Contents
Bi perwerdehiya ji Leslie Sansone Fatewitandina Bedena Bedenê & Destên Xwe Veşartin qelew bişewitin, metabolîzmê bilezînin û masûlkeyan xurt bikin. Bername li ser rêveçûna normal, bi astên pêşkeftî yên dijwarî re bingeh digire. Hûn ê bikin giraniya xwe winda bike û kaloriyan bişewitîne - ji her kesê re fitne be!
Danasîna bernamê Fatê Beden urnewitandin & Milên Xwe Birîndar Dikin
Leslie Sansone ji bo we 3 rahênanên şewitandinê yên ku aerobîk û perwerdehiya giran a sade bi hev re çêdike, amade kiriye. Tetbîqatên wê pêk tînin meşa asayî tetbîqatên ji bo destan, rakirina çokan û lepên lingê. Leslie ji bo tonkirina mişkê we û şewitandina kaloriyê herî zêde giranên sivik bikar tîne. Hûn ê rojê bi 1 mîl (1.7 km) dest pê bikin û dûv re jî mesafeya rojane bigihînin 3 kîlometreyan (5 km).
Ji ber vê yekê, bername bi sê zehmetiyên bi dijwariya pêşverû pêk tê:
- 1 mîl (17 hûrdem)
- 2 mîl (33 hûrdem)
- 3 mîl (48 hûrdem)
Heke hûn destpêkek in, hûn dikarin vê bernameyê bikin di mehê de ji bo 10 rojan li ser her astê. Ger berê we ezmûna perwerdehiyê heye, hûn dikarin bi 2 an 3 kîlometre dest pê bikin. Ji bo tevliheviya pêşkeftîtir dê di plana weya fîtnesê de pir hêsan be, wusa ye ku meriv tê de heke 3 kîlometreyan fêr nebin.
Ji bo lêkolînê hûn hewceyê giraniyên ji bo zendan ji 1 kg ne. ew destûr e ku meriv wan bi dumbbells veguherînin, lê bi giraniya ku hîn jî rehettir bikin. Bername ji bo destpêk û ji bo kesên ku ji dibistanê bêhna xwe dirêj kirine bêkêmasî ye. Ji bo bernameya pêşkeftî hûn dikarin bi kîloyên qiloçê bikin - ew ê hîn çêtir bibe alîkar ku hûn masûlkeyên ling û lingan bixebitînin.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Leslie Sansone pêşnîyar dike ku hûn perwerdehiyên dil ên ku hûn ê bikaribin bikin ku kaloriyan bişewitîne, metabolîzmê bilezîne û giraniya xwe winda bike.
2. Bername Bewitandina Bedena Laşê & Destên Xwe Kevirandin li ser bingeha meşa asayî digel zêdekirina rahênanên hêza hêsan ên bi kîtekît e. Hûn dikarin giraniya xwe winda bikin û li ser masûlkeyê bixebitin.
3. Dersên guncan ji bo destpêk û ji bo kesên ku di şokê de qedexe ne. Hemî gav hêsan dubare ne, Leslie fitnesê bi rastî jî peyda dike.
4. Kompleks 3 werzeyên zehmetiyê zêde dikin ku dê dihêlin hûn bi rêkûpêk di polê de pêşve biçin.
5. Hûn ê ji Leslie Sansone mûçeyek mezin a enerjiya erênî bistînin. Ew rengek erênî ya perwerdehiyê nikare îlhamê nede.
Neyînî:
1. Hûn ê ji bo çekan kîloyan hewce bikin. Bê guman, hûn dikarin wan bi dumbbells veguherînin, lê bi girankirina ku hîn çêtir bikin.
2. Bername tenê guncan e ji bo perwerdehiya asta nûçegihan.
Fatewitandina Bedena Bedenê - ev bernameyek din e ku pir hêsan û hêsan e ku li malê dest bi werzîşê bikin. Bi Leslie Sansone re bi mîlyonan biçin û pir zû hûn ê bikaribin şiklê wê ji naskirinê biguhezin.
Her weha bixwînin: Top 10 kanalên youtube-ên populer ji bo rahênanê li malê bi rûsî.