Mixabin, zivistan ne dema çêtirîn e ku em xwe di xwarinê de radîkal sînordar bikin. Ji ber nebûna vîtamînan û komek belengaz a hilberên bikêr li ser refikên firotgehê bi tevahî ne parêzek tendurist e.
Ji ber vê yekê, ku meriv li ser parêzek "rûne", nemaze heke ew mono-parêz be (ango, tenê hilberek 1 heye). Lê her dem rêyek heye! Em ê qala 3 parêzên xweş ên zivistanê bikin. Ya herî hevseng ji hemî wan peyda dibe û dibe alîkar ku laş were paqijkirin û nûkirin.
Xwarina gêzerê
Demjimêr - 4 roj
Ev sebze dê tenduristiya we baştir bike û dê bi rengek çêtir bandorê li rewşa çerm bike. Gêzer - çavkaniya vîtamînên B, A, D, E, K, asîdên ascorbic û Pantothenic, rûnên bingehîn, karbohîdart, fîber, û îyot.
Kartol metabolîzmayê baştir dikin û pêvajoya pîrbûnê jî hêdî dikin. Ji ber vê yekê, vexwarina rêkûpêk a gêzer dê bandorek erênî li jimarê bike: kîloyên zêde diçin, çerm tê teng kirin.
Ji bo 4 rojan parêzek gêzerê hatî sêwirandin, ku tê de divê seleteyek ji gêzer û fêkiyên xav (li gorî bijartinê, ji bilî mûzê), ku bi tepsiyek hingiv û çend dilop ava lîmonê tê xwarin, were xwarin. Tenê di roja 4 -an de, hûn dikarin parêza petatên pijandî (200 gram) û perçek nanê ceh berfireh bikin.
Di roja pêncemîn de, divê hûn hêdî hêdî di menuyê de hilberên asayî bidin nasîn, ji bilî sorkirî û bi kalorî. Gêz divê di xwarinê de xav, pijyayî an kelandî were hiştin.
Di parêza gêzerê de destûr hat dayîn ku çaya kesk were vexwarin, ku ev dibe alîkar ku laş ji jehrê were paqij kirin.
Parêzê kovî
Demjimêr - 4 roj
Ev parêz dê di heman demê de sûdê bide laşê we û ji we re bibe alîkar ku hûn zivistanê ji birçîbûna vîtamîna laş dûr bigirin. Di vê nebatê de vîtamînên A, E, C, PP, koma b, hesin, kalsiyûm, magnesium, zinc, û sifir hene. Di wê demê de parêzek gûzê ku hemî şekir ji holê rakin, wekî xwê kêm bikar bînin, pir av vexwin, çaya kesk, û tê pêşniyar kirin ku hûn berî razanê nexwin.
Roja menuyê 1:
- Taştê: 200 gram selete gûz û gûzê 200 gram donimê avê.
- Dîv: 250-300 gram şorba gûzê bi behna sebzeyan.
- Dîv: 250 graman li ser gogê avê hat kelandin.
Roja menuyê 2:
- Taştê: 200 gram selete gûz û gûzê 200 gram donimê avê.
- Dîv: 250-300 gram şorba gûzê, gûzê 2 parçe.
- Dîv: sêva teze an pijandî.
3 rojan menu:
- Taştê: 200 gram selete gûz û gûzê 200 gram donimê avê.
- Innerîv: 250-300 gram şorba gogê bi sebze.
- Nerîv: 250 gram salata kakil 1 greypfrût.
Menu 4 roj:
- Taştê: 200 gram selete gûz û gûzê 200 gram donimê avê.
- Innerîv: 250-300 gram şorba gûzê bi sebze, yek bîbera sor ê şewitandî.
- Dîv: 300 gram stûyê gogê.
- Ku bixwin destûr tê dayîn ku hin fêkiyan bixwin, ji xeynî mûzên pir-kalorî.
Diyeta grapefrûtê
Demjimêr - 5-7 roj
Grapefruit demek dirêj di gelek parêzan de ji bo kêmkirina giraniya bi bandor tê bikar anîn. Ew ê jîndarî û awazê bide we, xweşiya we baştir bike û laş bi vîtamînên C, B, D, F, A. dewlemend bike. Taybetmendiya vê fêkiyê naringîn a flavonoîd e, ku ji şewitandina rûn re dibe alîkar. Digel vê yekê, grapefruit antioxidantek bihêz e, vesazkirinê teşwîq dike, û karê kezebê baştir dike. Di dema vê parêzê de, tê pêşniyar kirin ku hûn bi tevahî dev ji şekir û beşek jî ji xwê berdin.
Roja menuyê 1:
- Taştê: Nîv grapefruit an ava wê, 50 gram gêzerê çay, çaya kesk.
- Dîv: nîv grapefruit, seleta sebzeyan, çaya kesk.
- Dîv: nîv grapefrût, 150 gram goştê rûn ê rûnkirî, 200 gram seleteya kesk, çaya kesk.
Roja menuyê 2:
- Taştê: nîv grapefrut an ava grapefrût, 2 hêkên kelandî, çaya kesk.
- Nîvro: nîv grapefruit, 50 gram penîrê kêm-rûn.
- Dîv: nîv grapefrûtê, 200 gram masîyên kelandî, 200 gram seleteya sebzeyên kesk, pariyek nan.
3 rojan menu:
- Taştê: nîvê grapefrutê, 2 kevçîyên kevçîyên donê li ser avê, 2-3 findiq, mastê kêm-rûn.
- Firavîn: nîv grapefrût, Kasa şorbeya zebzeyan, an bîhnek zelal.
- Nerîv: nîv grapefruit, 200 gram mirîşka kelandî, 2 tomato pijandî, çaya kesk.
Menu 4 roj:
- Taştê: nîv grapefruit, hêkek kelandî, piyalek ava tomato, çayek bi lemon.
- Firavîn: nîv grapefrut, 200 gram selete ji kartol û sebzeyên kesk, pariyek nan.
- Dîv: nîv grapefrût, 300 g sebzeyên kelandî, çaya kesk.
Menu 5 roj:
- Taştê: 250 gram seleteya fêkiyan (grapefruit, pirteqal, Sêv), çaya kesk.
- Firavîn: nîv grapefrût, kartolên pijandî, 200 gram seleta kelem.
- Dinîv: nîvek grapefruit, 200 gram steakê goşt, tomatên pijandî, an ava tomatoyê.
Hûn dikarin bi hilbijartina pir menuya rojên berê parêzê heya 7 rojan dirêj bikin.