Xwarina saxlem ku hemî xurekên ku laşê we hewce dike peyda dike, ji we re dibe alîkar ku hûn bala xwe bidin ser çalakiyên xwe û bi hilbertir bixebitin, ji we re dibe alîkar ku hûn giraniya xwe biparêzin an winda bikin, bandorek rastîn li ser rewşa we, performansa we di werzîşê de dike. Xwarina baş di heman demê de şansê weya peydabûna hin nexweşiyên kronîk ên ku mêr ji jinan pirtir pê re dibin kêm dike.
Xwarina mêran li ser faktorên xetereyê yên ji bo pêşkeftina nexweşiyê çawa bandor dike?
Xwarin, werzîş û vexwarina alkolê rojane bandorê li tenduristiya we dike û xetera weya peydabûna hin nexweşiyan di paşerojê de diyar dike, wek qelewbûn, nexweşiya dil, şekir, û çend celebên penceşêrê.
Gava ku hûn dest bi xwarina xweş û bi rêkûpêk werzîşê dikin, hûn di cih de hin guhertinên erênî di awayê xuyang û hestê de dibînin. Feydeyên tenduristiyê yên demdirêj dê ji adetên tendurist ên ku hûn niha hene werin û dê di pêşerojek nêzîk de pêşve bibin. Guhertinên piçûk ên ku îro di rûtîniya weya rojane de têne çêkirin dikarin bi demê re berdêlên mezin bidin.
Ji deh sedemên mirinê, çar rasterast bi awayê xwarinê ve girêdayî ne - nexweşiya dil, penceşêrê, stok û şekir. Sedemek din jî bi vexwarina zêde ya alkolê (qeza û birîndar, xwekuştin û kuştin) ve girêdayî ye.
Xwarin çawa bi nexweşiya dil ve girêdayî ye?
Nexweşiya dil ji her çar mirinan li Dewletên Yekbûyî berpirsiyar e. Metirsiya nexweşiya dil li gorî jinan pir zêde ye mêran heya ku jin negihîjin temenê menopause.
Faktorên sereke yên ku dibin sedema nexweşiya dil ev in:
- bilindbûna kolesterolê xwînê
- tansiyona xwînê bilind
- nexweşîya şekir
- obesity
- cixare kişandin
- nebûna çalakiya laşî
- zêdebûna temen
- pêşbîniya malbatî ya ji bo nexweşiya dil zû dest pê dike
Xwarin ji bo tenduristiya dil tê pêşniyar kirin
Mîqdara rûnê ku hûn dixwin, bi taybetî rûnên têrbûyî kêm bikin. Ew di hilberên heywanan ên wekî goşt, hilberên şîr ên tije rûn, rûn û hêk de, û di asîdên rûn ên trans de ku di margarîn, biskuvît û firinên nan de têne dîtin de tê dîtin. Ji dil re zerarê dide kolesterolê ku di kelûpel, zerika hêkan û goştê organan de heye û her weha sodyûm (xwê) heye. Di bin rêberiya doktorê xwe de, tansiyona xwînê û asta kolesterolê bi rêkûpêk bişopînin.
Pîvana tendurustiyê biparêze.
Ger we nexweşiya şekir heye, asta glukozê ya xwîna xwe birêve bibin û cûrbecûr xwarinên bi fîber (tevahiya genim, fêkî û sebzeyên teze; fêkîyên wekî fasûlî, baqil û nîsk; nîsk û tov) bixwin.
Vexwarina alkola xwe sînordar bikin. Tewra vexwarina alkolê ya nerm metirsiya qeza, şîdet, hîpertansiyon, penceşêr û nexweşiyên dil zêde dike.
Ma parêz dikare xetera penceşêrê kêm bike?
Rîska penceşêrê dikare bi guhertinên şêwaza jiyanê û adetên baş jî were kêm kirin, ku pir ji wan bi xwarinê ve girêdayî ne. Ev in:
- Parastina giraniya laşê tendurist.
- Xwarina rûnê kêm kirin.
- Sînorkirina vexwarina alkolê.
- Zêdekirina vexwarina fîber, fasûlî, dexl, fêkî û sebzeyan (bi taybetî sebze, zer, porteqalî û kesk, sebzeyên bi pel û kelem).
Ma mêr bi osteoporozê dikevin?
Erê! Li gorî Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê, du mîlyon mêrên Amerîkî bi osteoporozê re hene, nexweşiyek ku hestî lawaz dike û wan şikan dike. Li gorî daxuyaniyeke 2008 ji Weqfa Neteweyî ya Osteoporosis, mêrên ji 65an zêdetir şikestinên bi osteoporozê re ji kansera prostatê pirtir in. Di 75 saliya xwe de, mêr bi qasî jinan bi qasî jinan girseya hestî winda dikin. Di temenê XNUMX de, her sê zilamek osteoporosis heye.
Pirsgirêkên wekî êşa hip, pişt û destikê dibe ku tenê bandorê li mirovên pîr dike, lê bi rastî, windabûna hestî dikare di temenek ciwan de dest pê bike. Ji ber vê yekê, ji temenek piçûk ve girîng e ku hûn hin prensîbên ku hûn dikarin bişopînin ji bo ku hestiyên xwe saxlem û bihêz bihêlin zanibin.
Faktorên rîskê yên ku ji kontrola we ne:
- Temen - Her ku hûn mezin in, hûn bêtir meyla osteoporozê ne.
- Dîroka Malbatê - Ger dêûbav an xwişk û birayên we bi osteoporozê re bibin, hûn di xetereya mezin de ne.
- Rengê Çermê - Heke hûn spî an Asyayî bin hûn di xetereya mezintir de ne.
- Destûra laş - heke hûn nêrekî pir zirav û kurt bin, metirsî zêdetir e ji ber ku mêrên piçûk bi gelemperî xwedan girseya hestî kêmtir in, û ev her ku diçe xirabtir dibe.
Nêzîkî nîvê hemî bûyerên giran ên osteoporozê di mêran de ji hêla faktorên ku dikarin bêne kontrol kirin têne çêkirin. Yên ku bi xwarin û fitnessê re têkildar in ev in:
Di parêza we de kalsiyûm têr nake - mêr divê her roj bi qasî 1000 mg kalsiyûmê bistînin.
Di parêza we de vîtamîn D têr nake. Li gorî Weqfa Neteweyî ya Osteoporosis, mêrên di bin pêncî salî re rojane di navbera 400 û 800 yekîneyên navneteweyî yên vîtamîn D de hewce ne. Du cureyên vîtamîna D hene: vîtamîna D3 û vîtamîn D2. Lêkolînên dawîn destnîşan kirin ku her du celeb ji bo tenduristiya hestî wekhev baş in.
Vexwarin - Alkol di avakirina hestî de asteng dike û şiyana laşê we ya girtina kalsiyûmê kêm dike. Ji bo mêran, vexwarina giran yek ji faktorên xetereya herî gelemperî ya osteoporozê ye.
Nexweşiyên xwarinê - kêmxwarinî û giraniya laş dikare bibe sedema kêmbûna asta testosterone, ku bandorê li tenduristiya hestî dike. Zilamên ku xwedî anorexia nervosa an bulimia nervosa ne di bin xetereya kêmbûna hestî ya di binê piştê û hipê de ne.
Jiyana rûniştî - Zilamên ku bi rêkûpêk werzîşê nakin, di xetereya pêşkeftina osteoporozê de ne.
Smoking.
Mîna gelek nexweşiyên kronîk, pêşîlêgirtin baştirîn "derman" e. Bawer bikin ku hûn têra kalsiyûm û vîtamîn D digirin (ev li gelek hilberên şîr û pir tabletên multivîtamîn têne zêdekirin). Van her du maddeyan ji bo avakirina girseya hestî dema ku hûn ciwan in û ji bo pêşîgirtina windabûna hestî her ku hûn mezin dibin girîng in. Skeletê we %99ê kalsiyûmê di laşê we de dihewîne. Ger laşê we bi têra xwe kalsiyûmê negire, ew ê wê ji hestiyan bidize.