Avokado ji bo tenduristiya we pir baş e. Asîta oleîk a ku di vê fêkiyê de heye asta kolesterolê kêm dike, û potassium, vîtamînên C, E, A, K û vîtamînên B bandorek erênî heye, nemaze, li ser pergala nervê.
Lêkolînek nû nîşan dide ku avokado dikare tenduristiya rûvî jî baştir bike. Lekolînwanan dît ku mirovên ku her roj avokado dixwin bakteriyên wan ên bikêrhatî hene ku fîber parçe dikin û metabolîteyên ku tenduristiya gûtê piştgirî dikin çêdikin. Lê ev yek ji organên herî girîng ên laş e.
Avokado ji ku tê?
Avokado giyayek e ku demek dirêj e li beşa başûr-navendî ya Meksîkayê tê çandin. Avokado yek ji xwarinên bingehîn ên Aztekiyan bû, ku ji ber şiklê wan jê re digotin "kokên daran". Nav ne tenê li ser formê ye; Avokado di heman demê de afrodizyakek naskirî û hêja ye, ku jê re "tirşika alligator" jî tê gotin (ji ber çermê kesk).
Taybetmendiyên kêrhatî yên avokado
Avokado gelek xurdemeniyên hêja hene ku ji tenduristî û laşê mirov re sûdmend in. Yek ji wan oleic acid e, ku asta kolesterolê xwînê kêm dike. Di heman demê de ew çavkaniyek baş a proteîn û fîberê ye. Di heman demê de kalsiyûm, hesin, magnezyûm, fosfor, potasyûm, sodyûm û çînko jî heye.
Avokado di heman demê de çavkaniyek dewlemend a potasyûmê ye (ji mûzê pirtir), ku tansiyonê saz dike û bandorek erênî li ser xebitandina dil û pergala rehikan dike.
Lê di avokado de çend şekirên hêsan hene. Lê gelek asîdên rûnê yên omega-9 yên yeksenkirî hene. Avocados di heman demê de rêjeyek tendurist a asîdên rûnê yên têrnexwar omega-3 û omega-6 jî vedigire.
Wekî din, avokado di vîtamînên C, E û A de, ku taybetmendiyên antîoksîdant û dijî-penceşêr in, pir in. Di heman demê de di nav wan de gelek vîtamînên B, madeyên hêja hene ku piştgiriyê didin xebitandina mejî û pergala rehikan.
Asîta folîk a ku di avokado de ye bandorek erênî li ser pêşveçûna pitikê di zikê dayikê de dike, lewma bi taybetî ji jinên ducanî re tê pêşniyarkirin ku wan bixwin.
Bandorên erênî yên li ser asta kolesterolê xwînê avokado ji bo kesên di xetereya atherosclerosis de vebijarkek çêtirîn dike. Vexwarina birêkûpêk a van fêkiyan xwedan bandorek pêşîlêgirtinê ye û pêşî li pêşkeftina birînên atherosclerotic digire.
Lêkolînên zanistî destnîşan kir ku xwarina avokado dikare tenduristiya mirovên xwedî berxwedana însulîn, ku dibe sedema şekiriya II
Bi saya antîoksîdaniyên di nav pelika avokado de, ev fêkî di heman demê de alîkariya laş dike ku pêvajoya pîrbûnê û bandorên wê, mîna zêdekirina kîloyan, çalakiya laşî û zindîtiyê, û hestiyariya însulînê kêm bike.
Xwarina avokado pergala berevaniyê, fonksiyona kezebê, dîtinê piştgirî dike, û dendika hestî zêde dike, ku di pêşîlêgirtina osteoporozê de pir girîng e. Avokado di heman demê de di lênêrîna piştgirî ya ji bo leukemiya myeloid û kanserên din de jî rolek kêrhatî dilîze, ji ber ku ew laş ji nû ve çêdike û xurt dike.
- Têlxiram
- Di têkiliyê de bi
Çi çêdibe
Hûn dikarin bi mirîşkê di bin penîrê penêr de bipêjin an jî cûrbecûr selete çêbikin. Tewra şorbe jî ji vê fêkiyê tê çêkirin, ew rengek kesk a xweş û tamek nazik derdikeve holê. Bê guman, sosên cûrbecûr ji pelika fêkiyan têne amadekirin. Even tewra - hûn dikarin bifikirin! - şirînahî.