Kalsiyûm (Ca)

Taybetmendiyên bikêr ên kalsiyûm û bandora wê li ser laş

Laşê mezinekî bi qasî 1200 g kalsiyûm, ku bi qasî 1-2% ji giraniya laş e, vedigire. Ji vana,% 99 di nav lebatên mîneralîzebûyî de mîna hestî û diranan tê dîtin, ku ew wekî fosfat kalsiyûm û mîqdarên piçûk karbonat kalsiyûm heye, ku hişkbûna skeletî û avahiyê peyda dike. 1% di xwîn, şileya derveyî hucreyî, masûlke û şaneyên din de tê dîtin. Ew di navbeynkariya tewra û rehetiya reh, şemitandina masûlkeyan, îşaretkirina rehikan, û derdana glandular de rol digire.^[5].

Ji bo laş gelek fêrbûna kalsiyûm heye. Kalsiyûm alîkariyê dike:

• ji bo misogerkirina mezinbûn û parastina hestî û diranên tendurist;
• piştgirî bidin xebata teşeyan, şaneyên ku bi domdarî pêdiviya wê hewce dikin - di dil, masûlk û organên din de;
• xebata rehên xwînê û rehikan di veguhastina impulsûsan de;
• wekî vîtamînên D, K, magnezyûm û fosforê hêmanên şopê asîmîle bikin;
• pêvajoyên damezrandina trombusê di bin kontrolê de bigirin;
• xebata normal a enzîmên digestive bidomînin^[4].

Kalsiyûm bi veguhastina çalak û belavbûna pasîf di nav mukoza rovî de tê kişandin. Veguheztina kalsiyûma çalak rengek çalak a vîtamîna D hewce dike û piraniya vegirtina kalsiyûmê di astên vexwarinê yên kêm û nerm de peyda dike, û hem jî di demên hewcedariyên bilez de wek mezinbûn, ducaniyê, an şîrdanê. Bi vexwarina kalsiyûmê têr û zêde belavbûna pasîf girîngtir dibe.

Bi kêmbûna vexwarina kalsiyûmê, karîgeriya wergiriya kalsiyûmê zêde dibe (û berevajî). Lêbelê, ev karîgeriya zêde ya wergiriya kalsiyûmê bi gelemperî têrê nake ku zirara kalsiyuma şilkirî ya ku bi kêmbûna vexwarina kalsiyuma parêzê re pêk tê, telafî bike. Ragihandina kalsiyûmê bi temenê ve di mêr û jinan de kêm dibe. Kalsiyûm bi mîz û fehlan tê derxistin^[2].

Hevpeymanên xwarinê yên tendurustî bi kalsiyûmê re

• Kalsiyûm + ulinnûlînInulin celebek fîberê ye ku di balansê de bakteriyên baş ên di rûvikan de dibe alîkar. Digel vê yekê, ew bi bihêzkirina kalsiyûmê re dibe alîkar ku hestiyan xurt bike. Ulinnulîn di xwarinên wekî artîşok, pîvaz, sîr, pîvazên kesk, çîkor, mûz, genimê gewr, û asparagus de tê dîtin.
• Kalsiyûm + Vîtamîn DVan her du hêmanan rasterast bi hev ve girêdayî ne. Ji bo ku laş kalsiyûm werbigire laş pêdivî bi astek têr vîtamîn D heye^[6].
• Kalsiyûm + MagnezyûmMagnezyûm di helandina kalciumê de ji xwînê di hestiyan de dibe alîkar. Bê magnesium, metabolîzma kalsiyûmê bi pratîkî ne mumkun e. Çavkaniyên tendurist ên magnesium sebzeyên pel kesk, brokolî, xiyar, fasûlî kesk, kerfes, û cûrbecûr tov vedigirin.^[7].

Kêmbûna kalsiyûmê bi vexwarin û statuya vîtamîn D ve girêdayî ye. Bandora vegirtinê bi daxwazên fîzyolojîkî yên ji bo kalsiyûmê ve têkildar e û bi dozanê ve girêdayî ye. Astengkerên parêz ên vegirtina kalsiyûmê madeyên ku di rûvî de kompleksan çêdikin hene. Proteîn û sodyûm di heman demê de dikarin bîyewhebûna kalsiyûmê jî biguherînin, ji ber ku asta bilind a kalsiyûmê derdana mîzê zêde dike. Her çend ku mîqyasa ku di roviyê de hatî vegirtin zêde dibe jî, dibe ku encama dawiyê kêmbûna rêjeya kalsiyuma ku rasterast ji hêla laş ve tê bikar anîn be. Laktoz, ji aliyek din ve, wergiriya kalsiyûmê pêş dixe.^[8].

Qebûlkirina kalsiyûmê li ser membrana rovî hem bi rêya vîtamîna D-girêdayî û hem jî ji hêla vîtamîna D-serbixwe ve pêk tê. Duodenum çavkaniya sereke ya pejirandina kalsiyûmê ye, her çend mayîna roviya piçûk û mezin jî beşdar be. Nêzîkî% 60-70 kalsiyûm di bin bandora maddeyek taybetî ya ku di dema paşvekêşana sodyûm û avê de hatî hilberandin de bi rengekî pasîf di gurçikan de tê vekêşandin. % 10-ê din jî di şaneyên nefronê de tê kişandin^[9].

Rêgezên pijandinê

Gelek lêkolîn hatine kirin da ku fêr bibe ka amadebûna xwarinê çawa bandorê li guheztinên mêjera mîneral û vîtamînên xwarinê dike. Mîna mîneralên din, kalcium li gorî xwarinên xav ji sedî 30-40 parçe dibe. Xisar bi taybetî di sebzeyan de zêde bûn. Di nav cûrbecûr rêbazên çêkirina xwarinê de, wendabûna mîneralan dema ku meriv piştî kelandin û şuştinê di nav avê de, piştî birrînê, dûv re jî tê sorkirin, sorkirin û biraştin. Wekî din, encam hem ji bo çêkirina malê û hem jî ji bo hilberîna girseyî yek bûn. Ji bo kêmkirina wendabûna kalciumê di dema çêkirina xwarinê de, tê pêşniyar kirin ku hûn xwarina kelandî bi şorbê bixwin, di dema pijandinê de piçek xwê lê zêde bikin, xwarinê zêde neqelînin û awayên çêkirina ku taybetmendiyên kêrhatî yên xwarinê heya ku ji dest tê biparêzin hilbijêrin. .^[10].

Di dermanên fermî de bikar bînin

Kalsiyûm ji bo mezinbûn û domandina hestî û diranên tendurist girîng e. Lêkolîn nîşan dide ku, nemaze dema ku bi vîtamîna D re têkildar be, kalsiyûm dikare metirsiya osteoporozê kêm bike. Osteoporosis nexweşiyek e ku ji hêla gelek faktoran ve bandor dibe. Di nav menopozê de herî zêde di nav jinan de ye. Gelek awayên ku kêmkirina îhtîmala zirara hestî ya bi osteoporozê ve têkildar in hene, di nav de zêdekirina girseya hestî û sînorkirina windabûna hestî ya paşê jîyanê. Ji bo vê yekê, kalsiyûm materyalê herî girîng e, û hejmarek têr vîtamîn D di laş de vegirtina çêtirîn a kalsiyûmê misoger dike.

Gelek away hene ku meriv gihayê hestî yê lûtkeya jorîn bigire, di nav de pratîkkirina werzîşên wekî bez û rahênana hêzê digel kalsiyumê têrker (1200 mg / roj) û vîtamîna D (600 IU / roj) di temenê ciwan de. Her çend werzişên wekî meş, avjenî, û bisiklêtan bandorên bi sûd li ser tenduristiyê dike, lê bandora li ser windabûna hestî hindik e.

Kalsiyûm, wekî mîkrobên din, dibe ku hin bandor li ser kansera kolonê bike. Di rojê de zêdekirina 1200-2000 mg kalsiyûm li parêzê hate diyarkirin ku di ceribandinên klînîkî yên kontrolkirî de kêmkirina rûdana kansera rûvî çêdibe. Beşdarên ku herî zêde ketina kalsiyûmê digirin (1087 mg / roj ji xwarin û pêvekan) ji% 22 kêmtir bûn ku bi wan re penceşêr çêbibe, li gorî yên ku herî kêm xwarina wan heye (732 mg / roj). Di pir lêkolînan de, bi lêzêdekirina kalsiyûmê re tenê kêmkirinek piçûk a xetereyê hate destnîşan kirin. Ev dikare bi bertekên cihêreng ên li hember kalsiyûmê di mirovên cihêreng de were vegotin.^[4].

Hin lêkolînan destnîşan dikin ku bi lêzêdekirina kalsiyûmê re dibe ku di pêşîlêgirtina tansiyona xwînê ya jina ducanî û pêşbirkê de rol hebe. Ev rewşek giran e ku bi gelemperî piştî hefteya 20-an a ducaniyê pêk tê, ku tê de jina ducanî tîrêjê û proteîna zêde di mîzê de çêdike. Ew sedema sereke ya nexweşî û mirina dayik û neoşîn e, li Dewletên Yekbûyî li ser 5-8% ducanîbûn û li seranserê cîhanê heya% 14 ducanî bandor dike. Lêkolîn nîşan dide ku lêzêdekirina kalsiyûm di dema ducaniyê de metirsiya preeklampsiyê kêm dike, lê ev feyde tenê di komên kêm-kalsiyûm de têne dîtin. Ji bo nimûne, di ceribandinek klînîkî ya beredayî ya 524 jinên saxlem de li Hindistanê ku bi vexwarina kalsiyûmê ya navîn a tenê 314 mg / rojê, 2000 mg rojane pêvekên kalsiyûmê yên rojane ji 12-25 hefteyên ducaniyê heya ducaniyê bi girîngî metirsiya preeklampsiya û xebata pêşwext kêm kir li gorî placebo. … Di dorê de, lêkolînek bi vî rengî li Dewletên Yekbûyî (ku tê de kalsiyuma rojane bi gelemperî normal e) encam neda. Encamên herî berbiçav di jinan de bûn ku her roj kêmbûna kalsiyûmê ji 900 mg kêmtir e.^[11].

Tê bawer kirin ku jinên ku dermanên kalsiyûmê bikar tînin û parêzek hevseng hildibijêrin di 14 salan de metirsiya wan a mejî heye. Lêbelê, pizîşk hişyar dikin ku wê hîngê metirsiya pêşkeftina nexweşiyên dil û demaran zêde dibe.^[4].

Kalsiyûm di dema ducaniyê de

Gelek rêxistinên profesyonel di dema ducaniyê de ji bo jinên bi vexwarina kalsiyûmê kêm pêvekên kalsiyûmê pêşniyar dikin da ku xetereya preeklampsiyê kêm bikin. Mînakî, Koleja Zayîn û Jineolojiyê ya Amerîkî (ACOG) diyar dike ku rojane dermanên kalsiyûmê yên 1500-2000 mg dikarin giraniya preeklampsiyê li jinên ducanî yên ku kêmtir ji 600 mg / rojê kalciumê wan heye kêm bikin. Bi heman awayî, Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê (WHO) 1500-2000 mg kalciumê ji bo jinên ducanî yên ku xwarina wan a kalsiyûmê kêm heye, bi taybetî ji bo wanên ku rîska wan a tansiyona gestasyonê zêde ye, pêşniyar dike. WHO pêşniyar dike ku dozaja rojane ya giştî bikin sê, ya ku divê were tercîh kirin ku bi xwarinê re were vexwarin, ji hefteya 20 -an a ducaniyê heya welidandinê. WHO di heman demê de pêşniyar dike ku ji bo jinên ducanî pêvekên kalsiyûm û hesin di pir dozan de were dabeş kirin da ku bandora astengker a kalsiyûmê li ser vegirtina hesin kêm bike. Lê hin lêkolîner îdîa dikin ku ev têkilî kêmtirîn girîngiya klînîkî heye û dibêjin ku hilberîner ji ber vê yekê nexweşan ji dabeşkirina lêzêdekirinan diterikînin da ku rejîmê hêsan bikin û pêgirtinê hêsantir bikin. Koma Xebatê ya Kanadayî ya li ser Nexweşiyên Hîpertansiyonê di Ducaniyê de, Civata Navneteweyî ji bo Lêkolîna Hîpertansiyonê li Jinên ducanî û Civaka Dermanê Obstetric a Avusturalya û Zelanda Nû rêwerzên wekhev weşandine^[11].

Di dermanên kevneşopî de kalsiyûm

Bijîjka kevneşopî kalsiyûmê ji bo tenduristiya hestî, masûlk, diran û pergala dil û damaran wekî mîneralek pir girîng nas dike. Ji bo xurtkirina îskeletê gelek şîretên gelêrî têne bikar anîn - di nav wan de karanîna hêkan, hilberên asîda laktîk (mînakî, bi navê "xwarina kefir", ku tê de nexweş rojane 6 qedeh kefir kêm-rûn vedixwe da ku ji hîpertansiyonê dûr nekevin. şekir, atherosclerosis). Zêdebûna girtina kalsiyûmê jî ji bo nexweşên bi her cûre tîberkulozê re tê pêşniyar kirin. Wekî din, reçeteyên gelêrî encamên girtina zêde ya kalsiyûmê, wek mînak, kevirên gurçikê dihesibînin. Digel teşhîsek wusa, ji bilî dermankirina dermanan, guheztina parêz jî tê pêşniyar kirin. Tête pêşniyar kirin ku nanê bi tevahî di nav xwarinê de hebe, ji karbohîdratên paqijkirî, şekir û şîr dûr bixin^[12].

Di lêkolîna zanistî ya herî dawî de kalsiyûm

• Lekolînwanan dîtiye ku kalsiyuma zêde di şaneyên mêjî de dikare bibe sedema çêbûna komikên jehrîn ku nîşana nexweşiya Parkinson in. Tîmek navneteweyî ji hêla Zanîngeha Cambridge ve hat dîtin ku kalsiyûm dikare têkiliyên di navbera avahiyên membrana piçûk de di nav pêlên rehikan de ku ji bo îşaretkirina neuronî di mejî û alpha-synukleîn de girîng in, proteînek bi nexweşiya Parkinson ve girêdayî ye. Astên zêde yên kalsiyûm an alpha-synukêlîn dikare bibe sedema berteka zincîra ku dibe sedema mirina şaneyên mêjî. Fêmkirina rola alpha synuclein di pêvajoyên fîzyolojîkî an patholojîk de dikare bibe alîkar ku ji bo nexweşiya Parkinson dermanên nû pêş bikevin. Mînakî, ihtîmalek heye ku dermanên ku ji bo astengkirina kalsiyûmê di nexweşiya dil de hatine çêkirin, li dijî nexweşiya Parkinson jî bibin xwedî potansiyel.^[15].
• Lêkolînek nû ya zanistî ya ku li Zanîngeha American of Heartiac Science Session of the Intermountain Institute of Health Health in Salt Lake City diyar kir ku destnîşankirina hebûn an tunebûna kalsiyûm di rehikên koroner de dikare bibe alîkar ku rîska nexweşiya dil û reh bide diyarkirin. Wekî din, ev lêkolîn ne tenê ji bo diyarkirina nexweşiyên pêşerojê, lê her weha dema ku nîşanên jixwe hebin jî dikare were kirin. Di ceribandinê de 5547 nexweşên ku tarîxa nexweşiya dil tune bûn ku di navbera Avrêl 2013 û Hezîran 2016 de pêşkêşî navendek bijîjkî ya bi êşa singê bûn. Wan dît ku nexweşên ku kalsiyuma arteriya koroner hebû di nav 90 rojan de li gorî nexweşên ku li ser CT-yê kalsiyûm tune. Lekolînwanan di heman demê de dît ku di salên paşîn de nexweşên bi kalsiyomê hatine tespît kirin nexweşiya rehika koroner a astengker, revaskularizasyon û / an bûyerên dil ên neyînî yên giran jî hene.^[14].

• Li gorî lêkolîna Enstîtuya Çavê ya Neteweyî ya DYE, xwarina parêzek bi kalsiyûm dewlemend an xwarina wê di forma pêvekên xwarinê de metirsiya dejenerasyona makulî ya têkildarî temenê zêde nake. Ev rewş sedema sereke ya windabûna dîtinê û korbûnê di nav mirovên 65 salî û mezintir de li Dewletên Yekbûyî ye. Encam di kovara JAMA Ophthalmology de hatin weşandin. Van dîtinan berevajî lêkolînên berê didin xuyakirin ku astên bilind ên kalsiyûmê bi belavbûnek zêde ya dejenerasyona makulî ya bi temen ve têkildar bûne, û di heman demê de îspat dikin ku kalsiyûm, berevajî, di vê rewşê de roleke parastinê dilîze.^[13].

Di kozmetolojiyê de karanîna kalsiyûmê

Kalsiyûm ji bilî rola xweya sereke di tenduristiya hestî, diran û organên laş de ji bo çerm jî girîng e. Piraniya wê di nav tebeqeya herî derekî ya çerm de (epîdermis), ku kalsiyûm berpirsiyar e ji bo vegerandina fonksiyona astengî û homeostasis (pêvajoyek xwe-başbûnê ku tê de hejmara dabeşên şaneyê di çerm de jimara tezmîn dike) tê dîtin. şaneyên winda). Keratinocytes - şaneyên epidermis - bi awayên cûda hewceyê komkirina kalsiyûmê ne. Tevî nûvekirina domdar (hema hema her 60 rojan, epidermis bi tevahî nûve dibe, di bedena mezinek de zêdeyî 80 mîlyar keratinocytes dixe dewrê), çermê me di dawiyê de dikeve bin pîrbûnê, ji ber ku rêjeya veguherîna keratinocîtan bi rengek berbiçav kêm dibe. Pîrbûn bi tenikkirina epidermis, elastosis, kêmkirina fonksiyona astengî û windakirina melanocîtan re têkildar e. Ji ber ku ciyawaziya keratinocîtan bi xurtî bi kalsiyûmê ve girêdayî ye, ew di pîrbûna çerm de jî heye. Hat xuyang kirin ku di çermê de gradiyana kalsiyûmê ya epidermal, ku mezinbûna keratinocîtan pêş dixe û cûdahiya wan dihêle, di dema pîrbûna çerm de winda dibe.^[16].

Digel vê yekê, oksîdê kalsiyûmê di kozmetolojiyê de wekî rêgezek asîdê û vegirtinê tê bikar anîn. Ew di hilberên wekî makyaj, xwê serşokê, kefên şûştinê, hilberên lênihêrîna dev û por de tê dîtin.^[17].

Kalsiyûm ji bo windabûna kîloyê

Gelek lêkolînan destnîşan kirin ku lêzêdekirina kalsiyûmê dibe ku alîkariya şerkirina qelewbûnê bike. Ev hîpotez li ser bingeha wê yekê bû ku girtina kalsiyûmê ya zêde dikare hûrbûna kalsiyûmê di şaneyên rûn de kêm bike, hilberîna hormona paratîroîdê û forma çalak a vîtamîn D kêm bike. Kêmbûna giraniya kalsiyûmê ya hundurîn, di encamê de, dikare perçebûna rûn û kombûna rûnê di van şaneyan de asteng dike. Digel vê yekê, kalsiyûma ji xwarin an lêzêdekirinan dikare mîqdarên piçûk ên rûnê xwarinê di rîya digestive de girêbide û di vegirtina wê rûnê de asteng bike. Bi taybetî hilberên şîrîn dikarin hêmanên din jî hebin ku bandorek wan li ser giraniya laş ji ya ku ji naveroka wan a kalsiyûmê tê hêvîkirin heye. Mînakî, proteîn û hêmanên din ên hilberên şîr dikarin hormonên ku tîrêjê sererast dikin modul bikin.

Di sala 2014 -an de lêkolînek xaçparêz a 15 xortên saxlem hat dîtin ku parêzên bi şîrê zêde an penîr (bi tevahî 1700 mg / rojê kalsiyûm peyda dike) bi parêzek kontrolê ya ku 500 mg kalciumê / rojê peyda dikir bi girîngî derdana rûnê fekal zêde kir. Lêbelê, encamên ceribandinên klînîkî yên ku bandorên kalciumê li ser giraniya laş lêkolîn kirin bi piranî neyînî bûn. Mînakî, zêdekirina 1500 mg / rojê di 340 mezinên qelew an qelew de bi navgîniya bingehîn a vexwarina kalsiyûmê 878 mg / rojê (koma dermankirinê) û 887 mg / rojê (koma placebo) hat lêkolîn kirin. Li gorî placebo, zêdebûna kalsiyûmê 2 salan bandorek girîng a klînîkî li ser giraniyê nekir.

Têkoşîn û hişyarî

Nîşaneyên kêmbûna kalsiyûmê

Kêmasiya kalsiyûmê ya kronîk dikare ji vexwarina bêkêmasî an şilbûna rovî ya xirab be. Her weha, têkçûna kronîk a gurçikan, kêmasiya vîtamîna D û kêm asta magnesyuma xwînê dikare bibe sedem. Di dema kêmasiya kalsiyûmê ya kronîk de, mîneral ji skeletonê tête hildan da ku asta normal a gera kalsiyûmê bidomîne, û bi vî rengî tenduristiya hestî xirab dike. Wekî encamek, kêmasiya kalsiyûmê ya kevneşopî dibe sedema kêmbûna koma hestî û osteoporozê. Encamên kêmasiya kalsiyûmê osteopenia, osteoporoz û zêdebûna metirsiya şikestinên hestî ne.^[2].

Nîşaneyên hîpokalçemiyê bêhnvedana tiliyan, kelepçikên masûlkeyan, konvulsiyon, bêhalîbûn, bêhêvîbûn û rîtmên dil ên ne normal in. Ger zû neyê dermankirin, kêmasiya kalsiyûmê dikare bijeje. Ji ber vê yekê, heke hûn ji kêmbûna kalsiyûmê guman dikin pir girîng e ku hûn bi doktorê xwe bişêwirin.^[4].

Nîşaneyên kalsiyuma zêde

Daneyên berdest ên li ser bandorên neyînî yên zêde wergiriya kalsiyûmê di mirovan de di serî de ji xebatên lêzêdekirinê tê. Di nav gelek bandorên alîgir ên kalsiyuma zêde ya di laş de, sê hebên herî xwendî û biyolojîkî girîng in:

• kevirên di gurçikan de;
• hypercalcemia û têkçûna gurçikê;
• danûstendina kalsiyûmê bi vegirtina hêmanên şopê yên din re^[2].

Nîşaneyên din ên kalsiyuma zêde windabûna şehwetê, bêhalî, vereşîn, tevlihevî û komayê ye.

Sînorê vexwarina kalsiyûmê di pitikan de 1000-1500 mg / rojê ye, di zarokên 2,500 heya 1 salî de 8 mg / rojê, di zarokên 3000 salî û ciwanan de heya 9 salî 18 mg / rojê ye. Di mezinan de, norm 2,500 mg / roj e, û piştî 51 salan - 2,000 mg / rojê.^[4].

Têkiliya bi hêmanên din re

• Kofeyîn. Kafeîn dikare windabûna kalsiyuma mîzê zêde bike û wergiriya kalsiyûmê kêm bike. Divê were zanîn ku bandora kafeîn bi nisbeten nerm dimîne; ev bandor di serî de li jinên ku di dema menopozê de têra xwe kalsiyûm nexwarine hate dîtin.
• Magnezyûm. Kêmasiya magnesiumê ya navîn an giran dikare bibe sedema hîpokalcemia. Lêbelê, li gorî lêkolînek 3-heftî ku tê de magnesium bi sûnî ji parêzê hate derxistin, hate dîtin ku kêmbûnek piçûk a mîqyasa magnesyumê jî xwar dibe ku bibe sedema kêmbûnek girîng a tansiyona kalsiyuma serûm.
• Asîdê oksalîk dibe ku bi vegirtina kalsiyûmê re bibe asteng. Di nav xwarinên asîda oksalîk de îspenax, kartolên şîrîn, rûbar û fasûlî hene.
• Fosfor. Vexwarina zêde ya fosforê dikare di vegirtina kalsiyûmê de asteng bike. Lêbelê, heke mîqdara kalsiyûmê têr be, wê hingê îhtîmala vê kêm dibe. Fosfor di serî de di hilberên şîr, cola û vexwarinên din ên nerm û goşt de tê dîtin.
• Asîta fîtîk. Dibe ku di vegirtina kalsiyûmê de asteng bike. Di nanê bêhevîr, fasûlî, nîsk, dexl û berhemên soyê de tê dîtin.
• Proteîn. Tê bawer kirin ku proteîna parêz dikare bibe sedema derketina zêde ya kalsiyuma di mîzê de. Ev pirsgirêk hîn jî ji hêla zanyar ve tê lêkolîn kirin.
• Sodyûm. Kêmkirina û zêde ya sodyûmklorîd (xwê) dibe sedema zêdebûna mîqyasa kalsiyuma ku ji laş di mîzê de tê derxistin. Delîlên neyekser hebû ku xwê dikare li ser hestiyan neyînî bandor bike. Heya vê demê, vexwarina pêşniyarkirî ya wergiriya kalsiyûmê ya girêdayî vexwarina xwê nehatiye weşandin.
• Çingo. Kalsiyum û zinc di heman beşê rûviyê de têne vehewandin, ji ber vê yekê ew dikarin bi hevûdu re bandorê li pêvajoya metabolîk bikin. Dozên mezin ên zinca têne vexwarin dikarin bi vegirtina kalsiyûmê re bibin asteng. Divê taybetî di vê yekê de di jinên pîr de, ku di wan de asta kalsiyumê di laş de bi serê xwe kêm e, û bi vexwarinek zêdekirina lêzêdekirinên zincî re, ev bê dayîn.
• Hesin. Kalsiyûm dikare vegirtina hesinê di laş de xirab bike^[3].

Têkiliya bi dermanan re

Hin derman dikarin pêşî li metabolîzma kalsiyûmê bigirin, di serî de bi zêdekirina astên kalsiyuma mîzê û bi vî rengî dibe sedema kêmbûna kalsiyûmê. Ew bi firehî tête zanîn, wek mînak, bandora glukokortîzoîdan li ser rûdana osteoporoz û hestîbûn, bêyî ku ji temen û zayendî be. Kortîkosteroîd mîqdara kalsiyûmê ne tenê di mîzê de, lê di stûyê de jî zêde dikin, û di encamê de, bi neyînî bandorê li ser asta kalsiyûmê dikin.

Li ser mîneralên din jî bixwînin: