Ger hûn dixwazin şeklê laşê xwe hişk bikin û baştir bikin bêyî xebatên dijwar, paşê wê biceribînin Total Body Workout ji perwerdekar û balerina navdar Mary Helen Bowers. Komek temrînên ji bo hemî deverên pirsgirêkê dê ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên dirêj, bedew û laşek xweş bi dest bixin.
Danasîna bernameyê Total Body Workout
Mary Helen Bowers perwerdehiyek amade kiriye da ku şeklê we bêyî bazdanê baştir bike û temrînên standard ên bi giranan. Taybetmendiya vê dersa baleyê - temrînên mnogopoliarnosti, ku dê barkirinê li deverên herî pirsgirêk ên laşê we zêde bike. Hema hema hemî perwerdehiya li ser Matê bi lezek hêdî pêk tê, lê tansiyona masûlkeyê hûn hîs dikin ku hetta xebatek baş-perwerdekirî. Kompleks ji bo kesên ku dixwazin şeklê laşê xwe baştir bikin û hez dikin bi şêwaza Pilates werzîşê bikin pir bi bandor e.
Bername Tevahiya Tewra Laş dikare li çend beşan were dabeş kirin:
- Tevgerên ji bo qûn û pişta ran (13 hûrdem).
- Tevgerên ji bo masûlkeyên zikê (6 deqe).
- Werzîşên ji bo teşkên hundurîn (6 hûrdem)
- Exercises ji bo tîrêja derveyî (10 hûrdem)
- Hînkariyên ji bo mil, mil û sîng (10 hûrdem)
- Stendinên baleyê (3 hûrdem)
Bi gelemperî, perwerde 50 hûrdem berdewam dike. Di vîdyoyê de dibe ku xuya bibe ku ders tenê ji bo destpêkek pir hêsan e û maqûl e. Lê ne wisa ye. Ji ber mnogopoliarnosti û guhertinên tevlihev ên temrîn kar masûlkeyên wê her saniye hest. Bername monoton e, lê heke hûn ji xebata baldar a li ser laşê wan hez dikin, ew ê bi dilê we be.
Ji bo dersên bi Mary Helen Bowers hûn dê hewce ne alavên zêde be, ji bilî Mat. Tewra beşa masûlkeyên destan jî bêyî dumbbelan derbas dibe. Piraniya temrînên ku hûn jixwe dizanin, lê bi saya nêzîkatiya baletê Marie Helen pratîkek hema hema bêhempa çêkir.
Bernameyên wekî Total Body Workout bi îdeal divê bi perwerdehiya aerobic re bêne hev kirin. Hûn dikarin kompleksa kardio ya kêm bandor ji Tracey mallet temaşe bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn ne tenê li ser masûlkan bixebitin, lê rûnê li deverên pirsgirêk bişewitînin.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Bernameya Tevahiya Body Workout dê bibe alîkar ku hemî deverên pirsgirêkê hişk bikin: zik, mil, qûn, ranên hundir û derve.
2. Hûn ê li ser afirandina masûlkek dirêj bixebitin ku dê bi taybetî ji wan kesên ku dixwazin laşê zirav û bê rehetiyek diyar bibin gazî bikin.
3. Bi çend dubareyan, hûn ê tansiyona masûlkeyên armanc hîs bikin, û hûn ê vê yekê bêyî giranî û berxwedanê bi dest bixin.
4. Exercise e bêbandor û ne trawmatîk. Ger pirsgirêkên we bi çokên we re hebin û hûn li bernameyek ewledar digerin, Total Body Workout dê bi tevahî li gorî we be.
5. Muzîka klasîk, atmosfera xweş û dengek nerm Marie Helen dê we teşwîq bike ku hûn li ser laşê wî xebatek bi fêde bikin.
6. Bername li beşan dabeş dibe, ji ber vê yekê hûn dikarin beşên ku hûn herî zêde hewce ne hilbijêrin.
Neyînî:
1. Ew ne perwerdehiya Bosu ye, ji ber vê yekê heke mebesta we windakirina giran e, çalakiya aerobîk bi barkirinê re tevlihev bikin.
2. Bername dibe ku hinekî monoton xuya bike ji ber tevgerên dubare.
Heke hûn di şêwaza Pilates de li xebatek bêdeng digerin ku kalîteya laş baştir bikin, wê hingê bernameya Marie Helen Bowers biceribînin. Hûn ne tenê jimareya xwe baştir dikin lê dê bibînin keremê tevgerê ji balerina navdar a cîhanê.
Her weha binihêrin: Xebata baletê - plansaziya fitnessê ji bo destpêk, asta navîn û pêşkeftî.