Parêza swêdî awayek girîng e ku meriv laş ji jehran paqij bike û laşê we bi rêk û pêk vegerîne. Ev parêz mîna "parêza proteîn" e ku tenê cûdahî heye ku hûn ne hewce ne ku bi tevahî dev ji karbohîdartan berdin. Ji ber vê yekê, menuya we cûrbecûr û xweş e.
Xala sereke ya vê parêzê: metabolîzmayê hêdî bike û alîkariya we bike ku bêyî tenduristiyê zirarê bibîne. Ji ber vê yekê ye ku xwarin dê têra xwe dewlemend be, û jimara xwarinan dê rojane bibe sê kêm.
Parêza swêdî heft rojan dom dike, di nav wan de hûn dikarin 7 lîre giraniya xwe ya zêde winda bikin. Gava ku hûn laş ji jehrînan paqij dikin, rewşa çermê we jî dê baştir bibe - bigire û dê xuyangiya selulîtê kêmtir xuya bike.
Rêgezên parêza swêdî
Berhemên ku hûn dikarin ji bo amadekirina menuê bikar bînin: hêk, şîr, masî, nîsk, kartol û fêkî. Hûn dikarin goştê mirîşkan jî bipije, lê tenê fîletê û di mîqdarên piçûk de.
Bi saya hevsengiyê, parêza swêdî zirarê nade tenduristiyê û dê encamek stabîl bîne. Ji ber ku pir caran giraniya piştî parêzê wekî xwarinê vedigere ew pir lewaz û kêm kalorîk e.
Di van heft rojan de girîng e ku meriv av an çaya kesk zêde bike.
Taştê: hingivê bi şîr/ sandwîçê penêr, çaya kesk, fêkî/ nîsk bi seleteya sebzeyan.
Firavîn: selete û perçek masî / kartol, masî / cous cous bêhêl bi hêk.
Firavîn: kartol û seleteya sebzeyan / selete / penîrê Grekî.
Hin kes li ser swêdîyek encamên mezin bi dest dixin, lê dê xwarina we bêtir hevseng be û xuyangê xweş bike. Ger hûn di destpêkê de zêde qelew bûna, hûn dikarin hesabê winda kirina pênc-heft lîreyan bikin, keçikek ku tenê piçek şiklê rast dixwest, dê karibe bi çend kîloyên zêde veqetîne.
Di derbarê parêza swêdî de bêtir ji vîdyoya jêrîn fêr bibin:
