BodyShred bi Jillian Michaels - bernameyek tenduristiyê ya berfireh e, ku dikare 2 mehan bikaribe laşê we bi rengek berbiçav biguherîne. Rojê tenê 30 hûrdeman bikin, hûn ê bigihîjin jimareya zirav a spehî, ku xewn bû.
Perwerdehiya Pêşverû BodyShred ji bo baştirkirina laşê we nêzîkatiyek berfireh pêşkêş dike. Tetbîqatên dînamîk ên bi kîtekît bi barkirina cardio re têkildar in, û super-komikên pêşwextbûnê bi rahênanên klasîk ên ji fitneyê re mil bi mil diçin. Ji bo rahijmendiyek bi hêz ku dê hêz, leza, bîhnfirehî, egîtî û nermbûniyê pêş bikeve amade bibin.
Ji bo meşînên li malê em pêşniyar dikin ku gotara jêrîn bibînin:
- Jor 20 pêlavên bezîn ên jinan ji bo fitne û rahênan
- 50 rahênerên jorîn li ser YouTube: hilbijartina rahênanên çêtirîn
- 50 rahênanên herî çêtirîn ên ji bo lingên zirav
- Rahênerê elîptîkî: erên û neyînên çi ne
- Pull-UPS: meriv çawa hîn dibe + serişteyên ji bo pull-UPS
- Burpee: performansa ajotinê ya baş + 20 vebijark
- 30 tetbîqatên jorîn ên teşkên hundurîn
- 10 pêvekên werzîşê yên jorîn: ji bo mezinbûna masûlkeyê çi bigirin
Di derbarê bernameyê de Jillian Michaels BodyShred
Body Shred ji bo du mehan, her hefte ji bo 6 danişînan bi rojek betal tê sêwirandin. Her heftî hûn ê 2 werzên aerobîk bikin ev tê zanîn ku barkêşek dil cardî dide we ku hûn kaloriyan bişewitînin û ji rûnê li ser deverên pirsgirêk xilas bibin. Di 4 rojên mayî de hûn ji bo hemî komên masûlkan li benda perwerdehiya fonksiyonel in. Hefteyê 2 caran hûn ê li ser masûlkeyên sing, mil, triceps, û çargoşeyan bixebitin. Di 2 rojên din de li ser masûlkeyên piştê, biceps, pişk, û masûlkeyên gluteal.
Tetbîqata fonksiyonelî Jillian Michaels "3-2-1" a super-efektîv ava kiriye: 3 hûrdemên rahênana hêzê, 2 hûrdem cardio û 1 hûrdem krîza. Dersên BodyShred tenê 30 hûrdeman dom dikin, lê ji ber ku ew perwerdehiya navbeynkariya tund e, hûn ê di vê heyama demê de jî herî zêde kaloriyan bişewitînin û rêjeya metabolîzmê zêde bikin.
Bername bi salnameyek amade ya danişînan re ji bo 60 rojan pêk tê. Ji navekî taybetî yê perwerdehiyê netirsin, ku wan bi hêsanî fam bikin. Avahî pir dişibe Revolutionoreşa Bedena BodyShred: li vir jî, prensîpa tevliheviya pêşverû. Asta pêşniyazkirî ya cardio her 4 hefte, giranî her 2 hefte zêde dibe. Ji ber vê yekê, laşê we wê wext tune ku bi barkêşiya pêşkêşkirî re bikar bîne.
Ji bo dersan, hûn ê tenê dumbbells hewce bikin. Her weha Jillian gelek meşînên bi giraniya xwe vegirtine. Di cih de tê destnîşankirin ku Body Shred bernameyek pir dijwar e. Bawer bikin ku hûn nêzîkê wê bûne ku jixwe bi laşî ve hatî amadekirin.
Pêşniyarên BodyShred:
- Bername yekgirtî ye, ku tê vê wateyê ku hûn ne hewce ne ku danişînên perwerdehiyê yên ji qursên cûda li hev bikin da ku ji bo tevahiya laş nexşeyek fitnesê çêbikin. Wî berê 2 mehan sêwirandiye.
- Bark pir xweş tê belav kirin. Perwerdehiya fonksiyonê hefteyê 4 caran, du rahênanên safî aerobîk hûr bikin.
- Ders roj bi roj diguherin, û di bingeh de her du hefteyan diguherin. Ev dihêle hûn bernameyê biguherînin û her weha destûr nedin ku laş xwe bi barkirinê biguncîne.
- Berevajî Revolutionoreşa Bedenê ji bo dersên Beden Shred ji xeynî dumbbells pêdivî bi amûrek din tune.
- Perwerdehî tenê 30 hûrdeman dom dike, lê bi saya teknîka baş, ev demek kurt jî bes e ku hûn giran bibin û tenê di 2 mehan de xwe bigihînin şiklê hêja.
- Gillian zehmetiyek pêşverû pêşkêşî dike: tenê hûn ê hînî temrînên herî dijwar bibin û bêhna xwe vedin, ji ber ku asta bernameyê dê dîsa rabe.
Kêmasiyên BodyShred:
- Body Shred ji hêla avahiyê ve pir dişibe Bodyoreşa Bedenê. Jillian Michaels tiştek nû pêşkêş nake, her çend bernameyê pir aloz dike.
- Kompleksa bernameyê: di asta yekem de perwerdekar tundiyek pir cidî pêşkêşî dike.
- Body Shred ne ji bo kesên xwedan tenduristiya qels e: gelek bazdan, rakirina giran û xebata dil û reh.
Bi gelemperî, heke tenduristî û rewşa laşî dihêle, bernameya BodyShred bi rastî bê kêmasiyek heye. Carek din spasiya Jillian Michaels ji bo rahênana mega-bibandor a ji bo laş.
Her weha bixwînin: Bernameyên 30-ê ji bo destpêkan: li ku derê dest bi perwerdehiya li malê bikin.