18 tetbîqatên ji bo tonkirina laş û xebata li ser deverên pirsgirêk ji Christine Khoury

Kristin Khoury (Christine Khuri), perwerdekarek fitnessê ya navdar, pisporê lênihêrîna çerm û evîndarek mezin a çîkolata. Em pêşkêşî bala we dikin 18 xebatkarên bi bandor ji Christine ji bo xurtkirina masûlkeyan, şewitandina rûnê û dengê laş, ku wê bi hev re bi kanala youtube GymRa re pêşxistiye.

Christine Khoury bi kurê xwe yê 13-salî û du heywanên hezkirî re li Los Angelesê dijî. Wê di 20 saliya xwe de bi saya diya xwe ya ku yoga û meditation dikir û ew dibir dersa aerobicê, di XNUMX saliya xwe de dest bi werzîşê kir. Niha Christine ye an coach elît, USA û dersên kom û ferdî dide. Bi salan, çalakiyên werzîşê coşa wê kêm nebû: "Ez bi dilxwazî ​​dixwazim alîkariya mirovan bikim ku jiyana xwe biguherînin û saxlemtir bibin, "dibêje rahêner.

Christine Khoury 48 salî û şeklê wê tenê dikare çavnebariyê bike, û absên 6 şeş-pak ên diyarker bûne nîşana rahênerê. Wê destnîşan kir ku yek ji avantajên sereke yên temenê wê ev e ku mirov wê wekî desthilatdar dihesibînin. "Lîstikvanên min bi gelemperî temenê min nizaninChristine dibêje, - lê gava ew pê dihesin, dest pê dikin guh bidin her tiştê ku ez dibêjim".

Kêfxweş in ku hûn xebata ji Christine Khoury destnîşan dikin, ku dê ji pola we re zêdebûnek girîng be. Christine fanek barkêşên hêzê ye, ji ber vê yekê ev vîdyo bi piranî ne hêz oriented. Hûn dikarin wê bernameyan bikin an jî vîdyoyek cihêreng di plansaziya xweya fitnessê de bicîh bikin. Ji bo hin temrînan hûn ê hewceyê alavên pêvek bin: dumbbells (2-5 kg), laş (2,5-6 kg), fitball, firehker, bandê elastîk, goştê fitnessê.

Xebata ji hêla Christine Khuri ve ji 30 hûrdeman zêdetir e

1. Tevahiya laşê hovane: Li ser ling û windabûna qelewiya zikê hûr bibin

  • Kalorî: 250-300 kalorî
  • Dema: 35 deqeyan
  • Envanter: ne hewce ye
  • Load û cardio

Christine xebatek şewitandina rûnê ya 35 hûrdem pêşkêşî dike kîloyan. Bername ji 5 dewreyan pêk tê, di her dewreyê de 4 temrîn. Di bingeh de rahêner ku di vîdyoyê de hatî veguheztin perwerdehiya hêzê ye, lê ji bo zêdekirina rêjeya dil û şewitandina kaloriyên zêde jî hin temrînên kardio lê zêde kirin.

30 Min Karûbarên Giraniya Bedenê li Malê | 250 Kalorî bişewitînin

2. Tevahiya Tevahiya Bedenê ya Zehf bi Dumbbells

Ev perwerdeya hêza enerjîk dê ji we re bibe alîkar ku hûn metabolîzma xwe bilezînin, rûn bişewitînin û laşê elastîka masûlkeyê ava bikin. Di bernameyê de temrînên veqetandî û hevgirtî yên bi dumbbelan vedihewîne, ku dê ji bo dersên nîv saetê ji bo hejmara herî zêde masûlkeyan bixebite.

3. Tevahiya Body Workout Bi Dumbbells & Body Bar

Tevahiya Body Workout With Dumbbells - ev perwerdehiya hêzê, ku hûn ê temrînên klasîk bikar bînin bi dumbbells û bodybare ji bo bidestxistina laşê toned elastîk. Bername ji bo perwerdehiya asta navîn û pêşkeftî maqûl e. Di vê bernameyê de Christine ji bo masûlkeyên dest, mil, zik, pişt, bark, qûn û lingan 28 temrînên cûda yên bi bandor pêşkêşî dike.

4. Destpêk Li Malê Karê Tevahiya Bedenê

Ev perwerdehiya hêzê ji bo asta destpêk û navîn perwerdehiya ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn ji deverên pirsgirêk xilas bibin. Wekî ku hûn dikarin bibînin, hûn ê hewceyê Arsenalek depoyek zêde hewce bikin. Hûn ê li ser hemî komên masûlkan bi karanîna berxwedanê di forma berfirehker, giraniyên belaş û topek werzîşê de bixebitin. Di 10 deqîqeyên dawî de Kristen temrînên ji bo zik amade kirin.

5. How To Get 6 Pack: Yoga Inspired Abs and Core Workout

Ev werzîşê li ser bingeha yogayê temrîn û asanan dihewîne ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn xurt bibin masûlkeyên bingehîn û ji bo hişkkirina zikê. Wekî din, hûn ê li ser halwestê bixebitin û stûyê min rast bikin, ji ber ku pozîsyona xirab û şilbûn, zikê zêde dike. Di heman demê de yoga jî dibe alîkar ku ji êşa piştê û êşa jêrîn xilas bibe.

6. Bişewitîne 500 Kalorî Workout Intermediate

Ev perwerdehiya hêzê ya ji bo hemî komên masûlkan ji bo 45 hûrdeman rêza temrînên jêrîn pêk tîne: squat û lingên bi bedenê, temrînên ji bo beşa jorîn bi temrînên dumbbells ji bo zikê li ser fitbolê, temrînên ji bo ling û qûna li ser her çaran temrînên li ser zikê Mat. Bername bi lez û bez pêk tê bêyî navberên cardio.

Xebata Christine Khuri 25-30 deqîqe

7. Total Body Intermediate Workout Body Bar

Ev perwerdeya hêzê bi bodybare dê ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên li seranserê laş xurt bikin, lê barê herî mezin dê ran û qûnê bigire. Hûn ê di nîva yekem a polê de cûrbecûr squats, lunges û mirinê bi laşê bare pêk bînin, û di nîvê duyemîn ê polê de, hûn ê ji bo deverên pirsgirêk li ser erdê werzîşê bikin.

8. Tevahiya Body Resistant Band Workout

Ev hêza ku li ser bernameyê dixebite dê ji hemî hezkirên xwe re gazî bike workouts bi berfirehker. Christine bi karanîna vê amûra bikêr temrînên hêza klasîk pêşkêşî dike da ku masûlkeyên tone û hêzdar bike. Bername hêsan e, lê barkirin dê bi giranî bi hişkiya berfirehkerê we ve girêdayî be.

Tevahiya Body Resistance Band Workout | Tevahiya laşê Berxwedana Band Workout

9. Interval Blast Workout: Pêşveçûn Full Body Workout

Şewitandina rûnê perwerdehiya navberê ye ji bo kêmkirina kîloyan û tona masûlkan. Bername wekî dersek ji bo pêşkeftî tête cîh kirin, lê ew ji bo perwerdehiya asta navîn maqûl e. Di vê HIIT-perwerdekirin temrînên kardio û temrînên hêzê yên bi dumbbel li benda we ne (çêtir e ku hûn du cotên giraniyên cûda hebin).

10. Perwerdehiya Hêza Zêdekirina Metabolîzma Tev Body

Ev perwerdehiya navberê çend derdorên hêz û hêzê vedihewîne temrînên aerobic-plyometric ji bo şewitandina kaloriyan û xurtkirina masûlkan. Christine di hemî danişînan de çend komên masûlkan tevdigere da ku pêvajoya windakirina giraniyê bilez bike û encamên ji yek xebatek yekalî baştir bike. Di dawiyê de hûn ê ji bo deverên pirsgirêk ên li ser xalîçeyê temrînan bikin.

11. Teqîna Fatê ya Ultimate, Tevahiya Body Workout

Bernameya Ultimate Fat Blasting tenê ji bo ku rûnê we bişewitîne û laş hişk bike hatî çêkirin. Christine pratîkek li ser ava kiriye hêza alternatîf û cardio, berhevoka ku ji bo bidestxistina encamên bilez herî bi bandor e. Tu beşek laş bêyî baldarî namîne. 10 deqîqeyên dawî yên dersê hûn ê temrînên ji bo zikê bikin.

12. Butt Workout Ji bo Butt Around

Butt Workout xebatek xebatê ya bi bandor e ji bo masûlkeyên gluteal. Ji bilî kulikan, ji bo karê masûlkeyên tevlîhev ên ling û zik. Nîvê duyemîn ê bernameyê li ser erdê pêk tê. Perwerde bêyî germbûnê dest pê dike, ji ber vê yekê em pêşniyar dikin ku berî dersê germ bikin.

13. Abs Intense & Core Workout Yoga Bi bandor

Xebatek din li ser bingeha yoga, ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn pozîsyona xwe baştir bikin, navikê xurt bikin, ji êşa piştê xilas bibin û masûlkeyên zikê hişk bikin.

Xebata kurt ji hêla Christine Khuri ve: kêmtir ji 20 hûrdem

14. Pêşketî Şeş Pack Abs Workout

Kartêker bê alavan, ku ji bo masûlkeyên zik û barkê temrînên bi bandor pêk tîne. Di nîvê yekem a bernameyê de hûn ê zikê, temrînên ji bo piştê bikin. Di nîvê duyemîn de hûn ê di strapê de werzîşê bikin.

15. Ultimate Butt Workout

Di vê bernameyê de temrîn hene ji bo ling û qûnaku li ser erdê têne kirin. Hûn li benda bilindkirina lingan li ser çar û li kêlekê, Superman, pira. Heke hûn giranan bikar bînin hûn dikarin werzîşê tevlihev bikin.

16. Xebata Bûn & Abs (500 Kalorî ji Navîn Bişewitîne)

Ev bername tê de 3 cureyên temrîn: di pozîsyona li ser her çar lingan de (alî û klasîk) û paş. Tevgerên pêşniyarkirî dê ji we re bibin alîkar ku hûn masûlkeyên qûn û zikê bixebitin. Vîdyo beşek ji bernameyekê ye Bişewitînin 500 Kalorî Navînvebijarka ku li jor hatî destnîşan kirin.

17. Xebata Abs & Core (500 kalorî ji navber bişewitîne)

Bername tê de ye temrîn klasîk ji bo masûlkeyên zik û barkê. Beşek ji temrînan bi topek yogayê têne kirin, û hin jî - di pozîsyona strûpê de, beşek li ser piştê li ser Matê ye. Vîdyo beşek ji bernameyekê ye Bişewitînin 500 Kalorî Navînvebijarka ku li jor hatî destnîşan kirin.

18. Xebata Abs û Core (Destpêk, Xebata Tevahiya Bedenê Li Malê)

Tevgerek din a bi bandor ji bo zik, ku tê de temrînên bi fitbolê, di pozîsyona strapê de bê amûr. Dê ji bo her bernameyê zêdebûnek mezin be. Ji bo encamên çêtirîn hûn dikarin 2 lepikên xwe bimeşînin. Vîdyo beşek e Destpêkek Li Malê Bi tevahî Bodyvebijarka ku li jor hatî destnîşan kirin.

Christine Khoury pêşkêş dike perwerdeya hêza bi kalîte ji bo deverên pirsgirêk, ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin û laş hişk bikin. Ji bo nimûne, ji Natalie IKO, van vîdyoyan bi karên kardio veguherînin pêşniyar bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn bi qasî ku pêkan bi bandor li ser tona masûlkan, şewitandina rûnê û rakirina deverên pirsgirêkê bixebitin.

Di heman demê de dikare xebata TABATA ya ji Julia Bognar, ku bi GymRa re hatî pêşve xistin, bi bandor xuya bike.

Leave a Reply