya werzîşê baş e ku meriv rêz bike, asta herî hindik a tundiyê tune.

Ji hêla din ve, çalakiyek li derve çêtir e! Ji ber vê yekê serê sibê çaryek saetê rêve diçin li şûna ku hûn otobusê bigirin, ji ber vê yekê hûn di kar de hindiktir bêhêvî dibin, ew hevkarên we ne ku dê spasiya min bikin.

5- Xwe ji tiryakê dûr bixin

Ah, tiryak… li vir, em bi tiştek piçûk re mijûl dibin, ji ber ku ew bandora rastîn a hilberîna dopamînê heye… bi kêmanî di demek kurt de!

Gava ku em bi şekir, alkol, titûn, lîstikên vîdyoyî, pornografî, kesek an tiryakek din ve girêdayî ne, ev ji ber kêfa tavilê ya ku vexwarina wê dide me ye.

Ev dilxweşî bi rastî bi serbestberdana pir girîng a dopamînê ve girêdayî ye, ku bi tevahî nexwezayî ye û mixabin mejî jê re mêl dike ku jê were bikar anîn.

Gava ku zerar çêdibe û hûn tirş dibin, çerxa nervê ya ku ji pergala dilxweşiyê berpirsiyar e bandor dibe: tenê van çîpên dopamînê, ku bi awayekî sûnî ji hêla têrbûna pêla weya tiryakê ve têne çêkirin, we dîsa bişirîn. Ji ber vê yekê dorhêlek xirab, eşkere ye ku divê were dûr kirin.

6- Li muzîka xweya bijarte guhdarî bikin

Hin stran xwedî vê hêza bêhempa ne ku me bi şahiyê tije dikin, tewra di demên ku dil tune ye. Dîsa, ew bi saya hilberînek dopamînê ya ji hêla mêjiyê we ve ye ku vê muzîkê bi şahî û kêfê ve girêdide.

7- Bifikirin û rihet bibin

Meditandina berhemdar tiştek pir tevlihev e: divê hûn karibin têra xwe rihet bikin ku, bi kêmanî ji bo çend kêliyan, ramanên neyînî ji bîr bikin. Dema ku em vê yekê dikin, em destûrê didin mejî ku xwe bi xwe re bike.

Bi rastî, ew êdî bi çavnebariya xwe ve mijûl nabe ku hawîrdora ku li dora wê ye analîz bike, ew hêjmarek dopamînê çêdike.

8- Tiştên mezin… û piçûk pêk bînin

Wekî ku me dît, dopamine dê hestek dilxweşiyê bide we, lê mixabin, her hestek dilxweşiyê bixwe hilberîna dopamine dike! Bi vê xeleka hêja, hûn tenê bi kirina tiştên piçûk dest pê bikin.

Heke hûn axaftina Admiral McRaven "Bi Çêkirina Nivîna xwe Dinyayê Biguherînin" nizanin ez ji we re pêşniyar dikim ku lê binêre.

Têgeh hêsan e: bi saya hilberîna dopamînê ya ku hatî hilberandin, pêkanîna karên hêsan gava ku hûn şiyar bibin dê we teşwîq bike ku hûn di tevahiya roja xwe de yên nû, girîngtir pêk bînin.

Ji ber vê yekê navnîşek ji her tiştê ku divê hûn bikin, hetta tiştên herî piçûk jî çêkin, û piştî ku we wan temam kir, kêfa xwe ya kontrolkirina her yekê bi rêzê bihêle.

9- Xeyalê xwe bihêle

Hin kes difikirin ku ew ne xwediyê "hişê afirîner" in. Bullshit! Di her yek ji me de potansiyelek ji bo afirîneriyê heye ku li ser me ye ku em derxînin. Ger ji bo hinekan ew bi hunerê be (nivîsandin, resim, xêzkirin, muzîk), ji bo yên din jî ev afirînerî cûreyên cûda digire: mîzah, çareserkirina pirsgirêkan, axaftinên balkêş…

Hemî van tiştan mêjiyê we bi rengek hevrêz dixebitin. Heya ku hûn ji kirina wan ji mirinê aciz nebin, hûn ê hinekî razî bibin, û hûn ê bê guman di pêvajoyê de dozek baş a dopamînê berdin!

10- pêwendiya laşî zêde bike

Lêkolînan destnîşan kir ku têkiliya laşî rê dide serbestberdana tavilê ya dopamine û zêdebûna bextewariya tavilê. Ev têkilî dikarin ji her celebî bin: hembêzkirin an çalakiyên seksî bi hevjîna xwe re, lê hem jî lênihêrîna heywanek an jî di duet de dans kirin.

11- Ji rehetiya xwe derkeve

Tirs û metirsîdar, serpêhatiya li dervayê kozika weya piçûk dikare bêhêz xuya bike. Lêbelê, em bi gelemperî bi tevahî derdikevin, û ya din jî bi dilxweşiya mezin a ku tirsa xwe derbas kiriye. Û presto, çerxa xelatê di mêjiyê we de dest pê dike!

12- Xwarinên xwarinê bixwin

Carinan gava yekem ya herî dijwar e. Wê hingê alîkariyek piçûk dikare binirx be. Gelek dermanên xwarinê hene ku dopamine zêde dikin. Digel ku ew bi gelemperî bandorek erênî dikin, wê hingê divê hûn bi tenê xwe nespêrin wan da ku we dilşa bikin - tenê wan bi serişteyên cihêreng ên ku li jor hatine destnîşan kirin hev bikin.

Xelasî

Di encamê de, dopamine bi rastî hevalek baş e: ew dibe sedema zêdebûna motîvasyonê û pêşengiyê dike. Êdî bêserûberî û taloqkirin nema! Ji ber vê yekê hûn bêtir hilber in, û her ku hûn encamên hewildanên xwe dibînin, kêfxweşiya we deh qat zêde dibe.

Hemî serişteyên ku min karîbû li vir pêş bixim yek tiştek hevpar heye: ew tenê hilberîna dopamînê dikin. Gava ku makîne dest pê kir, ew nikare were sekinandin, dopamîn bixwe tê hilberandin!