EWantî-jîmnastîk^® (nîşanek tîcarî ya qeydkirî) berevajî temrînên jîmnastîkê yên klasîk e û bêtir tevgerên ku li gorî rewşa her yekê adapte dibin pêşkêşî dike. Ev rêbazek e rehabilitasyona fîzîkî ku armanc dike ku bi tevgerên piçûk ên pir rast, ji ya tengasiyan û êşa hestiyê bi salan kom bûne û xwe ji wan rizgar bikin.

Antî-jîmnastîk dihêle hûn hêdî hêdî li ser her yekê bixebitin derman yên laş, ji ya herî biçûk heta ya herî mezin, ji ya herî bi êş heta ya herî nenas, û dirêjkirina wan ji bo sistkirina nodes dibe sedema êş û deformasyonê. Bi tevlêbûna li ser rêxistina neuromuskuler, ew beşdarî çêtirbûnê dibe nerrînî û dîtin sivikî et Hûrgelan.

Rêbaz fêrî têgihiştinê dike beden bi tevahî, têkiliya di navbera beşên wê yên cihêreng de hîs bike û hevseng bike derman. Mirov dikare, wek nimûne, ji têkiliyên pêş / paş û rast / çep haydar bibe. Em ji nişka ve ferq dikin ku milek ji yê din bilindtir e, ku tiliyên tiliyên tiliyên tiliyên tiliyên tiliyên tiliyên tiliyên tiliyên tiliyên tiliyên tiliyên lingên lingên lingên lingên lingê kilkirî ne, serê xwe ber bi pêş ve çikandiye, bi kurtî divê laş riya vegerê bibîne. hevrabûn bi ahengî tevbigerin.

Lêbelê antî-jîmnastîk ji çalakiyek fitnessê wêdetir e. Bi sivikkirina hişkbûna masûlkan, ew dikare serbestberdan û dermankirina hestyarî çêbike. Vebêja devkî ya hest û hestan bi qasî tevgeran bi xwe girîng e.

EWantî-jîmnastîk Bi gelemperî di koman de tê pratîk kirin, ji bilî danişînên yekem ên ku bi ferdî têne kirin. Ew dihêlin ku bijîjk rewşa laşî ya beşdar binirxîne, û beşdar diyar bike ka nêzîkatî ji bo wî maqûl e. Di komê de, temrînek ku bi zorê 15 hûrdem dom dike ezmûnek herî eşkere ye. Ew bi tenê ji şeklêkirina karakterek ax pêk tê dema ku çavên we girtî ye. Ev xortê piçûk di rastiyê de dibe xwe-portreyek, nîşanek pir xweş. Ew dikare bi zelalî têgihîştina me ya ji laşê xwe nîşan bide (li ser malpera fermî, ezmûnek piçûk binêre).

Tevgerên antî-jîmnastîkê dikarin rawestayî an rûniştî bêne kirin, lê piraniya wan li ser erdê têne kirin. Em carna kulîlkên piçûk ên kork û çîpkan (yên ku di bin lingê xwe de têne gêr kirin, wek nimûne) bikar tînin da ku ji bo serbestberdana tansiyonên masûlkeyê pêşve bibin; van tevgeran bandora xwemasajê heye.

Therese Bertherat, fîzyoterapîstê ku di salên 1970-an de antî-jîmnastîk pêş xist, di serdema antî-psîkiyatriyê de peyva "antî-jîmnastîk" hilbijart. Ne ew bû ku wê jîmnastîka klasîk şermezar kir, lê wê fikirî ku hin temrîn, mînakî yên ku hewce dike ku bi zorê îlhamê bikişîne an jî stûyê paş ve bavêje da ku qefesa riwê azad bike, tenê nexweşiyan girantir dikin. diaphragm û spine. Ew îddîa dike ku ew girêbestên masûlkeyê bûn ku hêdî hêdî laş guhezandin; rewşek ku, bi dîtina wî, qet ne bêçare ye ji ber ku lemlate û lemlate, temenê ferdî çi dibe bila bibe. Çareserî: deverên razanê yên ku em li xwe dikin bi dirêjkirina wan şiyar bikin!

Ji bo pêşdebirina nêzîkatiya xwe, Thérèse Bertherat bi giranî ji xebata 3 kesan îlhama xwe girt: Doktor û psîkanalîstê Avusturyayî Wilhelm Reich (binêre Massaja Neo-Reichian), teşwîqkera jîmnastîka tevdeyî Lili Ehrenfried.¹, lê bi taybetî fîzyoterapîst Françoise Mézières, afirînerê Rêbaza Mézières, ku ew di sala 1972 de li Parîsê nas kir û mamosteyê wê yê fîzyoterapiyê bû. Zanîna wê ya li ser anatomiyê, her weha hişkbûn û rastbûna rêbaza wê, pir bandor li wê kir. Françoise Mézières, di nav yên din de, di warê ortopediyê de xwedî bandorek mezin bû ku di sala 1947 de keşif kir. zincîra masûlkeya paşîn. Di heman demê de li ser vê zincîra masûlkeyên navdar, ku pişta stûyê digihîje tiliyên tiliyan, em di antî-jîmnastîkê de dixebitin.

Her çend antî-jîmnastîk û Rêbaza Mézières her du jî rêbaz in rehabîlîtasyonê postural, di navbera wan de ferqeke bingehîn heye. Rêbaza Mézières modalîteya dermankirinê ye ku bi taybetî ji bo dermankirina nexweşiyên giran ên neuromuskuler tête armanc kirin; bi rastî, ew bi giranî ji hêla fîzototerapî û fîzyoterapîstan ve tê bikar anîn. Ji hêla din ve, antî-jîmnastîk nêzîkatiyek gerdûnî ye guhertinek. ku ji bo her kesî ye.

Peyva "antî-jîmnastîk" di sala 2005-an de bû marqeyek qeydkirî. Ew tenê ji hêla pisporên ku xwediyê "belgeya destûrnameyê" ne ve dikare were bikar anîn. Lêbelê, gelek pisporên nêzîkatiyên laş ên cihêreng, di nav tiştên din de, ji rêbaza Bertherat, ku dibe ku ew li gorî pisporiya xwe adapteyî kirine, îlham digirin. Antî-jîmnastîk û çend dîsîplînên din tevgerê wekî nêzîkatiyek bikar tînin xwe hay kirin beşek ji perwerdehiya somatîk in.

Li gorî zanyariyên me, ti lêkolînek zanistî bandorên wê nenirxandiyeantî-jîmnastîk li ser tenduristiyê. Lêbelê, em dizanin ku gelek osteopath, fîzototerapî û pîrik nexweşên xwe pêşniyar dikin ku vê rêbazê bikin da ku rewşa xwe ya laşî baştir bikin.

Li gorî alîgirên wê, antî-jîmnastîk nêzîkatiyek e ku dihêle ku em bibînin kêfxweşiya ku di laşê xwe de baş e. Ji zarokan bigire heya kalûpîran, ew ji bo her kesê ku nerehetiya neuromuskuler dikişîne ye. Antî-jîmnastîk dê bi taybetî amûrek destwerdanê ya bi bandor be Ciwanan yên ku xwe li ber guherînên fizîkî û hestyarî yên ku di wan de pêk tên de asê mane. Xebata komê rê dide wan ku xwe îfade bikin, xalên xwe yên hevpar kifş bikin û xwe ji fikarên wan rizgar bikin. Li rihspî, antî-jîmnastîk alîkariya domandina jêhatîbûna motorê dike, lê ew ne armanc e ku nexweşiyên akût ên masûlkeyê derman bikin.

Ew jinên ducanî dikare ji bandorên erênî yên antî-jîmnastîkê sûd werbigire bi pêkanîna tevgerên ku nefesê çêtir pêşve dixin û masûlkeyên stû û pelvisê rehet dikin.

Baldaynî

Ji ber ku nêzîkatiyek ku pir bi nermî tê meşandin, antî-jîmnastîk ti bertekên taybetî nagire nav xwe. Lêbelê, tê pêşniyar kirin ku mirovên bi nexweşiyên giran ên masûlkeyê re pêşî li şêwirmendiya bijîşkî bigerin.

Danişînek tîpîk

Rûniştinek bi a dest pê dike îmtîhan pir taybetî. Bijîjk ji beşdaran dipirse ku helwestek rast û pir neasayî bigire, ku gazî gelek masûlkeyên "jibîrkirî" dike. Laşê ku wê demê xwe di rewşeke nerehettir de dibîne, bi deformekirina xwe telafî dike. Ev dihêle ku beşdar hest bi tengezarî û nerehetiyên ku, heta wê demê, dikarin ji nedîtî ve biçin. Di gava duyemîn de, em wê diyar dikin girêkên masûlkeyan û bi arîkariya livînan em fêrî sistkirina wan dibin û zêdetir dirêjî masûlkan dikin. Rûniştin li dû danişînê, masûlk dirêj dibin, laş xwe rast dike, movik eksê xwe yê xwezayî dibîne, nefes tê berdan û zêde dibe.

Ji bo qeyd kirin atolyeyên antî-jîmnastîkê, tenê pelrêça bijîjkan li ser malpera fermî bişêwirin. Her weha hûn dikarin bi şêwirmendiya pirtûkên pispor re li ser antî-jîmnastîkê fêr bibin. Du temrînên bingehîn li ser vîdyoyê li ser malpera Thérèse Bertherat hene (binêre Destpêkirina li malê, di beşa dij-jîmnastîkê de Vedîtin). Lêbelê, ev ne şûna mamosteyek jêhatî ye.

Perwerdehiya dijî-jîmnastîkê

Ji bo ku meriv bibe bijîjkek pejirandî, di nav tiştên din de, pêdivî ye ku meriv beşdarî atolyeyên antî-jîmnastîkê bibe û lîsansek lîsansê bigire, bi îdeal di psîkolojî, fîzototerapî an jêhatîbûna psîkomotor de, an jî xwediyê ezmûnek wekhev be. Bernameya perwerdehiyê li ser 2 salan belav dibe.

Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Sedemên laş hene, xwe-başkirin û antî-jîmnastîk, Editions du Seuil, 1976.

Klasîk a Thérèse Bertherat ku teoriya xwe û tevgerên bingehîn pêşkêş dike.

Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Courrier du corps, rêyên nû yên antî-jîmnastîkê, Editions du Seuil, 1981.

Ji şîroveyên xwendevanan îlhama xwe digire, ev pirtûk 15 tevgeran pêşkêşî dike da ku rewşa weya masûlkeyê binirxîne û baştir bike.

Bertherat Therese. Demsalên laş: şiklê xwe biparêzin û temaşe bikin, Albin Michel, 1985.

Pirtûkek ku me vedixwîne ku em bi rastî li deverên laş ên di bêhevsengiyê de binihêrin, û guheztinên ku diqewimin bibînin.

Bertherat Therese. Kula Pilingê, Editions du Seuil, 1989.

Nivîskar rê dide me ku em pilingê di nav xwe de bi temrînên pir hêsan ên ku bi mebesta berdana êş, tansiyon û serhişkiya cûrbecûr têne kifş kirin. Ji sed wêneyan zêdetir rêbaza wî diyar dike.

Bertherat Therese Et al. Bi laşê razîbûnê, Editions du Seuil, 1996.

Pirtûkek ji bo jinên ducanî. Li ser bingeha têgehên anatomîkî û fîzyolojîkî, 14 tevgerên pir rast têne pêşkêş kirin ku ji bo zayînê amade bibin.

Anti-gymnastics Thérèse Bertherat

Malpera fermî: danasîna nêzîkbûnê, pelrêça bijîjkan, navnîşa komeleyên neteweyî û pêşandana vîdyoyê ya 2 temrîn ji bo fêrbûna pratîkê.

www.anti-gymnastique.com