Dibe ku hûn nefikirin ku hûn jixwe bi çêkirina xwarinê bûne alîgirên xwarina rast. An jî . An jî . Bipejirînin: ji hin navan çêjên çêjê bi heybet in!
Berevajî vegetarianism, xwarina maqûl di rêza hilber û awayên amadekirinê de ne tixûbdar e. Bingeha wê ye kombînasyona hevseng a hilberên navdar… Hêmanên nêzîkbûnek maqûl a xwarinê di her pêjgeha neteweyî de xuya dibin. Pêjgeha Japonî dikare wekî referans were gotin: Xwarinên rast plus nermbûn di vexwarina wan de.
Gava ku hûn bi aqilane dest bi xwarinê bikin, hûn ê di demek kurt de bibînin ku hûn ji xwarinê pir kêfxweştir dibin. Helwesta hişmend û bi ezmûn a ji bo xwarinê dê bihêle hûn bi hêsanî dev ji adetên xwe yên xirab berdin û bibin alîgirê parêzek tendurust.
1. Hûn ê dest bi xwarina zêde sebze û fêkiyan bikin. Ew bi vîtamîn, mîneral û antîoksîdan pir in. Ev ne hêsan e ku meriv bigihîje, lê ew pir gengaz e:
- şorbeyên sebzeyan bi şorbeyên sebzeyan, paqijên fêkî û beran bi awayekî aktîf çêdikin û ava şil dikin,
- zêdetir sebzeyan bi goşt, mirîşk an jî masî li stewr, tav û xwarinên din zêde bikin,
- bila nuha hemî xwarinên teniştê tenê sebze bibin,
- xwarina fêkiyan
- xwarina xwe bi seleteya sebzeyên teze, bi rûnê nebatî an jî mastê xwezayî ve hatî çandin, dest pê bikin
- ji bo şîrîniyê, li şûna nanpêjê an jî şîraniyê, fêkî bixwin.
2. Xwarinên ku rûn kêm in hilbijêrin. Bi gelemperî, vexwarina rûnên têrbûyî kêm bikin, ji rûnên polyunsaturated an mononesaturated hez bikin. Rûnê têrbûyî di berhemên şîr û goşt de bi gelemperî bi nexweşiya dil re têkildar e. Piraniya kolesterolê zirardar ku damaran digire ji rûnên têrbûyî tê.
3. Dê bêtir donên tevahî li ser maseya we xuya bibin. Hûn ê pirtir bibin ku xwarinên dewlemend-fîber bikirin. Di fasûlî, don û piraniya fêkiyan de fîbera ku tê çareserkirin alikariya xwarinê dike, ku herikînek bêdawî ya enerjiyê misoger dike û şekirê xwînê birêkûpêk dike.
4. Fêr bibin ku xwarinên ku di nav wan de asîdên rûn hene, nas bikin. - embarên asîdên rûnê ku alîkariya kolesterolê ya "xirab" dikin.
5. Bi lêçûnên hewldanên nediyar, hûn şekir ji parêzê radikin. Nirxa wê ya xwarinê kêm e, lê ew bi kaloriyê pir e.
6. Di dawiyê de, alkolê bi nermî vexwin. Lêkolîn nîşan dide ku rojê yek an du qedeh şerab an bîrayê dikare ji nexweşiya dil biparêze. Û ji bilî vê, ev têra xwe ye ku meriv fêm bike ka rastî çi ye.