Contents
Kesên ku kesên ku hevjînê xwe xapandine şermezar dikin jî dibe ku rojekê di nav wan de bin. Psîkolog Mark White dibêje, dayîna ceribandinê qelsiyek xwezayî ya mirovî ye, lê ew dikare û divê were fêr kirin ku bi ser bikeve.
Îro hûn dikarin gelek gotar û pirtûkên li ser pêşvebirina xwe-kontrolkirinê, perwerdekirina hêza îradeyê û şerkirina paşverûtiyê bibînin. Ev edebiyat jî dikare bikêr be eger hûn fêm bikin ku hûn li ser xapandina hezkiriya xwe difikirin. Li vir çar serişte hene ku ji we re dibin alîkar ku hûn bi ceribandinê re şer bikin û xetera ku hûn tevgerek rijandin kêm bikin.
1. Biceribînin ku li ser bisekinin
Ev şîreta herî kêm xweş e û dibe ku nerealîst xuya bike. Lê em gelek caran îradeya xwe kêm dinirxînin. Bê guman, çavkaniyên wê ne bêsînor in, û di rewşek stresek giyanî an laşî de, hîn dijwartir e ku meriv xwe kontrol bike. Lêbelê, di pir rewşan de îrade bes e.
2. Xwe ji ceribandinê dûr bixin
Ew pir eşkere xuya dike, lê ji ber vê yekê ev stratejî ew qas hêsan e ku were paşguh kirin. Lê li ser vê yekê bifikire: alkolîk ji baran dûr dikevin, û kesên parêz naçin firotgehên şîraniyê - ew dizanin ku rûbirûbûna rasterast bi çavkaniya ceribandinê re tenê li ser çavkaniyên îradeya jixwe tixûbdar zêde dike.
Ger hûn carek berê xwe bidin ceribandinê, dê dijwartir be ku hûn li hemberê din bisekinin.
Dema ku dor tê ser zînayê, çavkaniya ceribandinê yek kes e, heya ku hûn navdarek bin ku bi berdewamî ji hêla heyranan ve hatî dorpêç kirin. Ji hêla teorîkî ve, meriv hêsantir e ku meriv xwe dûr bixe, lê di pratîkê de ew dibe hevkar, cîran an heval - kesek ku bi domdarî di jiyanê de amade ye. Hewl bidin ku ji wî dûr bikevin, dûriya xwe biparêzin û tenê nebin. Xwe nexapînin ku hûn difikirin ku civînên pir caran dê bibin alîkar ku hestan sar bikin. Stratejiya dûrgirtinê gava ku hûn bi xwe re dilsoz in kar dike.
3. Ji encamên demdirêj haydar bin
Pir caran mirov difikire ku gava hûn dikarin xwe biterikînin. Ev fêlbaziya hişmendiyê ye, rêyek e ku meriv qelsiya demdemî raxistî û rastdar bike. Di rastiyê de, psîkologan, û nemaze George Ainsley, îsbat kirine ku ger hûn carekê bikevin ceribandinê, dê dijwartir be ku hûn li hemberê din bisekinin.
Hûn dikarin dîsa bi parêzê re paralelek bikişînin. Ne mimkûn e ku hûn ê pir zêde destûrê bidin xwe ger hûn fêm bikin ku yekî din dê li dû kekê yekem biçe. Ger hûn ji destpêkê ve encamên bi hişyarî binirxînin, îhtîmal e ku hûn di wextê de xwe bigihînin hev.
Encamên dirêj-dirêj ên xapandinê ji bîr nekin: zirara ku ew ê bide hevjîna we û têkiliya we, û zarokên we hene û dibe ku hebin, di nav de wekî encama têkiliyek derveyî zewacê.
4. Bi hevjînê xwe re vekirî bipeyivin
Dibe ku ev stratejiya herî dijwar be, lê di heman demê de ji bo têkiliyek herî saxlem jî be. Ne hêsan e ku meriv bi hevalek xwe re qebûl bike ku hûn dixwazin biguherînin. Lêbelê, sarbûn û bêdengiya we dê dîsa jî ji nedîtî ve neçe, û endamên malbatê dê hewl bidin ku fêm bikin ka çi bûye û sûcê wan çi ye.
Ev danûstendinek bi êş e, lê hêvî heye ku hevpeyivîn spasdar be ji bo dilxwaziya baweriya wî li şûna kirina kiryarek ku ji bo pêwendiyê nayê vegerandin.
Xwezayî ye ku mirov li hemberî ceribandinê qels bibe. Lê li dijî ceribandinê nîşanek e ku hûn dikarin ji xwe û hevjîna xwe berpirsiyar bin.
Li ser nivîskar: Mark White psîkologek li Staten Island College li New York e.