Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kaloriyê | 88 kCal | 1684 kCal | 5.2% | 5.9% | 1914 g |
| Proteins | 1.04 g | 76 g | 1.4% | 1.6% | 7308 g |
| Fats | 0.4 g | 56 g | 0.7% | 0.8% | 14000 g |
| Carbohydrates | 20.06 g | 219 g | 9.2% | 10.5% | 1092 g |
| Fîbera alimentary | 2.6 g | 20 g | 13% | 14.8% | 769 g |
| Av | 75.72 g | 2273 g | 3.3% | 3.8% | 3002 g |
| Xwelî | 0.18 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna A, RE | 2 μg | 900 μg | 0.2% | 0.2% | 45000 g |
| carotenên beta | mg 0.022 | mg 5 | 0.4% | 0.5% | 22727 g |
| Lutein + Zeaxanthin | 53 μg | ~ | |||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.046 | mg 1.5 | 3.1% | 3.5% | 3261 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.132 | mg 1.8 | 7.3% | 8.3% | 1364 g |
| Vîtamîna B4, kolîn | mg 4 | mg 500 | 0.8% | 0.9% | 12500 g |
| Vîtamîna B5, pantotenîk | mg 0.041 | mg 5 | 0.8% | 0.9% | 12195 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.049 | mg 2 | 2.5% | 2.8% | 4082 g |
| Vîtamîna B9, folat | 2 μg | 400 μg | 0.5% | 0.6% | 20000 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 0.5 | mg 90 | 0.6% | 0.7% | 18000 g |
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 1.38 | mg 15 | 9.2% | 10.5% | 1087 g |
| beta tocopherol | mg 0.01 | ~ | |||
| Rêzeya tokoferol | mg 0.46 | ~ | |||
| tocopherol | mg 0.03 | ~ | |||
| Vîtamîn K, fîlokvînon | 19.9 μg | 120 μg | 16.6% | 18.9% | 603 g |
| Vitamin PP, NA | mg 0.363 | mg 20 | 1.8% | 2% | 5510 g |
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 54 | mg 2500 | 2.2% | 2.5% | 4630 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 6 | mg 1000 | 0.6% | 0.7% | 16667 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 4 | mg 400 | 1% | 1.1% | 10000 g |
| Sodyûm, Na | mg 3 | mg 1300 | 0.2% | 0.2% | 43333 g |
| Sûfûr, S | mg 10.4 | mg 1000 | 1% | 1.1% | 9615 g |
| Fosfor, P | mg 12 | mg 800 | 1.5% | 1.7% | 6667 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Hesin, Fe | mg 0.43 | mg 18 | 2.4% | 2.7% | 4186 g |
| Mangan, Mn | mg 0.44 | mg 2 | 22% | 25% | 455 g |
| Sifir, Cu | 53 μg | 1000 μg | 5.3% | 6% | 1887 g |
| Seleniyûm, Se | 0.1 μg | 55 μg | 0.2% | 0.2% | 55000 g |
| Zinc, Zn | mg 0.09 | mg 12 | 0.8% | 0.9% | 13333 g |
| Karbohîdartên helandî | |||||
| Mono û disakarîd (şekir) | 17.45 g | max 100 г. | |||
| Glukoz (dextroze) | 8.62 g | ~ | |||
| sucrose | 0.41 g | ~ | |||
| fructose | 8.43 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | 0.028 g | max 18.7 г. | |||
| 16: 0 Palmîtîk | 0.022 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 0.006 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnebûyî | 0.062 g | min 16.8 г. | 0.4% | 0.5% | |
| 16: 1 Palmitoleîk | 0.002 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 0.06 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnegirtî | 0.19 g | ji 11.2 heta 20.6 | 1.7% | 1.9% | |
| 18: 2 Linoleîk | 0.114 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.075 g | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.075 g | ji 0.9 heta 3.7 | 8.3% | 9.4% | |
| Omega-6 fatty acids | 0.114 g | ji 4.7 heta 16.8 | 2.4% | 2.7% |
Nirxa enerjiyê 88 kcal e.
- kûp = 244 g (214.7 kCal)
Blueberries, di şirûba şekirê sivik de têne konserve kirin, hilbera hişk dewlemend bi vîtamîn û mîneralan wek: vîtamîna K -% 16,6, mangane -% 22
- Vitamin K kombûna xwînê birêkûpêk dike. Kêmbûna vîtamîna K dibe sedema zêdebûna dema helandina xwînê, naveroka protrombîn a di xwînê de kêm dibe.
- Manganese beşdarî damezrandina hestî û tevna girêdanê dibe, beşek ji enzîmên ku di metabolîzma amîno asîd, karbohîdart, katekolamîn de beşdar in e; ji bo senteza kolesterol û nukleotîdan girîng e. Bi vexwarina têrker re bi hêdîbûna mezinbûnê, tevliheviyên di pergala hilberînê de, zêdebûna lewazbûna tevnê hestî, tevliheviyên karbohîdartan û metabolîzma lîpîd tê.
Tags: naveroka kaloriyê 88 kcal, berhevoka kîmyewî, nirxa xurekî, vîtamîn, mîneral, feydeyên Blueberry ên ku di şorbê şekirê sivik de têne konserve kirin çi ne, hilbera zuwa, kalorî, xurdemenî, taybetmendiyên kêrhatî Blueberry di şirûba şekirê sivik de tê konserve kirin, hilbera hişk