Aşa piştê an pişta xwarê piştê? Li herêma cervical tengasiyê hîs dikin? Helwesta xirabkirî? Wê hingê hûn neçar in ku tevlî bibin temrîn dermanî ji bo pişta, ji hêla Dr. Dagmar Novotny ve hatî sêwirandin. Ev bername ji bo xurtkirina masûlkeyan û pêşxistina nermbûna stûyê îdeal ye.
Danasîna bernameya "Exercises for back"
Nerehetiya li pişt, bend, malzarok dikare ji ber sedemên cihêreng çêbibe: nexweşiyên kronîk, helwesta xirab, jîna rûnişkok, barkirina giran. Em pêşkêşî we dikin ku dest bi lênerîna tenduristiya xwe bikin û bernameya ku hûn pê pirsgirêkên paşiya xwe çareser bikin biceribînin. Perwerdehiya berbiçav a berbiçav "perwerdehiya paşîn" dê tenduristiya baş û hestek sivikiyê bide we. Hûn ê ji êşa piştê xilas bibin û dikarin helwesta xwe baştir bikin.
Bername rêzeyek "tenduristî û Bedewiyê" ye, ku li Komara Çek hate weşandin. Lê belê ji vê êşa ji pişta êşê mezintirîn avantaj çi ye: ew hatiye wergerandin ser zimanê rûsî. Ji ber vê yekê, dema ku hûn rahênan dikin, ne pêdivî ye ku hûn bi domdarî li ekranê binêrin. Hûn ê di rewşek bi tevahî rehet de bimînin ku guh bidin şîroveyên axaftvan. Wekî din, di derbarê armanca her tevgerê de dê hemî ravekirinên hewce ji we re werin dayîn.
Dersa "perwerdehiya paşîn" bi gavek hêdî-hêdî pêk tê û ji we re hewce nake ku hûn ezmûnek tenduristiyê tune. Hemî tevgerên eşkere û zelal. Hûn tenê hewce ne ku bi baldarî li pêşniyaran guhdarî bikin da ku nefesa xwe bişopînin û wekî we rehet bin. Bername 45 hûrdeman dom dike. Nîveka yekem a werzeyê li ser piştê ye. Piştî vê gavê, hûn dikarin dersê biqedînin an jî berdewam bikin. Di beşa duyemîn de rahênanên li ser zik û çar çaran pêşkêşî dike.
Bernameya Dagmar Novotny ji bo her temenî guncan e. Hûn dikarin wê bixwe bikin û dêûbavên xwe pêşniyar bikin. Heke hûn bi êşa piştê re têkildar nebin jî, mantiq e ku vê çalakiyê pêk bînin Ji bo pêşîgirtinê hefteyê 1 carî. Ger jixwe di pişt, stû an pişta we de nerehetî hebe, wê hingê vê hefteyê herî kêm 3 caran vê werzeyê bikin. Encam dê xwe li bendê nemîne.
Sûdên bernameyê ji êşa piştê
1. Ev werziş ji bo pêşîlêgirtin û jê xilas kirin îdeal e êşa piştê, stûyê malzarokê, pişta jêrîn.
2. Hûn ê helwesta xwe baştir bikin, milên xwe rast bikin û nermbûna stûyê bi dest bixin.
3. Bername ji her barên hêzê bêpar e. Ew ji bo xurtkirina Giştî ya masûlkeyên pişta wî hatî çêkirin.
4. Kompleks ji bo her temen û astek guncan guncan e.
5. Vîdyo "perwerdehiya paşîn" wergerandiye zimanê rûsî. Hûn ê hemî notên girîng bi zelalî fêhm bikin û bala xwe bidin teknîka rast a rahênanan.
6. Ders ji êşa piştê dibe du beş, ji ber vê yekê heke hûn nekarin 45 hûrdeman tevlihev bidin, hûn dikarin bi qasî 20-25 hûrdeman biçin.
7. Wekî bonus hûn ê li hember bixebitin çêkirina laşên dirêjkirî.
Nirxandinek li ser bernameyekê ji gymnastics ji bo pişta:
Ne hewce ye ku meriv ji bo nerehetiya li piştê çavên xwe bigire. Ger dem dest bi kirina rahênanên xurtkirinê neke, dibe ku êş giran bibe û dê bibe sedema nerehetiyek giran. Vê biceribînin ji êşa piştê werzîşê şiyar dike ji Dagmar Novotny, û laşê we spasiya we dike.
Her weha bixwînin: Bi Katerina Buyda re ji bo nermbûn, hêzkirin û rihetbûnê tetbîq dikin.