Contents
Kes hez nake ku nexweş be. Xwe ne xweş şahiya danûstendinê ji dest dide, hilberînê kêm dike. Meriv çawa kêm nexweş dikeve û ji jiyana giştî dernakeve? Veşartî ji hêla mirovên ku hema hema qet nexweş nabin ve têne parve kirin.
Ku pir avê vexwin
Rejîmek zelal a vexwarinê misogeriya tenduristî, tijîbûna laş e. Her roj em gelek şiliyê winda dikin, ku dehydration û kêmbûna karûbarên parastinê tehdît dike. Ji kêmbûna şiliyê, helandin têkdiçe, xurek kêm têne helandin, û westîn xuya dibe.
Av dê laş ji toksîn û toksînan paqij bike, fonksiyona kezeb û gurçikan baştir bike. Laş êdî ji vîrus û bakteriyan re nabe mal.
Dev ji şekir berdin
Sugekir 17 caran parêzbendiyê kêm dike. Beden ji vîrus û enfeksiyonan lawaz dibe û bê parastin. Ji bo ku meriv nexweşî nebe, çêtir e ku meriv dev ji şîraniyan bi tevahî berde, an jî qet nebe miqdara vexwarina wê kêmtirîn bike.
Sebze û fêkiyan bixwin
Sebze û fêkî çavkaniya vîtamîn, antîoksîdan, mîneral û fîber in. Ew ji bo xebata normal ya laş girîng in. WHO pêşniyar dike ku rojane 5 carî cûrbecûr sebze û fêkî bixwin. Fêkî dikarin nû û pijandî werin xwarin.
Pêvekên xwezayî bixwe
Rêzeya hilberên tendurist bi domdarî li ser refikên supermarketan têne nûve kirin. Hûn dikarin ji bo tama xwarinê superxwarinek hilbijêrin û wekî xwarinek bikar bînin. Ev çikolata tarî, tovên felqê, karob, quinoa, şîn, kale, toza matcha ne. Di hemî hilberên weha de, gelek maddeyên kêrhatî têne berhev kirin ku berevaniya laş zêde dike.
Vîtamîna C bixwe.
Vîtamîn C ji bo berevaniya bihêz hewce ye. Kesên saxlem roja xwe bi piyalek ava lîmonê dest pê dikin.
Vîtamîna C ne tenê di fêkiyên citrus de tê dîtin. Di kewkurtê behrê, tûyê reş, hingivên gulî, kiwî, bîbera bîbl, çîyayê çiya, kelem, kulîlk, fêkî, tirî, çîçek û pirteqal de jî pir e.
Keskan li firaxan zêde bikin
Kesk çavkaniya antîoksîdan, vîtamînên A û E, mîneral, asîdên organîk û fîber in. Van hemû madde berevaniya laş zêde dike. Destek piçûk a kesk dê ji bo tenduristiya we kerametan bike.
Berhemên şîr hene
Rewşa roviyan rasterast bi parastinê re têkildar e. Pêdivî ye ku hûn lênihêrîna mîkroflora rast bikin da ku pergala rehikan û parastina xwe bi rêk û pêk bînin. Bi mîkroflora rûvî ya nebaş, enfeksiyon û vîrus hêsantir êrîşî laş dikin.