hyperextension bi hevalbendek

Hyperextension bi hevalbendek - pisporên teknîkî:

1. Li ser doşka horizontal rûdiniştin da ku qurikên we li qiraxa bencê bûn, û hûn dikarin tiliya xwe berjêr bikin, bêyî ku xwe nerehet bikin li bejikê xwe xwar bikin. Hişyar: Pêdivî ye ku pozîsyona we ji bo hyperextensionê bi helwesta li ser kursiyê re yeksan be, lê dê amplituda tevgeran piçûktir be, ku bi dirêjahiya stolê ve were bisînorkirin. Divê hevkar lingên we bi ewlehî kilît bike.
2. Cenazeyê rasterast hiştin, destên xwe li piştê an li ser singê xaç bikin wek ku di wêneyê de diyar dibe. Dê helwesta weya destpêkê be. Hişyar: ji bo tevlihevkirina meşkan ajotina destê xaçkirî bigirin.
3. Li ser nefesê, dest bi hêdî-hêdî ber bi pêş ve bikin, li ber xwe bidin hev. Pişta xwe rast bikin. Riya jêrîn bişopînin heya ku hûn di masûlkeyên paşîn ên teniştê de tansiyonê hîs bikin û heya ku ez hest dikim ku hûn bêtir bêyî ku dora paşîn dorpêç bikin pêş de çênabe. Serişte: li seranserê tevgera giştî paşde negerin.
4. Li ser nefesê, hêdî hêdî tûrika xwe vegerînin rewşa destpêkê. Serişte: ji tevger û tevgerên ji nişka ve dûr bisekinin. Wekî din, hûn dikarin pişta xwe birîndar bikin.
5. Hejmara dubareyên hewce temam bikin.

Guhertin: hûn dikarin ji bo hyperextensionê, bêyî alîkariya hevkariyek, vê rahênanê jî bikin. Tetbîqatên alternatîf bi barbalek li ser milên xwe pêş ve dibin û miriyên bi lingên rast in.