Me berê li ser perwerdehiya bi Jillian Michaels re nivîsî, lê ji ber ku di nav gelek bernameyên wê de windabûn pir hêsan e, ji bo rehetiya we, me tabloyek kurt berhev kiriye bi danasîna kurt a hemû bernameyên rahênerê Amerîkî.
Der barê tabloya xebatan de Jillian Michaels
Tablo piçûk e, lê pir agahdar e. Ji wir hûn ê karibin bi hêsanî diyar bikin ka kîjan bername Jillian Michaels dê ji bo we çêtirîn be. Di tabloyê de stûnên jêrîn hene:
- "Sala serbestberdanê". Perwerde li gorî sala berdanê hate rêz kirin. Her weha di vê stûnê de nîşanek heye, heke perwerdehiya bi zimanê rûsî were dayîn.
- "Navê werzîşê". Zencîreyên ku em dikarin ravekirinek berfireh a perwerdehiyê, başî û xirabiyên wan bixwînin, û dema ku wan dikin li çi bigerin (girêdan dê di pencereyek nû de vebin).
- "Rêvekirina bernameyê". Danasînek kurt a bernameyan, lê ji bo nêrînek berfireh em ji we re pêşniyar dikin ku hûn lînkên danasîna tevahî bişopînin.
- "Dema xebitandinê". Ev stûn nîşan dide, perwerdeya çiqas dirêj. Di heman demê de hin bername (heke hebin) hejmara rast a rojan tê nivîsandin, ku li ser rêjeya xebitandinê Jillian Michaels tê hesibandin.
- "Hejmara astan". Ev stûn nîşan dide ka çend astên dijwariyê yek an bernameyek din vedihewîne. Bi gelemperî, Jillian Michaels qursek bi astên dijwar ên pêşkeftî ye: ji hêsan berbi pêşkeftî.
- "Tevlîhevî". Bi kevneşopî, hemî xebat li gorî sê astan têne dabeş kirin: kêm, navîn û dijwar. Ger hûn difikirin ka kîjan bernameyê dest pê bike Jillian Michaels nihêrîn: kîjan bername dest pê bike Jillian Michaels: 7 vebijarkên çêtirîn.
Wekî ku hûn dizanin, zehmetî hejmareke pir nakokî ye, ku pir caran bi têgihîştina kesane ve girêdayî ye.
Bi saya vê tabloyê hûn ne tenê dikarin bi hemî dersên Jillian Michaels re bibin nas, lê hûn ê ji hemî nûvekirinên vîdyoyê yên vê perwerdekarê haydar bin. Herî kêm salê du caran ji bernameya nû ya Jillian derkeve, ji ber vê yekê hûn ê her gav karibin plansaziya xweya fitnessê lêkolînên nû Pelrê bikin. Bername li gorî salê ji vîdyoya herî kevn heya ya herî nû hatî rêz kirin. Xebata paşîn Jillian Michaels, bi awayê, vê dawiyê derket.
JI BO PERWERDEHIYÊ ÇAWA HILBIJÊRIN DOBBELL
Tabloyek ji hemî xebatan Jillian Michaels
Bi awayê, sifrê pir rehet e. Hûn dikarin agahdariya di nirxa her stûnê de bi karanîna tîrên di serî de rêz bikin.
| Sal | Nav | Danasîna kurt a bernameyan | Demajok | Hejmar asta | Tevlihevî |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (Rûs.) | 30 Day Shred (Di 30 rojan de hêjmarek zirav) | Perwerdehiya hêza aerobîk | minutes 25 (Rojên 30) | Level 3 | Nizm |
| 2009 (Rûs.) | Zêdetir Herêmên Pirsgirêk tune (Herêmên pirsgirêk tune) | Perwerdehiya hêza dorhêl bi dumbbells | minutes 55 | Level 1 | Navoser |
| 2009 (Rûs.) | Rûn dûr bixe, Metabolîzmê Zêde Bike (Metabolîzma xwe Lez bike) | Xebata kardio ya zirav a dorhêl | minutes 55 | Level 1 | bilind |
| 2010 (Rûs.) | Shred-It With Weights (perwerdeya hêzê) | Perwerdehiya Aerobic-hêza bi giranan | minutes 30 | Level 2 | Nizm |
| 2010 (Rûs.) | 6 Hefte Six-Pack (di 6 hefteyan de zikê rût) | Workout ji bo zikê | minutes 30 (Rojên 45) | Level 2 | Navoser |
| 2010 (Rûs.) | Yoga Meltdown (Yoga ji bo kêmkirina kîloyan) | Ji bo windakirina giraniya yoga hêzê | minutes 30 | Level 2 | Navoser |
| 2011 | Killer Buns and Thghs (Killer Rolls) | Tetbîqata ji bo ran û qûnan | minutes 40 | Level 3 | Navoser |
| 2011 | Extreme Shed & Shred | Workout bi load tevlihev | minutes 45 | Level 2 | Nizm |
| 2011 | Di 30 de hate rijandin (Di 30 rojan de giraniya xwe winda bikin) | Perwerdehiya hêza aerobîk | minutes 30 (Rojên 30) | Level 4 | Nizm |
| 2012 | Şoreşa bedenê (bedena şoreşê) | Li ser salnameyê xebata kardio ya hêzdar | minutes 30 (Rojên 90) | Asta 6 | Navoser |
| 2012 | Killer Abs (Çapemeniya kuştinê) | Exercise ji bo zik û korset | minutes 30 | Level 3 | Navoser |
| 2012 | Kickbox FastFix (Kickboxing) | 3 temrîn li ser bingeha kickboxing | minutes 20 | Level 1 | Nizm |
| 2013 | Yoga Inferno | Ji bo windakirina giraniya yoga hêzê | minutes 30 | Level 2 | bilind |
| 2013 | Bedena Zehmet | Xebata bi laşê dumbbells | minutes 45 | Level 2 | bilind |
| 2014 | Destpêkirin Shred (destpêkî) | Perwerde ji bo destpêk | minutes 30 | Level 3 | Nizm |
| 2014 | Parçeyek hefteyek (Di hefteyekê de giraniya xwe winda bike) | 2 xebat: barkirina kardio û hêzê | minutes 35 | Level 1 | bilind |
| 2015 | Laşê Kujer | 3 perwerdehiya hêzê: jor, binî, zikê. | minutes 30 | Level 1 | bilind |
| 2015 | BodyShred | Li ser salnameyê xebata kardio ya hêzdar | minutes 30 (Rojên 60) | Level 4 | bilind |
| 2016 | Killer Arms & Back | Xebata ji bo mil, mil, pişt û sîngê | minutes 30 | Level 3 | Navoser |
| 2016 | 10 Veguherîna Body Minute | 5 dersên kurt ên 10 deqîqeyan | minutes 10 | Level 1 | bilind |
| 2016 | Laşê germ, dayika tendurist (piştî zayînê) | 3 temrîn piştî radestkirinê: jor, binî, zikê. | minutes 27 | Level 1 | Nizm |
| 2017 | Tone & Shred (bi Tone It Up) | 3 perwerdehiya hêzê: tevahiya laş, binî, zikê. | minutes 30 | Level 1 | Navoser |
| 2017 | 10 Veguherîna Body Deqe: Çapa 2yemîn | 5 xebat di 10 hûrdeman de: çapa duyemîn | minutes 10 | Level 1 | bilind |
| 2017 | Killer Cardio | 2 kardio kardio | minutes 25 | Level 2 | Navoser |
| 2018 | Lift & Shred | 2 perwerdeya hêzê | minutes 30 | Level 2 | Navoser |
Dibe ku hûn eleqedar bibin ku bixwînin:
- 50 rahênerên jorîn li ser YouTube: hilbijartina rahênanên çêtirîn
- Workout Jillian Michaels: plansaziya bêkêmasî ya salê