Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kaloriyê | 43 kCal | 1684 kCal | 2.6% | 6% | 3916 g |
| Proteins | 1.44 g | 76 g | 1.9% | 4.4% | 5278 g |
| Fats | 0.39 g | 56 g | 0.7% | 1.6% | 14359 g |
| Carbohydrates | 8.1 g | 219 g | 3.7% | 8.6% | 2704 g |
| Fîbera alimentary | 1.7 g | 20 g | 8.5% | 19.8% | 1176 g |
| Av | 87.68 g | 2273 g | 3.9% | 9.1% | 2592 g |
| Xwelî | 0.69 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna A, RE | 1 μg | 900 μg | 0.1% | 0.2% | 90000 g |
| karotenên alfa | 12 μg | ~ | |||
| carotenên beta | mg 0.009 | mg 5 | 0.2% | 0.5% | 55556 g |
| Lutein + Zeaxanthin | 136 μg | ~ | |||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.029 | mg 1.5 | 1.9% | 4.4% | 5172 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.101 | mg 1.8 | 5.6% | 13% | 1782 g |
| Vîtamîna B4, kolîn | mg 12.3 | mg 500 | 2.5% | 5.8% | 4065 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.05 | mg 2 | 2.5% | 5.8% | 4000 g |
| Vîtamîna B9, folat | 6 μg | 400 μg | 1.5% | 3.5% | 6667 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 36.4 | mg 90 | 40.4% | 94% | 247 g |
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 0.87 | mg 15 | 5.8% | 13.5% | 1724 g |
| Vîtamîn K, fîlokvînon | 7.8 μg | 120 μg | 6.5% | 15.1% | 1538 g |
| Vitamin PP, NA | mg 0.62 | mg 20 | 3.1% | 7.2% | 3226 g |
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 194 | mg 2500 | 7.8% | 18.1% | 1289 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 39 | mg 1000 | 3.9% | 9.1% | 2564 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 18 | mg 400 | 4.5% | 10.5% | 2222 g |
| Sodyûm, Na | mg 10 | mg 1300 | 0.8% | 1.9% | 13000 g |
| Sûfûr, S | mg 14.4 | mg 1000 | 1.4% | 3.3% | 6944 g |
| Fosfor, P | mg 38 | mg 800 | 4.8% | 11.2% | 2105 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Hesin, Fe | mg 1.85 | mg 18 | 10.3% | 24% | 973 g |
| Sifir, Cu | 60 μg | 1000 μg | 6% | 14% | 1667 g |
| Seleniyûm, Se | 0.6 μg | 55 μg | 1.1% | 2.6% | 9167 g |
| Zinc, Zn | mg 0.12 | mg 12 | 1% | 2.3% | 10000 g |
| Karbohîdartên helandî | |||||
| Mono û disakarîd (şekir) | 8.1 g | max 100 г. | |||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | 0.027 g | max 18.7 г. | |||
| 16: 0 Palmîtîk | 0.006 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 0.02 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnebûyî | 0.041 g | min 16.8 г. | 0.2% | 0.5% | |
| 18:1 Olein (omega-9) | 0.041 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnegirtî | 0.207 g | ji 11.2 heta 20.6 | 1.8% | 4.2% | |
| 18: 2 Linoleîk | 0.206 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.001 g | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.001 g | ji 0.9 heta 3.7 | 0.1% | 0.2% | |
| Omega-6 fatty acids | 0.206 g | ji 4.7 heta 16.8 | 4.4% | 10.2% |
Nirxa enerjiyê 43 kcal e.
- kûp = 140 g (60.2 kCal)
- 10 fêk = 15 g (6.5 kCal)
Kulikê dewlemend di vîtamîn û mîneralan de wekî: vîtamîn C -% 40,4
- vîtamîna C û bi beşdarî reaksiyonên redox, xebitandina pergala parastinê dibe, vekêşana hesin pêşve dibe. Kêmasî dibe sedema gumên lewaz û xwînrijandî, xwînrîna pozê ji ber zêdebûna pejnbûn û nermbûna kapîlerên xwînê.
Tags: naveroka kaloriyê 43 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xurek, vîtamîn, mîneral, maqûl çawa bikêr e, kalorî, xurdemenî, taybetmendiyên bikêr ên tirî
Rojane û 500 Grêm Tu Dixwazim Diqewime têkçû?