Dixwazin di nav 30 rojan de laşê xwe baştir bikin û bibin şeklê xwe yê xweşik? Dûv re bernameya Leandro Carvalho bi taybetî ji bo we hatî afirandin! Hejmara nû ya "Brazilian Butts" dê ji we re bibe alîkar ku hûn jimareya xewna xwe ava bikin.
Danasîna bernameyê Brazil Butt Lift Carnivale
Bernameya Carnivale Brazil Butt Lift ji hêla Leandro Carvalho, perwerdekarê navdar ê Hollywoodê yê supermodelan ve hatî pêşve xistin. Bi wê re, hûn dikarin zikê zirav, ranên zirav û qûna xweşik bi dest bixin. Vê kompleksê dikin, hûn dê karê perwerdehiya rûtîn hîs neke: "Bûkên Brezîlya" di atmosferek pozîtîf de pêk tê. Leandro di Studio xweya fitnessê ya taybet a li New York-ê de bi tîmek keçikên werzîşê yên balkêş re dersan dide.
Workout ji Brazil Butt Lift Carnivale tenê 30 hûrdem berdewam dike û şopandina wê pir hêsan e. Kompleks vîdyoyên jêrîn pêk tîne:
- Stendin Weewitî: çalakiyeke danseke rîtmîk e, armanca wê şewitandina kaloriyan û xilasbûna ji kîloyên zêde ye.
- Ew's Booty Dem: bernameya şewitandina kaloriyan û tonekirina masûlkeyên laşê jêrîn. Hûn qûna xwe hildidin û lingên xwe yên spehî digirin.
- tank Top Dem: xebatek din a şewitandina qelewbûnê, lê bi giranî li ser laşê jorîn. Hûn li benda temrînên kardio û temrînên mil, dest û sîng in.
- Seksî & Ulixulandin: perwerde bi lezek dînamîk pêk tê. Hûn ê temrînên lihevhatî pêk bînin da ku masûlkeyên tevahiya laş xurt bikin.
- 15-Deqîq Abs (15 deqîqe): hilbijartina temrîn ji bo masûlkeyên zikê ku li ser Mat direve.
Complex Brazil Butt Lift Carnivale ji bo asta navîn û jorîn maqûl e. Asta tevlîheviyê bi yekem "pêlên Brezîlyayê" re di heman astê de ye. Ji kerema xwe not bikin ku hemî perwerde (ji bilî 15 Minute Abs) pir dînamîk e û bi tempoyek bilind tê kirin. Tevgerên hêzê yên bi giranan bi temrînên aerobîk ve têne guhertin da ku rêjeya dil bilind bikin û rûnê bişewitînin.
Bername 1 meh berdewam dike, salnameya amade ya dersan dikare li vir were daxistin. Her weha hûn dikarin dersên kesane hilbijêrin û wan di her wextê ku ji we re guncan de pêk bînin. Ji bo Sweaty û Absên 15-Xurekan bistînin, ji bo hemî yên din hûn ne hewce ne alavên zêde dê tenê dumbbell hewce bike (an Expander tubular, hilbijartina te).
Erênî û neyîniyên bernameyê
1. Ev xebata nû ya Leandro Carvalho ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin, ji kîloyên zêde xilas bibin û di demek kin de zirav bibin.
2. Hemû workouts pir enerjîk û şewitandina qelew in, hûn ê bibin rijandina rûn û tonekirina laş bi temrînên bi dumbbells. Leandro temrînek hevberdanê ya sofîstîke bikar tîne, ku her du jî çend komên masûlkeyê beşdar dibin.
3. Bernameyê bi navê "Brazilian butt", lê hûn ê bikin li ser hemû qadên pirsgirêk bi yekcarî bixebitin: dest, mil, sîng, pişt, zik, qûn û ling.
4. Karûbar tenê 30 hûrdem dom dike! Bernameyên dirêj ên bêhêz tune - tenê di demek kurt de karbidestiya herî zêde.
5. Bername berfireh û sêwirandî ye ji bo 1 meh perwerdehiyê bi salnameya amade ya dersan.
6. Ji bo perwerdehiyê hûn ê tenê dumbbells an berfirehkerek sîngê hewce ne
Neyînî:
1. Leandro xebata şokê pêşkêşî dike, ku di heman demê de hejmareke mezin a squats û lunges jî dihewîne, ji ber vê yekê ew ji bo kesên bi pirsgirêkên çokê re ne ewle ne.
Hiskirin xwebawer, bedew û sewqî , spas ji bo perwerdehiya baş ji "Brazilian butts". Leandro Carvalho dê ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin û laşê xwe bi perwerdehiyek hêsan lê kalîteyê ji bo tevahiya laş baştir bikin.
Her weha bibînin: Germahiya Welat: reqs hûn dikarin bi Payîza Calabrese giraniya xwe winda bikin.