1. ocolateîçek tarî Antîoksîdanên ku di çîkolata de têne dîtin rê li ber windabûna rûnê di çerm de digirin û wê şil dikin, çerm nermtir û hişktir dikin. Çîkolata bi kêmanî 70% kakao hilbijêrin, lê ji bîr mekin ku ew tenê di mîqdarên piçûk de tendurist e. Tenê rojê yek onsî (28 gr) çikolata bes e ku meriv hemî feydeyên maddeyên wê bêyî ku kîlo zêde bibe bi dest bixe. 2. Walnuts Gûz ji hêla asîdên rûn ên omega-3 ve dewlemend e, ku hilberîna kolagenê pêşve dike, ku bandorek erênî li ser elasticiya çerm dike. Ji bo saxlemiya şaneyên çermê xwe her roj herî kêm destek gûzan bixwin. Gûz dikarin li ser xwarinên pijyayî (pisîk, miffîn, nan) werin zêdekirin an jî bi tenê li ser seleteyek kesk werin rijandin. 3. Kiraz Kiraz bi qasî 17 antîoksîdanên cihêreng dihewîne - vexwarina vê berry dibe sedema hêdîbûna pêvajoya pîrbûna çerm. Kirazên hişkkirî hema hema li her seleteyekê zewqê zêde dikin, û kirazên cemidî dikarin di demek kurt de şilavên saxlem çêkin. 4. Tovên gûzê Van tovên piçûk xurek hene ku dibin alîkar ku asta kolagenê di çerm de biparêze, proteînek bingehîn a ku berpirsiyariya hişk, elastîk û hîdratasyonê ya çerm e. Tovên kulîlkan li ser salad, ceh û mastê birijînin. Çavkanî: mindbodygreen.com Werger: Lakshmi
2022-11-11