Bi rastî, di van du salên borî de min çend caran hewl da ku meditation bikim, lê tenê naha min karî ku meditation bikim adetên xwe yên rojane. Destpêkirina bi rêkûpêk kirina tiştek nû pir dijwariyek e, lê ez bawer im ku şîreta min dê ji yên herî tembel jî bibe alîkar. Meditation çalakiyek pir bikêr e, û her ku hûn wê pratîk bikin, hûn bêtir jê agahdar dibin. Bi meditationê, hûn dikarin kifş bikin ka stres li ku derê di laşê we de vedişêre: çenên teng, dest, ling… navnîş berdewam dike. Stresa min di çenên xwe de veşartibû. Piştî ku min bi rêkûpêk dest bi meditandinê kir, min ew qas ji laşê xwe haydar bû ku naha ez dikarim bişopînim ka stres çawa çêdibe û nehêlim ku ew min bigire. Li vir pênc serişte hene ku ji we re dibin alîkar ku hûn medîtasyonê bikin pratîkek birêkûpêk. 1. Mamosteyek bibînin Yek ji komên herî arîkar ên ku ez çûm koma Meriv Çawa Stresê Birêve Bibe (navê wî yê akademîkî yê ecêb hebû, lê min ew ji bîr kir). Em li ser hişyarî, ramana erênî û meditation xebitîn. Wek New Yorkerek rastîn, ez hatim danişîna yekem pir bi guman, lê piştî meditasyona yekem di bin rêberiya mamosteyê me de, hemî baweriyên min ên derewîn di hewayê de winda bûn. Meditation di bin rêberiya mamoste de ezmûnek pir hêja ye, nemaze ji bo destpêkan. Ew dihêle hûn baldar bimînin û li ser bêhna xwe bisekinin, ku pir bandorê li rewşa hiş û laş dike. Pratîkên nefesê riya herî bi bandor e ku meriv bi stresê re mijûl bibe. Dixwazin biceribînin? Dûv re niha, nefesek kûr bi pozê xwe vekin (ewqas kûr ku hûn dikarin pişikên xwe hîs bikin)… nefesa xwe 2 saniyeyan bigire… û naha bi devê xwe hêdî hêdî derxe. Pênc carên din jî heman bikin. De were, bêhna xwe bigire, kes li te nanêre. Bi rastî, ew ne dijwar e, ne wusa? Lê hest bi tevahî cûda ye! Mamosteyê min bi tenê bêhempa bû - min dixwest her roj bihizirim, û min dest bi lêgerîna li Înternetê ji bo medîtasyonên dengî kir. Ew pir pir û cûda derketin: ji 2 heta 20 hûrdeman dom dikin. 2. Bibînin ka çi ji we re dixebite Meditasyona dengî biharek mezin e, lê dibe ku hûn paşê medîtasyonên din bi bandortir bibînin. Di van du salên borî de, min bi dehan teknîkên cihêreng ceriband û gihîştim wê encamê ku medîtasyonên ku ji min re vedibêjin ka ez çi bikim ji bo min maqûltir in. Ez tenê rêwerzan dişopînim û rehet dikim. 3. Rojê tenê 10 deqeyan ji bo medîtasyonê veqetînin. Her kes dikare rojê 10 deqeyan ji bo meditationê veqetîne. Serê sibê, nîvro û êvarê biceribînin û wextê xwe bibînin. Bi îdeal, heke hûn dikarin serê sibê berî ku hûn biçin kar, medît bikin. Li ser kursiyekê medît bikin, wê hingê hûn ê ne xew ve biçin û ne jî ji kar dereng nemînin. Dema ku hûn pratîka xwe biqedînin, hewl bidin ku tevahiya rojê vê hesta aştiyê hilgirin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn tev li her tiştê ku di nivîsgehê de diqewime nebin, û bi vî rengî hûn ê xwe ji stresê biparêzin. 4. Ger hûn di çend rojan de medîtasyonê nekin, aciz nebin Hûn çiqas ciddî bin jî, dê rojên ku hûn nikaribin bihizirin. Ev ji her kesî re dibe. Xem neke. Tenê meditandinê bidomînin. 5. Ji bîr nekin ku nefesê bistînin Kengê ku hûn hîs dikin ku fikar diherike, çend nefesên hêdî, kûr hildin û bala xwe bidin ku stres di laşê we de çêdibe. Dema ku hûn vê deverê bibînin, bêhna xwe hildin û hûn ê tavilê xwe rehet hîs bikin. Û ji bîr mekin, rastî ne ew qas tirsnak e ku em carinan difikirin. Çavkanî: Robert Maisano, businessinsider.com Werger: Lakshmi
2022-11-11