- Koma masûlke: Sîng
- Masûlkeyên pêvek: Triceps
- Cureyê tetbîqatê: Hêz
- Amûr: Din
- Asta zehmetiyê: Pîşeyî
Bench Svend - tetbîqatên teknîkê:
- Xurmeyan du hevûdu qerisîn û li ber singê wan di asta singê de bicîh bikin. Çekên li qurçan xwar bûne. Dê helwesta weya destpêkê be.
- Destên xwe li ber xwe hilm û rast bikin. Vegere rewşa destpêkê.
- Hejmara dubareyên hewce temam bikin.
Tetbîqata vîdyoyê:
tetbîqatên ji bo meşkên mezinkirina singê ji bo triceps
- Koma masûlke: Sîng
- Masûlkeyên pêvek: Triceps
- Cureyê tetbîqatê: Hêz
- Amûr: Din
- Asta zehmetiyê: Pîşeyî