Pir hindik tê zanîn ka prosesa pîrbûn çawa bandorê li kapasîteya laş dike ku bipije, vexwe û xurdemeniyên wekî proteîn, vîtamîn û mîneralan bigire. Bi vî rengî, hindik tê zanîn ka hewcedariyên xwarinê yên mirovên pîr ji yên ciwan çawa cûda dibin.
Xalek ku bi gelemperî ne guman e ev e ku mirovên pîr, bi piranî, ji mirovên ciwan kêmtir kalorî hewce ne. Ev dibe ku, bi taybetî, ji ber kêmbûna xwezayî ya asta metabolîzmê di mirovên temen de. Ew jî dibe sedema kêmbûna çalakiya laşî. Ger bi tevahî xwarina ku tê xwarin kêm bibe, wê hingê girtina proteîn, karbohîdartan, rûn, vîtamîn, mîneral jî li gorî wê kêm dibe. Ger kaloriyên tê de pir kêm bin, wê hingê dibe ku xurekên pêwîst jî kêm bibin.
Gelek faktorên din dikarin bandorê li hewcedariyên xwarinê yên mirovên pîr bikin û ka ew çiqasî dikarin wan hewcedariyên bicîh bînin, tevî ku mirovên pîr çiqas gihîştina xwarinên ku ew hewce ne. Mînakî, hin guheztinên ku bi temen re çêdibin dikarin bibin sedema bêtehamuliya hin xwarinan, û guhertinên din ên bi temen re dikarin bandorê li kapasîteya mirovên pîr bikin ku biçin firotgehê an xwarinê amade bikin.
Her ku mirov pîr dibe, pirsgirêkên wekî tansiyona bilind an şekir bi îhtîmalek mezin pêşve diçin, û ev yek hewceyê hin guhertinên parêzê dike. Pirsgirêkên digestive berbelavtir dibin, dibe ku hin kes di cûtin û daqurtandina xwarinê de bibin asteng.
Bi gelemperî, pêşniyarên parêza standard ji bo mezinan ji bo mirovên pîr jî derbas dibin. Ew di tabloya jêrîn de têne destnîşan kirin:
1. Sînorkirin:
- şîrîn
- qehwe û çaya xwezayî
- xwarinên rûn
- alkol
- rûn, margarîn
- xwê
2. Pir bixwin:
- mêwe
- gewher û nanê ceh
- seb
3. Gelek şilî vexwin, nemaze av.
Kî divê bala xwe bide parêza xwe?
Biçûk an pîr, her kes bi xwarinên xweş û bikêr eleqedar e. Ji bo destpêkê, ji ber ku xwarina xwarinê bi temen re kêm dibe, mirovên pîr divê pê ewle bin ku tiştê ku dixwin xwar û tendurist e. Çêtir e ku hûn di parêza xwe de ji bo paste û xwarinên pîşesazî, kek, û çerezên din ên "kalorî-vala" kêmtir cîh bihêlin, û her tiştê xwe bikin ku hûn vexwarinên nerm, şîrîn û alkolê sînordar bikin.
Bernameyek werzîşê ya nerm, wekî meşîn, dibe ku bibe alîkar jî. Kesên ku ji hêla fizîkî ve çalak in, ji yên ku rûniştî ne, kontrolkirina giraniya xwe pir hêsantir dibînin, tevî ku ew bêtir kalorî digirin. Kêmbûna kaloriyê çiqas zêde be, îhtîmal e ku mirov hemî maddeyên ku jê re hewce ne distîne.
Rêyek hêsan a nirxandina parêza xwe ev e ku hûn rojnivîsek her tiştê ku hûn dixwin di nav çend roj û du hefteyan de bihêlin. Li ser çawaniya amadekirina xwarinê hin hûrguliyan binivîsin, û ji bîr nekin ku pîvanên beşan binivîsin. Dûv re encaman bi prensîbên giştî yên zanistî re berhev bikin. Pêşniyarên ji bo çêtirkirina beşa parêza xwe ya ku hewceyê balê ye, binivîsin.
Ma divê ez lêzêdeyan bigirim?
Ji bilî îstîsnayên kêm, lêzêdekirina vîtamîn û mîneral kêm kêm hewce ne ji bo kesên ku cûrbecûr xwarinan dixwin. Çêtir e ku hûn maddeyên ku hûn hewce ne ji xwarinên tevahî, bêyî karanîna pêvekan bistînin, heya ku ji hêla parêzvan an bijîjkê we ve rêwerzek din neyê dayîn.
Çawa parêz dikare alîkariya min bike?
Pirsgirêkên digestive sedema herî gelemperî ya nerehetiya di pîr û kalan de ne. Carinan ev pirsgirêk dibin sedem ku mirov ji xwarinên ku ji wan re baş be dûr bikevin. Mînakî, metelok dikare hin kesan bihêle ku xwe ji hin sebzeyan dûr bixin, wek kelem an fasûlî, ku çavkaniyên baş ên vîtamîn, mîneral û fîberê ne. Werin em binihêrin ka parêzek baş-pîlankirî çawa dikare alîkariya birêvebirina giliyên hevpar bike.
Xetimandinî
Qebizbûn dibe sedema ku mirov bi têra xwe şilek venexwe û xwarinên kêm-fîber nexwe. Hin derman, di nav de antacîdên ku ji hîdroksîdê aluminium an karbonat kalsiyûmê têne çêkirin jî dikarin bibin sedema pirsgirêkan.
Gelek tişt hene ku mirov dikare ji bo pêşîlêgirtina qebizbûnê bike. Bi taybetî, di parêzê de beşên nerm ên nan û dexlên tevahî, û hem jî gelek sebze û fêkî, dikarin bibin alîkar. Vexwarina fêkiyên hişkkirî yên mîna pîvaz an hêjîrê û ava pîrê jî dikare bibe alîkar ji ber ku ew li ser gelek kesan xwedî bandorek laşê xwezayî ye. Vexwarina avê pir girîng e û av bijareya herî baş e.
Pir kes divê her roj şeş-heşt qedeh av an şilekên din vexwin. Xwarinên bi rûn ên wekî şêrîn, goşt, rûn û margarîn û xwarinên sorkirî divê herî kêm werin girtin. Van xwarinan di kaloriyê de pir zêde ne û dikarin xwarinên ku dikarin fîbera pêwîst di parêzê de peyda bikin derxînin. Di heman demê de ji bîr nekin ku werzîşa birêkûpêk ji bo domandina tona masûlkan û pêşîgirtina li qebizbûnê pêdivî ye.
Gaz û dilşewat
Gelek kes piştî xwarinê, belkî, felqbûn an şewitandinê nerehetiya zikê dikişînin. Dibe ku ev gilî ji ber gelek tiştan çêbibin, di nav de xwarina zêde, xwarina zêde rûn, vexwarina alkol an vexwarinên gazkirî û hin dermanên wekî aspirin. Veguhastina parêzek bi fîberek zêde jî dikare di destpêkê de bibe sedema felqbûnê, her çend laş bi gelemperî zû li gorî zêdebûna fêkiya fêkiyan rast dibe.
Ji bo kêmkirina pirsgirêkên weha, hûn dikarin rojê çend caran xwarinên piçûk bixwin. Dûrxistina xwarinên rûn, alkol û vexwarinên gazkirî jî dê bibe alîkarek baş. Pir bikêr e ku meriv hêdî hêdî bixwin, xwarinê bi baldarî bixwin. Heger dilê we dişewite, piştî xwarinê li ser pişta xwe raze. Birêkûpêk bi rêkûpêk dikare bibe alîkar ku pirsgirêkên gaza rûvî kêm bike.
Pirsgirêkên xwar û daqurtandinê
Ew dikarin ji ber sedemên cûda çêbibin. Ji bo kesên ku di cûtinê de zehmetiyê dikişînin, pêdivî ye ku xwarin were pelçiqandin. Ji wan re wextek zêde lazim e ku xwarinên xwe bi lez û bez bixûnin. Diranên ku nebaş in, divê ji hêla diranan ve werin kontrol kirin û dibe ku werin guhertin.
Vexwarina pir şilek dikare bibe alîkar ku pirsgirêkên daqurtandinê sivik bike. Ger qirik an devê we zuwa be, ku dibe ku ji ber hin dermanan an guheztinên bi temen ve girêdayî be, lozenges an şîrînên hişk dikarin bibin alîkar. Ew dev şil dikin.
Hilberîn
Xwarinek zebze ya bi plankirî ji bo mirovên ji her temenî baş e. Guhertinên temen bi awayên cihêreng bandorê li mirovên cihê dikin, parêzek baş dikare bibe alîkar ku nîşanên hin pirsgirêkên ku bi temen re xuya dibin biser bikevin an kêm bikin.